Как нихуя не делать и бежать десятку по 3 мин / км. или моя д | Storozhev

Как нихуя не делать и бежать десятку по 3 мин / км.

или моя двухнедельная подводка к старту.

Кисловодск, 900-1000м над у.м.

ПН 2 мая
Забег Пятигорский ПМ
10 км, 1 место. По факту 10,7 км, набор 220м, средний темп 3:17
Разминка 2 км, заминка 2 км
Вечером кросс 8,2 км изи

ВТ 3 мая
Кросс 10 км изи + чуть зарядили ноги к среде
Кросс 8,5 км изи

СР 4 мая
Кросс 10,5 км изи + ебейшая прыжковая на 40-50 мин не изи

ЧТ 5 мая
Кросс 16 км изи
Вечером баня

ПТ 6 мая
Стадион. Разминка 3 км
8 серий:
600м 1:46
200м трусцы 55-60сек
200м 31
400м трусцы 1:55-2:00
Заминка 1 км
Без вечерки, ездил в Ставрополь.

СБ 7 мая
Кросс 12,5 км изи
Кросс 4,5 км изи + турник
Была настолько всратая погода, что ничего не хотелось

ВС 8 мая
Кросс 22 км изи (по 4:25 пульс 131)

Недельный объём 120 км

ПН 9 мая
Отдых

ВТ 10 мая
Разминка 3 км
Вялые темповые 6 км в Долине Роз по 3:19
2 по 500м / 90сек 1:26 + 1:23
Заминка 2 км

Кросс 9 км изи

СР 11 мая
Кросс 12 км изи
Кросс 8 км изи + чуть турника для тонуса
БАНЯ

ЧТ 12 мая
Кросс 11,5 км совсем изи, по 5:20
Растяжка

Массаж

ПТ 13 мая
Велопрогулка до стадиона и назад 17,5 км

Перелёт

СБ 14 мая
6км кросс, гибкость, СБУ, 1км 2:49, заминка 3км

ВС 15 мая
Казанский марафон, 10км 30:27
Разминка: 3,5 км, гибкость, махи, СБУ, ускорения
Заминку скипанул

Вечером 8км кросс

Недельный объём 80км

Сравнить с прошлогодней двухнедельной подводкой к Царскому Селу можно ткнув сюда.
А здесь подводка к ЗабегРФ, 10км 30:02

Следить за моими тренировками можно в Strava.