Эмоциональный Интеллигент

2022-08-21 23:26:09 Как не терять себя в трудное время

Последний месяц выдался непростым. В основном, потому, что меня стала преследовать жуткая, щемящая ностальгия: по себе прежней, своей более беззаботной жизни, по своему дому, куда я сейчас не могу вернуться и непонятно, когда вообще смогу.

Помимо этого стала чувствовать себя слишком пустой в плане создания текстов/подкастов/чего-нибудь ещё занимательного. Казалось, единственное, что могу искренне сказать — это «привет, меня зовут Аня и мне грустно, до скорого».

И я как-то неосознанно снова стала пытаться себя подгонять в проживании этой боли. Не в формате «мыслить нужно позитивно», конечно. Но скорее каким-то своим внутренним раздражением на то, что я недостаточно ценю всё, что есть у меня сейчас.

И вот, как это у меня часто бывает, мое бессознательное стало заебывать говорить со мной через сны. Анализ снов — вообще иногда очень классный инструмент для того, чтобы разглядеть своё настоящее состояние.

Я пришла к тому, что в последнее время перестала чувствовать себя. Так часто бывает: когда хочется не соприкасаться с болью, пропадают и все другие ощущения.

Эмоциональная анастезия не бывает местного действия; выключая грусть, ты теряешь всего себя.

Решение я придумала для себя простое: позволить себя грустить. Дать себе хотя бы полчасика в день, не забивать их ничем и чувствовать.

Но произошла абсолютно удивительная вещь. Я даже не могла такого представить.

Вместе с грустью постепенно, всё больше и больше, стала возвращаться и вся остальная я. Мой огонь, желание жить и создавать то, что помогает другим людям быть живыми при жизни.

Часть времени я грустила. Например, по тому безмерному, необъятному теплу, которым меня обволакивали в доме дедушки и бабушки. Но потом приходило какое-то парадоксальное вдохновение: это тепло — огромный ресурс, самая настоящая драгоценность. И сейчас я могу отдавать другим свою любовь, которой напиталась по адресу горького девять.

Когда вела последнюю группу, была счастлива тем, что с моими очень смелыми людьми я могу делиться не только практиками, но и своим теплом. Поддерживать их не механически, отрабатывая психологические техники присоединения, а по-настоящему.

Потому что несмотря на всё дерьмо, во мне этой любви очень, очень много. И чем больше я ей делюсь, тем больше ее становится. Я это знаю, я это снова чувствую. Открыть/Комментировать

2022-08-20 11:34:37 Первая часть выпуска в подкасте «Эмоциональный Интеллигент»

Вторая часть выпуска в подкасте «Несладкий бизнес» Открыть/Комментировать

2022-08-20 11:32:20 Друзья, всем привет!

На этой неделе вышло аж два новых выпуска

Как часто нужно заниматься сексом?
В эпизоде рассказываю, есть ли какие-то «нормативы» в сексуальной жизни и что говорит об этом наука?

Денежное мышление: ЭИ Х Несладкий бизнес
Вместе с ведущими подкаста «Несладкий бизнес» Аней Цыплухиной и Настей Бересневой поговорили про денежное мышление.

Существует ли оно вообще?
Какие установки мешают зарабатывать?
И всегда ли дело в психологии? Или иногда просто нужно «брать и делать»? Открыть/Комментировать

2022-08-04 13:48:03 Первый полноценный выпуск подкаста «Это было по любви» уже на всех подкаст-площадках

В этом эпизоде:

- что делать, если стыдно за свои отношения, когда они не соответствуют каким-то представлениям о норме?
- как стыд за неидеальность пары разрушает отношения?
- в чём сила пар, которые признали своё право на неидеальность?

Это было по любви — совсем молодой проект, и ему очень нужна ваша поддержка в виде оценок и отзывов на любых площадках. Это поможет подкасту развиваться и набирать аудитоирю, а мне — ощущать смысл в продолжении этого проекта.
Ссылка со всеми сслыками подкаста тут, до скорого Открыть/Комментировать

2022-07-13 15:22:10 Знаете, есть такая идея: не нужно париться на счёт того, что кто-то о тебе что-то подумает, потому что на самом деле всем всё равно.

Недавно начали с моей группой на «Бесстыжей уверенности» второй модуль про независимость от чужих мнений, и подумала, что эта мысль — хитрый и не очень успешный способ избавиться от чувства неуверенности.

Хитрый потому, что здесь есть небольшая попытка себя обмануть. Задайте себе честно вопрос: у меня совсем никогда не бывает критических мыслей по отношению к другим людям? Я совсем никогда не нахожу чью-то прическу неудачной? Мне всегда-всегда все-все люди кажутся уместными?

Для большинства людей ответ будет ожидаемый: критические мысли бывают. Люди вообще очень много думают про людей. И это нормально, такие вот мы социальные. Поэтому аффирмация на тему того, что «всем всё равно» — это, конечно, заманчивый взгляд на мир, но где-то внутри голосок тебе подсказывает: слушай, а не наебка ли это?

А неуспешный этот способ из-за того, что проблема не в мыслях других людей о тебе. Другие люди могут думать всё, что угодно. И хорошее, и плохое. Их мысли — это просто блин нейрофизиологические процессы в их мозге.

Проблема неуверенности не в том, что кто-то что-то думает или не думает о тебе.

Неуверенность там, где я сам не знаю что о себе думать. А когда есть устойчивая опора в виде собственных представлений о себе — мнение других людей просто остаётся их мнением, а не угрозой. Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:56:22 Знаете, есть такое убеждение: если ты в себе не уверен, всё дело в детстве.

А следовательно, либо вообще нет смысла работать с неуверенностью (детство-то уже не поменять, с тобой всё случилось). Либо единственный способ себе помочь — долго и упорно разбираться с прошлым.

С одной стороны, семья однозначно влияет. Человек впервые узнаёт о том, какой он, когда видит, какими глазами на него смотрит мама (или фигура, ее замещающая). Причина появления неуверенности часто действительно в прошлом.

Например, в подростковом возрасте от кого-то из взрослых девочка слышит бестактные шутки про лишний вес, и с того момента начинает чувствовать себя в своём теле некомфортно. Причина появления неуверенности — в этом периоде. И, казалось бы, единственный способ помочь — это каким-то образом этот случай проработать.

Однако есть важное «но»: даже если причина неуверенности находится в прошлом, то в настоящем каким-то образом эту проблему ты поддерживаешь сам.

Продолжим с примером: в подростковом возрасте мог появиться стыд за то, что тело каким-то стандартам не соответствует. Но (!!!) во взрослом возрасте неуверенность продолжает существовать и без критикующего родителя/насмешек одноклассников.

Расскажу про несколько частых вариантов, как человек САМ поддерживает стыд и неуверенность в настоящем:

1. Старается не смотреть на себя в зеркале: любое избегание поддерживает тревогу. Так происходит потому, что ты бессознательно понимаешь: «если я так отчаянно от чего-то убегаю, там что-то неимоверно ужасное» —> тревога и неуверенность усиливаются.

2. Когда человек смотрит на себя и видит, что он не соответствует каким-то общественным стандартам, он ПРЯМО В ЭТОТ МОМЕНТ соглашается с правилом «ты должен быть идеальным/худым/всем нравиться». Это ему говорит не родитель или кто бы то ни было ещё, а он сам.

3. Когда внутри возникают сомнения: «Окей ли я? Достаточно ли я хороша? Не слишком ли я толстая?» — человек идёт к кому-то извне и задаёт этот вопрос (к подруге, мужу, психологу). Получает приятный ответ и на следующие 7.5 минут чувствует себя сносно. Другой вариант — начать себя в своей голове с кем-то сравнивать. Таким образом ты тоже не получаешь свой собственный ответ на вопрос: «что я про себя думаю?» — а идёшь окольным путём.
Потом снова сомнения и необходимость за счёт кого-то подпитаться —> человек САМОСТОЯТЕЛЬНО подпитывает свою зависимость от окружающих.

В большинстве случаев важно не только ПОЧЕМУ появилась проблема, но и КАК ты ее поддерживаешь в своей жизни сейчас. И это великолепные новости: если мы знаем процесс, благодаря которому проблема остаётся в твоей жизни, мы можем сам процесс изменить и за короткие сроки от проблемы избавиться.

Я сейчас набираю группу на «Бесстыжую уверенность». Эта программа — чёткая пошаговая стратегия, которая помогает избавиться от токсичного стыда и приобрести уверенность, не зависящую от внешних обстоятельств. Мы делаем упор именно на том, как ты сохраняешь свою проблему в настоящем, а не откуда она взялась. Поэтому удаётся быстро почувствовать себя легче и спокойнее.

Не будет ощущения «всё понял, но что делать — хз». Просто делаешь шаги и получаешь крутой результат.

Это не курс в формате «послушал аудиосообщения в телеграме». Раз в неделю встречаемся на созвоне, где я детально разбираю каждого участника.
Море поддержки от меня лично и от группы + пошаговый план, который работает.

Осталось несколько мест, стартуем 8-го июня.

Пиши @anna_provornaya, чтобы узнать подробности. Открыть/Комментировать

2022-06-03 18:26:12 А “тогда” всё не наступает, потому что дело никогда не было в том, что с тобой что-то не так. С тобой всё так, ты живой = неидеальный. Проблема в этом безумном правиле “ты должен быть безупречным”, которое тебе где-то внушили, и ты продолжаешь в соответствии с ним жить.

То есть избегая, ты решаешь не ту проблему и теряешь годы своей жизни.

С разрешения клиентки, расскажу без персональной информации случай, который очень хорошо иллюстрирует эту картину.

Маша работала на статусной должности в крупной компании. Работу свою никогда не любила, но уйти не получалось, потому что при одной мысли об этом в голове звучал стыдящий голос: не справилась, неудачница. И Маша хотела просто сквозь землю провалиться при мысли, что она что-то не смогла. Сталкиваться со стыдом не хотелось, поэтому Маша терпела.

Очередной день рождения был сложным, потому что пришло понимание: за свою жизнь Маша успела терпеть и справляться. А жить всё никак не удавалось, стыдно было.

Когда стыда стало меньше, Маша поняла, что всё это время знала, в какую сферу хочет уходить. Она этим делом вообще давно стала заниматься, но оно казалось «недостаточно серьезным», поэтому удостаивалось исключительно статуса хобби. Начать его монетизировать удалось достаточно быстро. Оказалось, основная сложность была не в недостаточной компетентности, а в том, что просто не разрешала себе этого раньше.

В работе со стыдом и неуверенностью важно учитывать несколько моментов:

- Чтобы не только головой понимать, что правило “ты должна быть идеальной” тебе не подходит, но и чувствовать себя иначе, нужно помочь человеку в это поверить) для этого можно сформулировать новый ориентир: на основании чего теперь ты будешь оценивать себя и свои поступки, какие критерии подходят именно тебе?

- Много-много практики для того, чтобы человек остался не просто с бесполезным инсайтом, а действительно чувствовал себя свободнее.

- Стыд заставляет нас ощущать себя изгоями в мире идеальных людей. Поэтому очень важно иметь возможность в безопасной обстановке предъявлять себя и слышать истории других. Проходит ощущение, что “со мной что-то очень сильно не так”. Мы все в одной общечеловеческой лодке, все неидеальны.

На курсе “Бесстыжая уверенность” соединила все эти компоненты. Чёткая система маленьких шагов, которая даёт крутой результат + персональная поддержка от меня на еженедельных созвонах + поддерживающая группа, в которой можно раскрываться и чувствовать, что ты не один Открыть/Комментировать

2022-06-03 18:25:03 Что не надо делать, когда стыдно

Сегодня будет разбор, присаживайтесь поудобнее

Проблема:
Самооценка всё время шатается, потому что она напрямую зависит от того, соответствуешь ты правилу “будь идеальным” или нет. Если соответствуешь — чувствуешь себя прекрасно. Но как только допускаешь малейшую ошибку — проваливаешься в ужасное ощущение, что ты ничтожный, недостойный и звать тебя никак. Стоит ли отдельно говорить, что так жить безумно сложно. Поэтому человек в любом случае предпринимает самостоятельные попытки избавиться от этой проблемы.

Чаще всего, чтобы не проваливаться в ощущение “я дно”, человек выбирает стратегию избегания (в видео рассказываю, как именно это происходит ) Открыть/Комментировать