2021-09-14 10:51:26
Уфа. 21.1км. 1:07:56. 2 место. Личный рекорд.
Сразу скажу — это скромное время, как в контексте моего результата на марафоне (2:23:43), так и тем более, десятки (30:06).
Но я ехал не за результатом, а за пониманием самой дистанции.
В принципе, сознательно и адекватно половинку бежал всего дважды. Год назад в Ярославле, где меня подвёл спазм задней на двенадцатом км, и в Казани, где показал 1:10:04. Всё остальное - бестолковые потуги.
Побежал по ощущениям, бег контролировал по отметкам на дистанции, а не по часам. Что настоятельно рекомендую делать всем! Не везде они были ровными, но 5 и 10 км разнились с gps всего на 20-30м. И сразу отмечу идеально промеренную трассу, за что огромное спасибо организаторам.
Первые 5км вбегал. Разминка была короткой, скомканной и пассивной: 2км бега, ноль минут растяжки, буквально 3 ускорения. До десятки мог спокойно поддерживать беседу, шутить, разглядывать архитектуру и людей.
Трасса в два круга, которые завершались тяжелым подъёмом. 11ый км дистанции был, пожалуй самым сложным. На нём Стас, решивший бежать Уфу буквально за 4 дня, чтобы помочь своему консультанту, продёрнул последнего соперника в развалившейся пачке и вскоре мы с ним остались вдвоём. Стас, он же Легенда и Срыв, кстати, бежал четвертую работу за 8 дней. А Веня, победитель, убежал сразу, ещё с первого километра, пытаться его догонять и в мыслях не было.
Дальше пошла работа на увелечение отрыва, до пятнадцатого километра был легкий спуск, а их я умею проходить без последствий, темп начал возрастать. Когда оставалось 6 км до финиша, мы стали подбирать круговых и финиширующих на 50 минут десятку. Чуть кортизольно, но терпимо.
Я уже предвкушал запах дорожки стадиона Динамо, на котором был финиш забега, работал в полную силу, перестал разглядывать окружающую среду, зрение сузилось, дыхание участилось. Никакого питания и питья по дистанции. Только бег. За три километра до финиша мой напарник умудрился рассчитать результат и очень грамотно подбодрил, сказав, что если остаток дистанции пройти в темпе из 3:10, то выйдет sub68. Это придало сил и воодушевило. Тут я завелся и выдал километр на 3:04. Чуть залез выше нужного и сразу же отскочил на 2-3 секунды. Под порог.
Бежать как спуски, так и подъёмы, для меня не проблема — Кисловодск даёт неплохое подспорье, даже если просто трусить там по горкам. Возможно, стоило бежать смелее 18-19 км, но я сохранял силы для финиша. После первого круга я понимал, что последние 1,5 км будут очень трудными. Тем не менее, техника не развалилась, мы продолжали наваливать. Я предложил зафиналить это шоу финишем за руку, Стас было согласился, но потом послал меня на финишный спурт в одинокую, а сам мягко добежал свою тренировку, прийдя на пару секунд позже.
Раскладка (есть в постах выше) получилась ювелирной. Первые 10.5км 34:04. 21.1км 1:07:56. Центр города хорошо закрывал от сильного башкирского ветра, погода разыгралась и была, пожалуй, идеальной.
Ко мне стало приходить понимание этой дистанции и своих на ней ощущений. Для результата нужна набеганность. Не только в тренировках, но и на стартах. Так что не скупитесь на слоты и не рассчитывайте на одну ключевую гонку в сезоне. Тренировочные забеги нужны. Необходимы как опыт.
5.2K viewsedited 07:51
S
