2019-03-04 11:22:28
В наше время весьма развита компьютеризация и параллельно увеличивается количество профессий, связанных с работой на близком расстоянии. Это подразумевает под собой многократное увеличение зрительной работы и повышенную нагрузку на структуры органа зрения.
Люди, живущие на работе, через одного испытывают зрительное напряжение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру их глаза молят о помощи.
Таких работников не оттащить от компа, читать лекции о вреде монитора бесполезно. Но проблема то есть и с ней нужно что-то делать. Советы, о которых я напишу, возможно, вы слышали много раз, но они действительно работают. Кому нужно твое зрение кроме тебя в конце концов? Тем более, они не требуют от тебя даже поднятия твоей пятой точки с кресла.
1. Переключай внимание на другие объекты. Просто переводи взгляд с монитора на предметы, расположенные в кабинете на разных расстояниях: пусть это будет соседний стол, фикус в углу, окно, потолок, унылый пейзаж за окном, лысый затылок твоего коллеги. Повторяй их хотя бы раз в час по пять минут.
2. Подвигай головой, покрути ей из стороны в сторону. Это улучшит кровообращение и придаст бодрости.
3. Вращательные движения и моргание. 10 секунд быстро поморгай, затем шесть раз сильно зажмурься и открой глаза, затем опять 10 секунд интенсивно моргай.
4. Двигай глазами. Не все же им в один только монитор пялиться. Посмотри поочередно влево и вправо 10 раз, затем вверх и вниз 10 раз. Затем постепенно вверх-влево-вниз-вправо и таким же образом в обратную сторону (6 кругов). Эти упражнения быстро и эффективно снимают зрительную усталость, вызванную перенапряжением.
Об организации твоего священного/ненавистного рабочего места:
Монитор минимум на расстоянии вытянутой руки. Верхний его край на уровне твоих глаз. В идеале - антибликовые очки/антибликовое покрытие монитора.
Каждые 40 минут - перерыв.
Чтение: не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см. Идеальное расстояние - от локтя до кончиков пальцев.
Обязательно хорошее освещение. Не только лампа на столе, но и общий свет.
Если приходится выбирать между телефоном и компьютером - выбирай второй вариант. Экран у компа больше, шрифт крупнее, он, как правило, не придвигается к самому носу. Нагрузка на глаза в разы меньше (Особенно касается детей!).
Не реже 1 раза в год посещай офтальмолога.
Раунд.
#Офтальмология
1.7K viewsedited 08:22