Думай правильно

2021-02-07 21:42:03 2 совета, как сохранить больше времени

Утром приходится бежать на работу, потом по возвращению домой делать множество обязанностей, а после уже пора ложиться спать. Огромная доля времени пропадает в пустую, и вот несколько советов, которые помогут исправить ситуацию:

1. Утро для сложной работы

Подъем в 5 утра никак не поможет успеть справиться со всеми делами на день. Учёные из Мичиганского университета обнаружили, что взрослый человек показывает наибольшую умственную активность между 9 и 11 часами утра.

То есть, если у вас есть объемный проект, большую его часть лучше делать именно в указанный промежуток времени, потому что так вы сможете сделать всё гораздо быстрее и качественнее.

2. Группировка задач

Вашему мозгу приходится перестраиваться, когда вы принимаетесь за другую задачу, что занимает порядка 20 минут. Получается, что на некоторый период продуктивность падает.

Чтобы не тратить время на постоянные переключение, начните группировать похожие миссии. Например, чтение отчёта и чтение статьи лучше поставить друг за другом, поскольку эти обязанности похожи по своему типу.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-07 12:12:02 Как формулировать цели, которе изменят жизнь?

Цель должна быть записана на бумаге

Не в телефоне и не у вас в голове, а именно на бумаге. Только те цели, которые вы сами прописали на бумаге будут казаться вашему мозгу реальными и достижимыми.

Не пишите много целей

Вернее, их априори не должно быть больше одной. Сначала поставьте одну цель, добейтесь её и только потом приступайте к следующим. Не наоборот.

Не ставьте абстрактных задач

«Улучшить своё тело» — это не цель, это просто ориентир. «Сбросить 3 килограмма» — вот настоящая цель. Если вы действительно хотите добиться мечты, вы должны иметь представление, в чём вы будете измерять результат.

Регулярно пересматривайте свои цели

Делайте это хотя бы раз в полгода. Согласитесь, было бы очень обидно, если достигнув цели вы бы осознали, что последние годы стремились совершенно не к тому, чего бы вам хотелось. У людей меняются представления о жизни, и это абсолютно нормально.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-06 20:05:12 Как справиться с тревогой?

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге особую область, предназначение которой заключается в следующем: она связывает частоту и глубину дыхания с эмоциональным состоянием.

Как оказалось, чем более активно и поверхностно дышит человек, тем большую нервозность и возбуждение испытываем. Соответственно, чтобы успокоиться, нужно всё делать противоположным образом.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. Помимо того, прослушивание музыки вызывает такой же точно эффект.

Но учтите, реакция успокоения происходит только в том случае, если трек обладает достаточно спокойным темпом и не сильно громко включён.

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу.

Ваша задача — занять голову чем‑то другим. В идеале деятельность должна быть полностью другой, чтобы вы точно не вернулись к прежним мыслям.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-06 11:58:24 Как сделать жизнь более значимой?

День за днём, неделя за неделей, месяц за месяцем пролетают, а в голове не остаются никакие воспоминания. Вся проблема заключается в однообразии и рутине, которые ни коим образом не запоминаются.

Если вы хотите сделать свою жизнь более насыщенной и интересной, тогда попробуйте придерживаться следующих принципов:

Просыпайтесь раньше

Насладитесь тишиной и медленным течением раннего утра. Используйте эти часы для медитации, самопознания, написания, упражнений и других занятий, требующих спокойствия и концентрации.

Ешьте медленнее

Если вы едите быстро, да ещё и делаете что-то параллельно, то не получаете удовольствия от пищи и почти не чувствуете вкуса. Поэтому не торопитесь и по-полной насладитесь трапезой.

Отправляйтесь на прогулку

Зайдите в парк, остановитесь и прислушайтесь к пению птиц, шуму листьев. Расслабьтесь и просто наслаждайтесь природой, не думая плохом.

Займитесь хобби

Вспомните, чем вы интересовались несколько лет назад. Уверяю, если вы возобновите давным-давно забытое хобби, получите нереальные эмоции и точно не пожалеете.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-05 20:22:30 Причины появления тревоги

Приступы тревоги могут быть как секундными, так и невероятно длительными. Сценарий развития событий зависит от обстоятельств, в которых вы находитесь.

1. Столкновение с неприятностями

Что случится в будущем, хватит ли денег, чтобы дожить до следующей зарплаты, как себя чувствует заболевший родственник — всё это становится причинами наших повседневных переживаний.

К счастью, это вполне нормальная реакция, так что никакой опасности она за собой не несёт. Тревога приходит в момент наступления некомфортной ситуации и сразу же уходит по завершению жизненного этапа.

2. Гормональные изменения

Если гормоны постоянно скачут, настроение становится весьма нестабильным. Внезапно может появиться ощущение несчастья, обиды и тревоги. Так, например, люди с заболеванием гипертиреоз очень бурно реагируют на малейшие стрессы.

3. Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. У организма попросту не остаётся сил на сопротивление.

Зато остаются страх, волнение, а к ним ещё и прибавляется слабость, быстрая утомляемость, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-05 13:44:54 Основные правила постановки цели

То, каким образом вы распишите достижение цели, напрямую отразится на вероятности её реализации и скорости достижения. Поэтому следующие 3 совета будут весьма полезными для тех, кто желает стать успешным в жизни:

1. Цель должна быть чёткой

Просто сказать себе нечто из разряда: «К лету нужно подкачаться», — недостаточно. Необходимо указать, какого конкретного прироста мышечной массы вы хотите добиться.

2. Цель должна быть достижима

Предположим, что сейчас вы зарабатываете порядка 20 тысяч рублей в месяц, но хотите выйти на доход в 1 миллион долларов в год. Придётся огорчить вас — эта затея всего лишь фантазия, которую никак не превратить в реальность. Вот сумма в 300 тысяч рублей уже звучит куда правдоподобнее.

3. Цель должна иметь временные рамки

Миссия выучить язык может — понятие достаточно растяжимое, ведь этот процесс может занять как 1 год, так и все 10 лет. Всегда ставьте себе сроки, ведь именно они заставляют вас работать с максимально эффективностью.

Прислушавшись ко всем этим советам вы наконец-то перестанете быть той серой массой, которая лишь мечтает о высоких целях. Так что лучше не ждите, а внедряйте перечисленные методики в свою жизнь прямо сейчас!

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-04 21:10:00 2 лучшие книги для мотивации

К сожалению, бодрость, мотивация, позитивный настрой и вера в свои силы не являются постоянными попутчиками по жизни. Поэтому в один момент вы готовы хоть горы свернуть, а спустя секунду уже нет сил банально подняться с кровати.

Но есть и хорошие новости — заряд энергии можно вернуть! Если вы решились на это, тогда держите список следующих книг, которые определённо помогут:

1. «7 навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови

«Движущими силами прогресса тела и духа являются фундаментальные изменения человека в целом», — именно так заявляет автор сего шедевра.

Проблемы с вечным поиском гармонии и спокойствия перестанут быть нерешаемыми, и всё благодаря информационной начинке книги: множество разных схем, графиков и рисунков, которые позволяют быстро понять основную суть текста.

2. «Rework: бизнес без предрассудков», Джейсон Фрайд, Дэвид Хенссон.

Вся книга посвящена тому, как основатели компании «37Signals» видят бизнес, предпринимательскую деятельность и получение мотивации для продолжения своего пути.

Никаких типичных советов, никаких заезженных лайфхаков — здесь только оригинальные и действительно рабочие методики, о которых знает минимальный процент людей.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-04 19:01:03 Как сделать свою жизнь проще и лучше?

1. Не готовьте каждый день

Ежедневный процесс приготовления пищи отнимает большое количество времени, которое можно было бы потратить на более важные и срочные дела.

В выходные просто наготовьте еды на целую неделю и заморозьте её. Даже полезные завтраки можно приготовить заранее, благодаря чему ваши утренние сборы на работу станут более спокойными.

2. Найдите время для спорта

Время на физическую активность можно найти всегда, лишь бы было желание. Никто не говорит о том, чтобы вы проводили по 3 часа в спортзале каждое утро.

Выделите 30-60 минут, чтобы банально прогуляться по улице или же покататься на велосипеде. После этого недлительного процесса вы начнёте гораздо лучше соображать, а также сможете избавиться от сонливости.

3. Готовьтесь с вечера

Это прекрасная привычка, которую многим из нас пытались привить ещё в школьные времена. Правда, со временем многие о ней благополучно позабыли.

А ведь подготовив все вещи вечером, на утро можно избежать множества проблем, в том числе и нервной спешки. Согласитесь, гораздо удобнее разобраться с мелкими делами заранее, чем потом судорожно бегать и орать, что вы опаздываете.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-04 14:00:41 Как минимализм вам поможет?

Мы покупаем кучу вещей, а затем просто оставляем их пылиться где-нибудь в уголке. Рано или поздно весь этот хлам заполоняет всё пространство, и вы уже не понимаете, куда его девать.

В помощь придут принципы минимализма, которые определённо делают жизнь проще:

1. Вы даже не вспомните, от чего избавились

«Однажды пригодится», — с такими словами мы оставляем какую-нибудь вещь и реально считаем, что она будет полезной. Вот только в большинстве случаев надежды не оправдываются. В результате выкинув всё ненужное, вы не начинаете скучать по нему, а просто-напросто забываете.

2. Воспоминания живут в сознании, а не на полках

Фотографии, статуэтки и прочие вещи служат напоминанием о былых временах. Но что будет, если избавиться от этих безделушек?

По сути, ничего особо не изменится. Ваши воспоминания никуда не исчезнут, зато появится больше свободного пространства, в котором и дышится легче, и думается свободнее.

3. Наводить порядок — не всегда лучшее решение

Когда много вещей, приходится тратить изрядное количество времени на то, чтобы поддерживать чистоту. Вы раскладываете всё по местам, организуете пространство и повторяете это снова и снова.

А ведь множество потраченных на уборку часов можно было бы потратить на более важные дела, избавившись от хлама.

Думай правильно Открыть/Комментировать

2021-02-04 08:04:00 Как лучше запоминать прочитанные книги?

Великий учёный Исаак Ньютон проводил огромное количество времени за чтением книг, так что он создал несколько персональных лайфхаков:

Загибание страниц

Это далеко не стандартный метод, когда человек просто загибает уголок страницы. Ньютон изобрёл более эффективную схему — каждый загнутый край указывает на конкретное слово, фразу или предложение в книге.

Создание заметок

Мужчина использовал свободное пространство как место для заметок, которые зачастую становились громадными. Порой там были записаны целые рассуждения касательно той или иной мысли.

Составление описаний к тексту

В дополнение к заметкам Ньютон составлял индексы и указатели. Выглядели они так же, как выглядят сейчас в научных изданиях, и были алфавитными и тематическими.

После каждой позиции перечислены номера страниц, на которых встречается слово. Вообразите, как дивно смотрятся такие списки по соседству с привычкой загибать страницы.

Думай правильно Открыть/Комментировать