Бери и Делай!

2021-01-22 09:00:27 Удовольствие – жизненная необходимость

Очень важная информация

В ходе одного эксперимента ученые подвергали мышей стрессу «социального поражения»: уязвимую мышь каждый день на десять минут запирали в клетке с агрессивной мышью. Жестоко, но целью было симулировать психосоциальный стресс, с которым люди сталкиваются в повседневной жизни.

Через две недели мышь впала в депрессию, замкнулась в себе и начала проявлять признаки ангедонии. У людей хронический стресс также приводит к ангедонии — состоянию, в котором утрачивается способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось.

Удовольствие — одно из составляющих системы поощрения, которая мотивирует нас к действию:

Сначала вы чувствуете желание: предвкушаете удовольствие, система поощрения запускается и мотивирует на его получение.

Затем получаете удовольствие: когда вещь, человек или ситуация заставляют вас испытывать удовольствие, система поощрения активизируется.

Этап обучения: вы понимаете, что определенное действие приводит к удовольствию, и знаете, что, выполнив это действие еще раз, испытаете похожее чувство.

Если удовольствие выпадает — нарушается вся цепочка. Поэтому в состоянии хронического стресса очень сложно мотивировать себя, а советы «соберись», «возьми себя в руки» не работают.

К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно.

Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел!

Друзья, а вы понимаете жизненную необходимость удовольствий?
Находите для них время и бюджет?

Да, иначе мне скучно и плохо.
Не очень у меня с удовольствиями... Открыть/Комментировать

2021-01-22 07:30:01 ​Говоря «Да» другим, убедитесь, что не говорите «Нет» себе.(с)

Любите себя, друзья! Открыть/Комментировать

2021-01-21 09:00:37 Как научиться контролировать свои эмоции?

Эмоции — это то, что делает нас людьми, но нужно уметь с ними справляться в критические моменты. Поэтому используйте свои чувства конструктивно и не давайте им стать разрушительными.

Не «раскачивайте» себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Остановитесь, чтобы подумать

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние! Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно использовать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого чувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит мозг кислородом и поможет расслабиться.

Техника простая: закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание ещё на 2 секунды, затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до 5-ти. Повторите 10 раз (можно больше).

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

А вы часто «тонете» в эмоциях, друзья?

Да, я вспыльчивый.
Бывает. Потом жалею об этом.
Очень редко. У меня спокойный характер. Открыть/Комментировать

2021-01-21 07:30:02 ​Если освободить проблему от эмоций, останется просто ситуация.(с)

Решайте свои ситуации, друзья! Открыть/Комментировать

2021-01-20 09:00:22 Как научиться доводить любое начатое дело до конца

Вдогонку к утреннему пожеланию).

Многие не могут уснуть, когда перебирают в памяти незаконченные дела. «Заготовки» невоплощенных идей, незавершенных замыслов, отложенных срочностей скапливаются и вызывают ощущение топтания на месте. Давайте подумаем, что с этим можно сделать.

Находим мотивацию

Ни один человек не сдвинется с места, если не будет знать, зачем ему это нужно. Людей мотивируют два главных фактора: стремление получить и страх потерять.

Соблюдаем правило «20-ти минут»

Вспоминаем «правило 20-ти минут» и говорим себе: «Я уделю этому делу только 20 минут». Ставим таймер или заводим будильник. Минут пять уйдет на то, чтобы включиться в процесс, и начинаем работать.

Удалось «попасть в творческий поток», — продолжаем работу. Не получилось, не пошло – за 20 минут мы кое-что успеем, а потом переключаемся на другую задачу.

За неделю ежедневных 20 минут составят почти 2 с половиной часа.

Убиваем в себе перфекциониста и прокрастинатора

Одна из причин, по которой прокрастинаторы надолго «зависают» над одним делом, — стремление сделать его идеально, причем с первой попытки. Правда в том, что почти никому не удается сходу выполнить задачу на 100%.

Никого не посвящаем в свои планы

Многие замечали: стоит кого-то посвятить в свои планы, как все идет наперекосяк. Нам становится неинтересно, дела утрачивают для нас прежнее значение, и мы уже не прилагаем усилия, чтобы наконец-то закончить начатое.

Озвученные планы наш мозг воспринимает как уже свершившуюся реальность. Поэтому чтобы не забросить дело на полпути, лучше держать свои планы при себе.

Помним о правиле «72-х часов»

В соответствии с этим правилом, если мы не воплотили в жизнь новую идею в течение 72-х часов, то уже не сделаем этого никогда.

Это, конечно, не всегда так). Просто нужно напоминать себе, что у тебя есть только 72 часа, чтобы начать и продолжить, — само по себе такое напоминание способно стимулировать). Открыть/Комментировать

2021-01-20 07:30:02 ​Великие дела нужно совершать, а не обдумывать их бесконечно.(с)

Будьте решительны, друзья! Открыть/Комментировать

2021-01-19 09:00:42 Как вы относитесь к себе?

Многие люди, слыша вопрос: «Как вы к себе относитесь?» не понимают, о чём речь. Некоторые очень удивляются идее о том, что к себя нужно относиться осознанно — любить и проявлять любовь также, как к другому человеку.

При этом у каждого понятие «любить себя» свое.

Для кого-то это — возможность позволить себе отдохнуть, для другого — покупать себе лучшее, для третьего кого-то любовь к себе — прилагать усилия там, где это необходимо, и быть снисходительнее к себе там, где не хочется или не получается стараться.

Чтобы развить подобное отношение, начать можно с того, чтобы развить чувствительность к собственным переживаниям. Если это кажется сложным, в первую очередь начните обращать внимание на изменения в теле, происходящие в определённых ситуациях.

Например, когда вы злитесь, вы можете неосознанно сжимать кулаки или стискивать челюсти. Если вы будете замечать такие сигналы, будет легче понять, что с вами происходит.

Важно найти другие способы взаимодействия с собой, кроме критики, уничижительного отношения к своим мыслям, желаниям, действиям. А такой «внутренний диалог» свойственен многим, ведь не зря шутят, что список дел на день — это повод ругать себя весь день.

Не менее важно научиться сопереживать себе и жалеть себя. Признание своей слабости — это начало понимания себя и более адекватного восприятия себя и других.

Всегда помните, что вы у себя один, вы не можете создать себе копию, замену или двойника, также, как никто не может прожить за вас вашу жизнь.

Так зачем же себя ослаблять? Открыть/Комментировать

2021-01-19 07:30:02 ​Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня.(с)

Великая мысль, друзья. Живите осознанно! Открыть/Комментировать

2021-01-18 12:00:28 Как избежать выгорания?

Начало года, позади — новогодние праздники, и, вроде бы, отдохнули... Но почему так много людей чувствуют себя уставшими?

Прочитайте внимательно этот список:

1. Снижение уровня мотивации.
2. Затруднения в выполнении обыденных задач.
3. Забывчивость.
4. Невозможность сосредоточиться.
5. Ухудшение настроения.

Если вы чувствуете что-то подобное, то вы близки к упадку сил. Иначе говоря, к выгоранию.
Чтобы вернуться к равновесию, предлагаю взять на вооружение простые советы:

Отделите работу от отдыха

Если вы работаете из дома, важно понимать, что границы исчезли, можно сидеть перед ноутбуком и не двигаться в течение часов. Специалисты рекомендуют «разбить» свой день. Например, приготовить обед, выделить время для занятий спортом или найти себе новое хобби. Также важно организовать свой день и не растягивать выполнение рабочих задач.

Соблюдайте режим дня

Вместо того чтобы каждое утро планировать рабочий день с нуля, продумайте все заранее. Это поможет уменьшить умственную нагрузку, даже если вы просто будете знать, что приготовите на завтрак или в котором часу выйдете на прогулку и выпьете кофе.

Взять выходные

Возможно, вы не захотите тратить драгоценные дни отпуска. Но отдыхать нужно. Если вы будете перегружены, мозг не сможет отдохнуть.

Уменьшить время пребывания в социальных сетях

Социальная жизнь сейчас очень активная. Большую часть времени необходимо проводить в сети, так как конференции, переговоры в zoom, концерты проходят там. Но они не должны занимать все временное пространство.

Делайте то, что помогает чувствовать себя счастливым

Посмотрите на грань между тем, что делаете, и тем, что чувствуете. Такие вещи, как физические упражнения, отдых на природе, общение с другом и хорошее питание, – все это складывается в приятные ощущения, которые в конечном итоге наполняют жизнь радостью и смыслом.

Возможно, вам понадобится 20 минут, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, чтобы обрести желанный баланс.

А как вы чувствуете себя в этом январе?)

Отлично, я полон энергии!
Так себе, серединка на половинку.
Снова хочу на каникулы и спать до обеда. Открыть/Комментировать

2021-01-18 07:30:01 ​То, что представляется нам тяжкими испытаниями, иногда на самом деле — скрытое благо.(с)

Пусть в вашей жизни будет больше благ, друзья! Открыть/Комментировать