Лучший способ избежать проблем со спиной в школьном возрасте – | Медицинский центр «ЭКЗАРТА»

Лучший способ избежать проблем со спиной в школьном возрасте – профилактика нарушений осанки и развития сколиоза, то есть болезни слабых мышц. Чтобы укрепить группы мышц шеи, спины, рук и ног, ребенку нужно ежедневно делать специальные упражнения для правильной осанки.

Перед занятием с ребенком делают разминку: прыжки, ходьба и бег на месте, плавные наклоны вперед-назад и вбок, медленная растяжка. После выполняют общий комплекс упражнений на поддержание правильной осанки у ребенка:

Упражнение 1:
- Лечь на живот, на пол.
- Руки вытянуть перед собой ладошками вниз.
- Приподнять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице.
- Задержать позу на 3-4 секунды.
- Вернуться в позицию лежа.
- Расслабиться.
- Сделать упражнение 5 раз.

Упражнение 2:
- Лечь на пол, на живот.
- С усилием упереться ладонями в пол, поднять верх корпуса как можно выше.
- Плавно прогнуться в спине (взрослому нужно аккуратно подстраховать ребенка).
- Потянуться вверх.
- Плавно вернуться в позицию лежа.
- Расслабиться.

Упражнение 3:
- Поместить ладони у подбородка, лежа на животе.
- Развести руки в стороны движением пловца «от себя».
- Согнуть локти, вернуть руки к подбородку.
- Положить на ладони подбородок.
- Расслабиться.

Упражнение 4:
- Лежа на спине и уперевшись руками в пол, поднять ноги на 20 см от поверхности пола (поясница прижата к полу).
- Выполнить ногами 10 движений «велосипед».
- Опустить ноги на пол, отдохнуть 10 секунд, повторить упражнение.

Упражнение 5:
- Лежа на спине, прижать руки «по швам».
- Поднять ноги на 20-30 см от пола.
- На весу медленно развести ноги в стороны.
- Задержаться в такой позе 3 секунды
- Вернуться в начальную позицию, отдохнуть 5секунд
- Повторить 10 раз.

Упражнение 6:
- В положении стоя прижать согнутые локти к корпусу.
- Положить на плечи ладони с растопыренными пальцами.
- Большими пальцами коснуться предплечий, голову отклонить немного назад.
- Вывести локти вперед до соприкосновения друг с другом.
- Голову плавно наклонить, положить на сведенные локти.
- Зафиксировать позу на 5 секунд.
- Плавно вернуться в исходную позицию.

Нужна помощь? Запишитесь на консультацию в Центр реабилитации «Экзарта». Наши специалисты разработают для вашего ребенка и индивидуальный комплекс упражнений для правильного формирования позвоночника.