«Ольга, как позаботиться о себе?» Давно хочу поднять эту тему | Нагуглила карьеру

«Ольга, как позаботиться о себе?»

Давно хочу поднять эту тему в блоге. Потому что часто слышу шутки и обвинения, что женщины «не могут мыслить адекватно во время ПМС и месячных». Хотя исследования показывают, что эти периоды цикла не влияют на когнитивные способности. В то время как скачки прогестерона могут провоцировать эмоциональную нестабильность.

Гораздо реже я вижу, чтобы люди говорили о реальных особенностях цикла. Да, есть женщины, которые практически не замечают перемен в настроении и самочувствии. Но есть те, кому тяжело справляться с эмоциями и тревожностью. Настолько меняется их состояние.

Я из тех, у кого хреновое настроение приходит из ниоткуда. Нет сил, и хочется только лежать. Постоянное раздражение.

Ещё лет 6 назад я бы не позволила себе расслабиться во время ПМС. Повторяла бы любимое слово «терпи», работай будто всё нормально. И только благодаря психотерапии я наконец-то дошла до мысли, что можно выстраивать график вокруг физиологических процессов.

Как я делаю это?

Использую приложения

Сейчас фазы цикла можно легко оцифровать. Так я в любой момент могу открыть приложение и отследить, в какие дни у меня будет овуляция, период, когда я объективно могу быть более продуктивной. А в какие — ПМС и месячные.

Главное — это изучить себя и понять, как конкретно вы реагируете на разные фазы цикла. Потому что самочувствие и настроение — максимально индивидуальные факторы.

Адаптирую рабочий график

Да, законодательство и менталитет многих стран пока не дошли до того, что женщины повсеместно могут взять менструальный отпуск. Но что вы можете сделать — отрегулировать нагрузку настолько, насколько это возможно в вашей компании.

Постарайтесь запланировать более лёгкие задачи на дни, когда вы гарантированно не сможете работать на максимальной мощности. И тем более не ожидайте от себя, что вы что-то наверстаете или перевыполните.

Спасаю себя с помощью спорта

Понимаю, что этот способ подойдёт тем, кто не испытывает дискомфорта и боли во время ПМС и месячных. Моя основная проблема — это раздражительность. А потому на эти фазы цикла я планирую физическую нагрузку. Например, если количество работы позволяет, уезжаю кататься на лыжах. Чтобы оставить злобу и плохое настроение на заснеженном склоне.

Планирую вдолгую

Допустим, я понимаю, что в начале месяца у меня фолликулярная фаза или овуляция. В эти дни я могу без раздражения проводить долгие стратегические встречи, важные собеседования, где мне нужно понравиться собеседникам, долго удерживать их внимание. Искать идеи для развития бизнеса. Включаться в обсуждения, которые зашли в тупик и требуют моего вовлечения.

Значит, я запланирую решение этих задач на начало месяца, когда организм и психика готовы к повышенным нагрузкам. И когда я уверена в том, что моё состояние не повлияет ни на результат, ни на настроение других людей.

Очевидно, что не всегда всё идет по плану. Есть публичные выступления, которые я не могу перенести. Есть рабочие задачи, которые возникают срочно и решить их надо прямо сейчас, а не через неделю, когда я буду чувствовать себя лучше.

Но если я точно могу позаботиться о себе заранее, зная, что через две-три недели буду слегка страдать, я сделаю это.

Давайте продолжим список лайфхаков в комментариях? Если вам это необходимо, то как вы помогаете себе в более тяжёлые фазы цикла? Как используете более лёгкие и продуктивные? А может быть вы сейчас впервые задумались о себе в подобном контексте?