Техника обозначит ваши проблемы, конкретизирует цели и выявит | Ирина Елина Клинический психолог

Техника обозначит ваши проблемы, конкретизирует цели и выявит сопротивление.

Проблема раскладывается по определённым логическим уровням и в каждом из них отмечается, что человека не устраивает и что хочется изменить.

Время выполнения: 30-50 мин.
Пошаговое описание:
1. Напишите на бумажках название каждого уровня (окружение, поведение,особенности, убеждения, Я, миссия). Разложите из на полу на расстоянии около 30 см.

2. Встаньте на первую бумажку окружение. Окружение это все находится за пределами вашей кожи. (Люди, ресурсы, жилье, работа и т.д.)

Задайте себе вопросы: Все ли меня устраивает? Хотели ли вы что то изменить?
Кого или что хочется убрать/добавить в своё окружение.

Запишите свои ответы и переходите на следующую бумажку.

3. Поведение. Все ли меня устраивает? Хотели ли вы что то изменить?
Как по другому вы хотели бы себя вести?

4. Особенности/способности. Есть ли у вас личные особенности, которые беспокоят? Что бы вы хотели вместо них? Какие бы навыки и способности хотелось бы развить?

5. Ценности/убеждения. Предположите свои ценности(что для вас важно?) и выделите из них убеждения(что для этого необходимо?). Например: Ц: семья, У: мне нужно завести семью, детей.

6. Я. Вопросы: Кто вы?
Часто здесь обозначаются социальные роли, директор, муж, сын, отец …. , иногда вылезают проблемные идентичности, например неудачник, ничтожество, глупец(с ними необходимо будет работать).
7. Миссия. Есть ли глобальны цели в вашей жизни? Что нужно сделать, что бы вы сказали я прожил(а) жизнь не зря.
Миссия может со временем меняется, трансформироваться, ее может и совсем не быть.

Часть 2. После того как вы определили цели на уровне мышления необходимо проверить цели сенсорно и выявить сопротивление.

1. Представьте где-то в пространстве «образ себя, который уже достиг этих целей». Где он может находится в вашей комнате? Опишите этого человека, как он выглядит, его позу? Как вы поняли что он уже всего этого достиг?

2. После чего примерьте свой желаемый образ на себя, скопируйте его позу, слейтесь с ним, прочувствуйте себя в этом образе. Как вам в этом? Как вы себя чувствуете?

3. Находясь в этом состоянии закрыв глаза медленно пройдитесь по карточкам от миссии до окружения. Останавливаясь на каждой по 30 сек, прочувствуйте ощущения. Если есть дискомфорт в теле, опишите его и переформулируйте цели. Если в теле все хорошо, удалось прочувствовать себя в новом образе, конкретизировать цели, поверить в то что они достижимы, почувствовать себя в этом и увидеть зоны роста, то вы достигли результата этой техники, поздравляю вас.