ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА
1. Наклон корпуса на одной ноге
корпус смотрит прямо - выполняем на каждую по 20 раз
2. Выпады назад (держимся руками за столб или дверной проем) - по 15 раз на каждую ногу
3. Ягодичный мостик 20 раз и на последнем разе задерживаемся в верхней точке на 10 секунд
4. Махи на четвереньках в сторону- по 15 раз каждой ногой
Повтори 3-4 таких кругу и ты точно прочувствуешь свои ягодицы
