Какой ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ нагрузки необходим для нашей МОЗГОВОЙ деятельности?
ДОСТАТОЧНО ЛИ нам аэробных нагрузок (бег на длинную дистанцию, спринтерская ходьба, плавание, езда на велосипедном тренажере или занятия на велосипеде, ритмическая гимнастика)?
Правильный ответ — НЕТ, не достаточно)
Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, аэробные и СИЛОВЫЕ нагрузки (даже в очень зрелом возрасте).
И вот почему.
Как я писала в предыдущем посте, аэробные нагрузки повышают уровень BDNF, влияющего на память.
Но, в то же время, похоже, что только силовая тренировка запускает высвобождение молекулы, называемой ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА - 1 (ИФР -1, IGF-1) - гормон роста, продуцируемый печенью. Считается, что этот белок играет активную роль в процессах старения организма. Исследованиями установлено, что пожилые люди, у которых уровень этого гормона ближе к верхней границе нормы для своей возрастной группы, живут дольше.
ИФР-1 улучшает межнейрональные связи мозга и влияет на образование новых нервных клеток.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22155655
Кроме того, силовая тренировка также снижает уровень гомоцистеина - воспалительной молекулы, уровень которой увеличивается в мозге пожилых людей с деменцией.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25648055
Доказано, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448565
Таким образом, совмещая силовые и аэробные тренировки, вы многократно увеличиваете эффект их потрясающего воздействия на мозговую деятельность!
