План по развитию жизнестойкости Жизнестойкость – это особая | Элементарная психология для женщин.

План по развитию жизнестойкости

Жизнестойкость – это особая система убеждений о мире и себе. Если она развита, то в ситуации стресса Вы испытываете меньше напряжения и способны стойко переносить любые обстоятельства.

Чтобы получить план по развитию жизнестойкости, предлагаем пройти тест (45 вопросов, 5 минут):
1. Перейдите по ссылке на Тест жизнестойкости Мадди.
2. Выберите свой пол и нажмите «Начать».
3. Ответив на вопросы, Вы получите готовые результаты по трем шкалам: вовлеченность, контроль, принятие риска.

Разработка плана

Шкалы, по которым Вы получили средние или низкие значения, являются Вашим пространством возможностей:

- Вовлеченность - ощущение, что в мире есть ради чего жить, что Вы проживаете каждый день не зря. Чтобы повысить вовлеченность, сделайте упражнение «Колесо баланса». Оно поможет Вам вспомнить свои мечты и понять, как к ним прийти.

- Контроль - это ощущение того, что Вы хозяин своей жизни, что Вы не беспомощны. Попробуйте приятную Вам физическую нагрузку (танцы, йога, плавание…). Проанализируйте свое окружение, укрепив связи с теми, кто вдохновляет и поддерживает, и ослабив с теми, кто критикует. Тренируйтесь в постановке и достижении небольших, приятных целей (на час, день, неделю).

- Принятие риска – способность выходить за пределы известного, усваивать знания, полученные из опыта, и использовать их в дальнейшем. Попробуйте что-то менять в мелочах каждый день – поесть левой рукой, пойти на работу другой дорогой. Затем перейдите к более масштабным изменениям: новое хобби, разговор с людьми, которых не замечали. Решитесь на то, что хотели, но боялись сделать. К неудачам относитесь как к обучению, тренировке – попробуйте понять, какие знания Вы извлекли из них.