КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В НОВЫЙ ГОД Самое страшное время, когда вс | ДОКТОР АБАКУМОВ

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В НОВЫЙ ГОД

Самое страшное время, когда все будут поправляться от запаха оливье БЛИЗКО

Все же слышали эти фразы по типу «ем одни овощи и все равно поправлюсь»?

А правда ли это и почему одни…ведьмы едят тоннами и не набирают, а Галька вот такая молодец, одни овощи ест, а на весах все равно +2 кг

И дело тут вовсе не в генетике, не в широкой кости и, конечно, не в том, что Галя врет

Врет Гале ее собственный мозг, который легко избавляется от ненужной информации, типа: встал ночью воды попить и зацепил с собой половину холодильника и чипсы с верхней полки

Полные люди перестают замечать реальное количество калорий, которые в них поступают . И им только кажется, что они мало едят

А когда речь заходит о похудении, эхом в голове проносится «страдать»:

Голодать
Днями разгружаться на кефире и соленных огурцах
Есть по 500 калорий и даже думать не сметь об углеводах
Диеты, по которым худела Света, Наташа и Лобода в придачу
Жертвоприношение в ввиде сожжения всего съестного

Одним словом - ПЫТКИ



А ЧТО МОЖНО БЫЛО БЕЗ ЭТОГО?
— Конечно, записывайте!


1. Хотите минус в талии, сделайте + в спорте

Не обязательно зал. Это могут быть танцы, растяжка, бег, велосипед и всё, что вам нравится

Главное минимум 30 минут в день


2. Чуть больше двигайтесь

Откажитесь от лифта
Пройдите лишнюю станцию метро
Выходите на прогулку
Делайте перерыв в сидячей работе


3. Создайте НЕБОЛЬШУЮ нехватку калорий

Но не голодовками и жёсткими диетами. Они приведут к срывам и сломают обмен веществ. И пусть изначально вы увидите «минус 3 кг», но со временем из-за замедленного метаболизма они превратятся в «плюс 7 кг»

Носите с собой перекус - фрукт или овощ. Иначе голодными вы не сможете устоять перел искушением сьесть сникерс в автомате и запить его колой

Откажитесь от десерта

Замените гарнир на овощи

И вот вам уже минус 300-700 калорий


4. Больше белка!

Яйца, курица, творог, рыба и т.д.

Белок требует больше энергии для переваривания и дольше обеспечивает чувство сытости


5. H20

Не забыли ещё формулу из химии?

Чем больше мы пьем обычной воды (а не соков, газировок и тд), тем быстрее наш метаболизм

А ещё так мы не будем путать жажду и голод


6. Не скучайте

Когда вы сидите и думаете, чем бы заняться, какая-нибудь пачка чипсов обязательно залезет в рот

Займитесь делами: уборка, прогулка, хобби, что угодно! Главное, чтобы у вас были планы


7. Долой зацикленность!

Перестаньте ругать себя за еду. Бояться ее, возносить до небес

Подумайте: не заедаете ли вы стресс? Не награждаете ли вы себя едой? Не в ней ли ваш источник радости?

И если ответы «да» — не стесняйтесь обратиться к специалисту


8. Кусок свинины или шоколадка?

Если невтерпёж то лучше выбрать первое

Для здоровья женщин жиры — это основа здоровья и красоты

Лучше сократить простые углеводы (печеньки, шоколадки, сахар) Вот в них ни пользы, ни здоровья


9. Избегайте перспектив быстрого похудения

Чем сильнее вы будете впихивать себе в новогоднее платье, тем быстрее ваша печень скажет «пока»

Безопасно уменьшать вес можно
не более чем на 2-5 кг в месяц (в зависимости от исходного процента жира)

А иначе: образуется много холестерина сгущается желчь откладывается жир в печени
И дальше по списку

Помните, что ни одно платье не стоит того, чтобы его не на кого было надевать

Завтра сделаю подарок для каждой девушки, подготовил список рецептов и ЛАЙФХАКИ по питанию.

А поделитесь своим опытом: на каких диетах сидели и сколько потом НАБРАЛИ?