2022-11-09 09:52:12
Принимай правильно
Часто вы спрашиваете, какие витамины я принимаю, но знать какие витамины принимать, не значит принимать их правильно, вовремя, и сочетать друг с другом
Сразу скажу, что правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени!
Витамины группы В
Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.
Витамин Д
Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.
Омега 3
Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой. Витамины Д, Е, В, К хорошо совместимы с омегой.
Железо
Отдельно от всех продуктов!
Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В. Наше железо в составе содержит все ко-факторы усвоения! Употребляем отдельно с белковой не молочной едой.
Кальций и магний
Совместный приём препаратов кальция и магния оправдан, когда соблюдается правильное соотношение Ca/Mg, как 2:1 или 5:2.
Прием во время или после еды. Не совмещать с железом!
Кальций + Витамин Д - отличная пара, можно принимать совместно.
Цинк и медь
Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
В комплексе можно, потому что рецепторы на усвоения те же, организм возьмёт то, что ему больше надо.
Цинк употребляем с белковой. Часто кто пьёт цинк между приемами пищи чувствует тошноту, значит лучше пить с едой.
Селен
Препараты селена лучше принимать утром. Но Органический селен содержит в составе шлемник байкальский, который обладает седативными действием. Поэтому оправдано применение и вечером. И так, и так можно.
Если вы пьёте селен и йод для житовидки, то лучше утром.
Магний
Лучше всего принимать на постоянной основе. Время суток для приёма не критично. Но если стоит задача улучшить сон, то вечером предпочтительнее. Самая базовая добавка всем и вся, на уровне омега-3. Можно постоянно пить.
Витамин С
В любое время дня, не прихотливый.
Йод
Утром, во время или сразу после завтрака.
Пост в закладки, ну а мне лайк за информацию
154 views06:52
D
