2022-03-29 11:33:38
СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ К ОГЭ И ЕГЭ (ЧАСТЬ 2)
При подготовке к экзамену необходимо обращать внимание на очень важный аспект – ВОЛНЕНИЕ.
Обычно много сил и времени вкладывают в изучение материала, выработку умений и навыков решения задач. Потом наступает момент экзамена и … накрывает ВОЛНА.
Недавно прошли пробные ОГЭ и ЕГЭ. И снова этот аспект вышел на первое место.
Я знаю много случаев, когда ученик в обычной обстановке замечательно справляется с задачами.
На экзамене, находясь в ситуации повышенного ВОЛНЕНИЯ и СТРЕССА, ученик теряется и получает результаты, которые никак не соответствующие его знаниям. Наступает РАЗОЧАРОВАНИЕ и ОБИДА. Переживания настолько сильные, что ученик даже не может воспроизвести условие задачи, которую решал, в которой засомневался или которая показалась сложной.
КАК ЖЕ ТАК?
Я со своими учениками всегда обсуждаю вопросы волнения и стресса. Рассказываю ученикам и родителям о способах преодоления такого состояния.
Нет волнение полностью не пройдет. Но снизить интенсивность и прояснить ум – очень помогает.
Я обращаю внимание на то, что техники успокоения и снижения реакции на стресс тоже необходимо тренировать. Это поможет не только на экзамене, но и в жизни будет приходить на выручку.
Самые простые техники, которые не привлекают чужого внимания:
дыхание: ровное вдох\выдох; вход, задержка, на счет три медленный выдох и так далее;
мысленный устный счет с одновременной записью на черновике самых простых примеров (2+2=4, 5*5=25 и так далее);
дыхание и мысленное проговаривание «я все знаю», «у меня достаточно знаний для решения этих задач» и другие выражения.
Возможно вам покажется, что это полная ерунда, чушь… чем проще техника, чем легче ее применение, тем лучший эффект она дает.
Главная цель этих действий – успокоить УМ, перенаправить ВНИМАНИЕ на ДЕЙСТВИЕ, запустить механизм МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ, а волнение перевести на ФОН.
Попробуйте, и вы увидите разницу состояния. Стресс и волнение останутся, но вы сможете ДЕЙСТВОВАТЬ.
Возможно у вас есть другие способы справляться с волнением? Поделитесь
26 views08:33