Красота изнутри

2023-02-20 17:40:46 Если и есть бананы, то зеленые

Лично я не рекомендую увлекаться бананами. Да, этот фрукт содержит довольно много калия и магния, а также витаминов B6 и С, но в то же время в нем полно сахаров. И аппетит он стимулирует. Так что стройной фигуре явно не способствует.

Но все это справедливо для спелых желтых бананов. Недозрелый — зеленый — фрукт лишен негативных качеств желтого. Незрелые бананы содержат те же самые витамины и минералы, но вместо сахаров в них крахмал, причем преимущественно неперевариваемый (резистентный). Также зеленые бананы богаты пектином, который распадается при созревании. Пектин и резистентный крахмал оказывают положительное влияние на здоровье, в том числе способствуют снижению уровня сахара в крови, улучшению пищеварения и росту полезных бактерий в кишечнике.

Зеленые бананы за счет обилия клетчатки вызывают чувство насыщения и могут снижать количество потребляемой пищи. Гликемический индекс у зеленых бананов примерно в два раза ниже, чем у желтых, что также способствует снижению веса.

На мой взгляд, единственный минус зеленых бананов — это вкус, он очень на любителя. Открыть/Комментировать

2023-02-19 18:00:15 Лазерная шлифовка для омоложения кожи

В продолжение поста об аппаратных процедурах затрону тему лазерной шлифовки, которая в дерматологии используется для лечения рубцов и следов постакне и сужения пор. Мы же сейчас поговорим о процедуре исключительно в контексте омоложения кожи.

Важно знать, что для омоложения используются два типа лазерных шлифовок с принципиально разным механизмом действия — фракционная и плоскостная.

В первом случае энергия подается точечно, в результате чего на коже образуются своеобразные микроскопические колодцы на месте выпаренных участков. В ответ на такое повреждение уцелевшие фибробласты начинают усиленно вырабатывать коллаген — за счет этого и происходит сокращение кожи.

При плоскостной шлифовке пациенту срезают тонкий слой кожи на заданной глубине. Данная методика хорошо себя зарекомендовала для выравнивания поверхностного рельефа кожи, улучшения текстуры и получения эффекта отполированной кожи.

Иногда фракционную и плоскостную шлифовки можно сочетать в рамках одной процедуры.

Достоинства метода:

1. Практически единственная процедура, которая позволяет выравнивать рельеф кожи — в большей степени это относится к плоскостным;
2. Среди аппаратных процедур относительно быстрый эффект. В некоторых случаях положительные изменения заметны уже спустя 5 дней;
3. Как правило, достаточно одной процедуры либо небольшого курса.

Минусы:

1. Требуется подготовка кожи. В некоторых случаях она может занимать продолжительное время, если требуется устранить дефицитные состояния. Иногда нужно провести биоревитализацию или инъекции коллагена перед процедурой. Главное правило — кожа перед шлифовкой не должна быть обезвоженной;
2. Реабилитация. В зависимости от типа лазера она может быть в виде как легкой отечности с шелушением, так и плотной корки;
3. Процедура болезненная;
4. Сезонность процедуры. Ее можно делать либо в осеннее-зимний период, когда солнце не так активно, либо тщательно соблюдать рекомендации по использованию солнцезащитных кремов;
5. Может потребоваться специальная косметика на период реабилитации.

Чем шлифовка отличается от SMAS? SMAS работает не с поверхностью кожи, а со связками, глубокими слоями и жиром. Таким образом, SMAS в отличие от шлифовки не даст эффект холеной ровной кожи. Открыть/Комментировать

2023-02-15 16:05:43 Не делайте из вашей печени фуа-гра

Фуа-гра – это печень уток или
гусей, насильственно перекормленных углеводами и запертых в клетки. В результате печень птиц буквально заплывает жиром.

Образ жизни многих из нас мало отличается от образа жизни уток, вскормленных пшеницей для получения жирной печени. Малоподвижный образ жизни в сочетании с высокоуглеводной диетой так же превращает нашу печень в фуа-гра, только у людей это состояние называется жировым гепатозом.

Жировой гепатоз (жировая дистрофия печени, стеатоз) — заболевание, при котором в клетках печени накапливается жир. В норме в печени содержится около 5% жира, и превышение этого невысокого порога уже вызывает проблемы со здоровьем, которые долгое время протекают скрыто. Если и его не лечить, то болезнь может перейти в стадию фиброза, когда погибающие гепатоциты замешаются соединительной тканью. В дальнейшем может развиться цирроз и в некоторых случаях даже гепатоцеллюлярная карцинома (рак печени).

Большинство пациентов с гепатозом не предъявляют никаких жалоб. Болезнь нередко диагностируют случайно при обследовании по другому поводу. Но у большинства пациентов можно найти общие черты:

Увеличение объема талии (больше 80 для женщин и 94 для мужчин);
Периодическое повышение АД;
Тяга к перекусам;
Мелкие папилломы на шее и в области подмышечных впадин.

Как профилактировать и лечить жировой гепатоз:

Отказаться от перекусов;
Перейти на трехразовое питание;
Сократить потребление простых углеводов и сахаров;
Ограничивать потребление продуктов, содержащих фруктозу. Подробнее про фруктозу можно почитать в одном из моих прошлых постов. Открыть/Комментировать

2023-02-14 17:00:33 Как выявить йододефицит — коварный спутник лишнего веса

Дефицит йода — одно из самых распространенных патологических состояний. По данным ВОЗ за 2019 год, в мире около 2 млрд человек страдают от йододефицита. Именно поэтому я выбрала данную проблему для своей научной работы в рамках повышения квалификации в сфере нутрициологии в European University of Longevity.

Чем опасен йододефицит?

Первым клиническим признаком йододефицита является равномерное увеличение щитовидной железы. Затянувшаяся йодная недостаточность в итоге приводит к гипотиреозу — серьезному эндокринному заболеванию, которое без грамотной терапии ведет к проблемам с весом, сердечно-сосудистой системой, астении, образованию кист и фибром в груди и др.

Функция щитовидной железы в основном регулируется тиреотропным гормоном (ТТГ). Он секретируется гипофизом для поддерживая в крови оптимального уровня гормонов щитовидной железы. Рост ТТГ увеличивает поглощение щитовидной железой йода и стимулирует синтез и высвобождение гормонов Т3 и Т4. В отсутствие достаточного количества йода уровень ТТГ остается повышенным, что приводит увеличению железы и формированию зоба — это отражает попытку организма поглощать больше йода из кровообращения и вырабатывать достаточное количество гормонов ЩЖ.

Как выявить дефицит йода, когда нет никаких клинических проявлений со стороны щитовидной железы?

Сдать анализ на определение уровня йода в суточной или утренней моче.

Оптимальный уровень йода в моче: 100–199 мкг/л, 200–299 мкг/л — безопасный верхний референс.

Нанесение йодной сетки не может считаться достоверным тестом на определение дефицита йода, поскольку нужно учесть множество факторов: площадь нанесения, температура и влажность воздуха в помещении, температура тела и др.

Если вес не снижается, несмотря на диету, вы постоянно мерзнете, а в груди образовались фиброаденомы, обязательно проверьте свой уровень йода и функцию щитовидной железы. Открыть/Комментировать

2023-02-12 17:33:26 СМАС-лифтинг: мой личный опыт

Пост про СМАС-лифтинг набрал более 100 реакций, поэтому делюсь личным опытом, как и обещала.

Процедуру СМАС-лифтинга я проводила в феврале 2021 г. на аппарате Ultraformer III с целью «законсервировать» лицо, то есть предотвратить потенциальные возрастные изменения. Поэтому я остановилась на минимальном протоколе, направленном на уплотнение связок и дополнительную проработку зоны век, без работы с жировой тканью, которой у меня на лице и так мало.

По ощущениям это было не неприятно, это было БОЛЬНО — особенно в области нижней челюсти и скул. Все остальное было намного легче, веки практически безболезненны. Ко второй щеке я считала, что это лучшая часть моего лица и она так прекрасна, что может обойтись без процедуры. Но моя коллега была беспощадна.

Мои исходные данные: усталый тип старения, тонкая кожа. Плюс я диспластик с загруженным графиком и огромным количеством командировок и связанным с этим плохим сном.

Какой был эффект?

На следующий день была легкая отечность и ощущение гематомы внутри тканей. При прикосновении ныла челюсть и подбородок. Эффект уплотнения кожи я явно ощутила через месяц. Овал стал еще более четким, скула стала чуть выше.

Но самым главным эффектом для меня стало то, что в течение следующих двух лет после процедуры овал не изменился, несмотря на большие колебания веса. В этот период я была беременна (набор веса 17,5 кг), кормлю грудью (вес меньше добеременного на 1 кг), а овал тот же. Не стали визуализироваться связки в подглазничной области, не стал заметным маляр.

Буду ли я повторять процедуру? Да, однозначно. Будет ли это такой же протокол? Скорее всего, я его расширю и дополнительно поработаю с субментальной областью и верхними веками. Открыть/Комментировать

2023-02-10 17:08:29 Минус 8 см в талии за месяц — такое возможно и без страданий

«Сегодня 72,8 , стартовала с 77,8 . Ровно 5 кг за месяц».

Приятно получить такое сообщение от девушки, с которой около месяца занимаемся проблемой лишнего веса. До этого она пробовала различные диеты, но значимого результата не было.

А тут — минус 8 см в талии и животе, минус 6 см в ягодицах и минус 5 см в бедрах. Магия? Нет, все просто и без мучений.

Исходные данные: повышенные холестерин и глюкоза, низкий уровень общего белка.

Что сделали:
Увеличили потребление белка и правильных жиров;
Заменили «вредные» гарниры на безглютеновые каши и овощи;
Добавили в каждый прием пищи источники клетчатки;
Отрегулировали время приема пищи — в частности, ввели ранний завтрак;
Убрали перекусы;
Свели к минимуму потребление ряда продуктов, которые в данном случае противопоказаны.

Из добавок, направленных на коррекцию веса, только альфа-липоевая кислота. Помимо нее назначались и другие препараты для устранения дефицитных состояний и терапии сопутствующих заболеваний, но к весу они прямого отношения не имеют.

Данный протокол лечения не предполагает резкого снижения суточной калорийности и связанных с ним мучений. А какие диеты сработали в вашем случае? Открыть/Комментировать

2023-02-09 16:57:08 Почему СМАС-лифтинг может не давать эффект

Бывает так, что модная и довольно дорогая процедура — ультразвуковой СМАС-лифтинг — не даёт ожидаемого эффекта. Почему так происходит?

Вы ошиблись с аппаратом. В России зарегистрированы три аппарата для ультразвукового лифтинга: Ulthera System, Ultraformer III и Doublo HIFU. Остальные машины могут не выдавать заявленные параметры в лучшем случае и оставить ожоги в худшем.

Недостаточная «дозировка». СМАС — это дозозависимая процедура, эффект будет зависеть от количества так называемых линий. Если вам предлагают размазать 200 линий Ultraformer на все лицо, то эффект будет незначительным. Для усталого типа старения обычно достаточно 400-600 линий, а для отечно-деформационного лица потребуется 800 или даже 1000.

Малая интенсивность воздействия. Эфыект будет зависеть также от энергии, приложенной к каждой точке. Если вы ничего не ощущаете во время процедуры, то обязательно уточните у врача, достаточные ли параметры он установил. Ощущения во время процедуры обычно колеблются от дискомфорта до «меня прошивают швейной машинкой».

Дефициты микроэлементов и проблемы с питанием. Смазывать эффект от процедуры может, например, дефицит железа или недостаточное потребление белка.

В целом же СМАС-лифтинг — одна из самых эффективных процедур на сегодняшний день. Суть метода заключается в том, что фокусированный ультразвук сильно нагревает ткани на определенной глубине, не повреждая поверхность кожи. При этом импульс подается не сплошным лучом, а «пунктиром». Таким образом получаются «точки микрокоагуляции» на заданной глубине, за счет чего мы получаем выработку коллагена, сокращение тканей, уменьшение объёма жировых пакетов — и в результате преобразование кожи! Уходят лишние объёмы, кожа уплотняется, становится более четким овал лица.

А какие у вас впечатления от СМАС—лифтинга? Если пост наберёт 100 реакций, расскажу в комментариях о своем личном опыте как пациента. Открыть/Комментировать

2023-02-08 16:45:52 Почему нельзя назначать себе витамин А для красоты

Профилактический прием витамина А для улучшения состояния кожи и волос без консультации врача — однозначно плохая идея. Дефицит данного витамина у жителей северного полушария явление нечастое, в то время как бесконтрольный прием чреват серьезными проблемами со здоровьем, в том числе поражением печени, выпадением волос, онкологией и негативным влиянием на плод в случае приема во время беременности.

Улучшить состояние кожи прием витамина А может только в двух случаях:

При клинических проявлениях дефицита витамина А. Например при сильной сухости кожи или фолликулярном гипекератозе (это когда кожа на бедрах и плечах напоминает гусиную). В этом случае, нужно сдать анализ на ретинол в сыворотке крови;

При лечении акне или себореи. Витамин А в высоких дозировках подавляет активность сальных желез и тем самым способствует улучшению состояния пациентов с угревой сыпью.

С волосами та же ситуация. Если есть клинические проявления дефицита (ломкость и выпадение волос), подтвержденные анализом крови, то врач может назначить витамин А.

В остальных случаях идеально получать необходимое количество витамина А из пищи. Это совсем несложно и практически исключает риск негативного влияния на здоровье (если, конечно, вы не решили отведать печень белого медведя — в ней без преувеличения содержится смертельная доза витамина А). В продуктах питания витамин А встречается в двух формах: ретинола (животная пища) и бета-каротина (растительная), который в организме человека превращается в ретинол.

Ретинолом богаты печень, молочные продукты, яичный желток; бета-каротином, — морковь, томаты, кабачки, перец, тыква, брокколи, батат, абрикосы и много других продуктов. В случае с овощами и фруктами чем краснее и желтее — тем лучше. Открыть/Комментировать

2023-02-07 16:55:44 Плохой сон ведет к набору веса

Да, недостаток сна приводит не только к проблемам с памятью, вниманием и другим когнитивным расстройствам, но и набору веса.

Качественный сон имеет
крайне важное значение для работы нашей гормональной системы и в том числе для адекватного аппетита. Недосып оборачивается излишним потреблением пищи и, как следствие, набором веса.

Исследование 2012 года показало, что в среднем 80 минут ежедневного недосыпа приводят к потреблению дополнительных 549 калорий в день.

В другом исследовании, которое проводилось в 2018 году, ученые обнаружили связь депривации сна с увеличением тяги к вредной пище и ночным перекусам.

Сколько нужно спать?

Не меньше 7 часов в сутки, считают в Американской академии медицины сна и Обществе исследования сна. Меньшая продолжительность сна чревата повышенными рисками не только набора веса, но и диабета, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, депрессии и др. Открыть/Комментировать

2023-02-06 16:41:57 Для худеющих: важная особенность жировой ткани

Удивительно, но факт: число жировых клеток в организме взрослого человека не растёт с набором веса и не уменьшается с его потерей. Деление жировых клеток в норме возможно до 20 лет, далее колебания веса приводят лишь к тому, что клетки либо «надуваются» триглицеридами либо «сдуваются».

При патологическом ожирении клетки все-таки могут начать делиться и во взрослом возрасте благодаря наличию клеток предшественников — преадипоцитов.

Почему это важно?

Данную особенность жировой ткани полезно иметь в виду при планировании некоторых эстетических процедур: липофилинга, липосакции и криолиполиза.

Липофилинг. При этой процедуре жировая ткань из донорской зоны (например, живот) переносится в зону для увеличения (например, ягодицы).

После данной процедуры необходимо поддерживать стабильный вес, чтобы не столкнуться с увеличением объема перенесенных жировых клеток и, соответственно, избыточным увеличением зон коррекции.

Липосакция. В ходе данной процедуры удаляется порядка 3 л биологического материала, в котором содержится огромное количество жировых клеток и стромальных стволовых клеток.

С учетом того, жировые клетки являются эндокринным органом, а роль стромальных стволовых клеток не до конца изучена, отдаленные последствия липосакции еще только предстоит досконально исследовать.

Криолиполиз. В ходе процедуры жировая ткань подвергается воздействию низкими температурами, результате чего запускается процесс гибели клеток.

Хотя процедура более щадящая, чем липосакция, потеря жировых клеток может отразиться на гормональном фоне. Что не всегда плохо, иногда это и является целью криолиполиза. Открыть/Комментировать