2022-04-03 19:21:34
Для всех верующих мусульман наступил Священный месяц — Рамадан
⠀
Эндокринолог, нутрициолог клиники “PrOдлить жизнь” - Шамсутдинова Эльмира Рафаэлевна даёт рекомендации, как помочь себе в период воздержания от пищи.
⠀
Эльмира Рафаэлевна сама соблюдает пост, поэтому все её советы заслуживают внимания
⠀
“Безусловно, соблюдение религиозного поста в месяц Рамадан мусульманами зависит от намерения и настроя человека
⠀
Что мы можем посоветовать для лучшего самочувствия в эти дни, как физического так и психологического?
⠀
Ваше самочувствие будет зависеть от следующих факторов:
Какую еду и в какой последовательности вы будете употреблять в период между заходом солнца (ифтар) и восходом солнца (сухур).
В каком количестве, как часто и какую воду будете пить.
Какого распорядка дня будете придерживаться.
⠀
На основании собственного опыта и с учетом врачебных знаний нутрициологии и эндокринологии Эльмира Рафаэлевна сформулировала свои полезные рекомендации.
⠀
При наступлении времени ифтара в течение 30 минут пейте воду
(биологически активную с щелочным pH, например, минеральную воду без газа, воду с добавлением кораллового кальция, жидкого хлорофилла), лучше в теплом
виде - до 0,5 л., маленькими глотками.
Для тех, у кого нет камней в желчном, неплохо бы за 15 минут до еды принять растительные желчегонные препараты (хофитол, желчегонный чай).
⠀
Непосредственно прием пищи лучше начинать с зелени (лучше заранее замачивать ее в фильтрованной воде)
с добавлением оливкового масла.
⠀
На время поста желательно уменьшить прием красного мяса (максимум 1-2 раза
в неделю в виде паровых или отварных котлет).
⠀
Уменьшить количесво круп и легко усвояемых углеводов (сладостей, сладких фруктов, сладких напитков).
⠀
Ешьте побольше овощных гарниров
(все виды капусты, кабачки, батат),
лучше в тушенном виде.
⠀
С приемом пищи для облегчения пищеварения можно принимать ферменты. Все витамины и микроэлементы, которые вы принимаете, употреблять лучше через 1-2 часа после приема пищи.”
⠀
Все витамины , микроэлементы которые вы принимаете лучше через 1-2 часа после приема пищи
Кто принимает гормоны щитовидной железы возможен их прием в вечернее время до ифтара.
Старайтесь выдерживать интервал между ифтаром и следующим приемом пищи не менее 4х часов
После вечернего прима пищи желательно подвигаться
Через 1,5 часа после вечернего приема пищи начинайте пить
небольшими обьемами по 1/3 стакана: травяных чаев: иван чай ,
ромашка, фенхель, чабрец и т д, теплую воду с лимоном
Из нутрицевтиков и витаминов не забывайте про Омегу-3 , витамин Д, витамин С, магний
В течении дня не забывайте про физическую активность ( для
улучшение циркуляции крови ) обязательно утренняя зарядка ( лучше йога, пилатес, ходьба в течении минимум 30 минут).
Если чувствуете усталость и сонливость в течении дня поспите в течении 30-40 минут.
И самое главное ваш настрой и позитивное мышление: когда у вас есть настрой и намерение на пост вы ощущаете как это все положительно влияет на ваш организм!
Ставьте и обязательно сохраните советы доктора, если соблюдаете пост в месяц Рамадан.
496 viewsedited 16:21