2023-02-17 17:29:06
Полезные советы мужчинам по здоровому образу жизни
Никакого сахара или конфет, тем более сладкой газировки, только фрукты, овощи, горький шоколад, либо сухофрукты, ягоды.
Ничего мучного. Хлеб только чёрный с отрубями, можно с добавками семян. Либо хлебцы.
Минимум жаренного, ничего с содержанием растительного масла, либо сливочного, и уж тем более маргарина. Только оливковое масло.
Никакого майонеза, кетчупа, сметаны, колбасы, консервантов.
Чипсы, сухарики, солёные снеки под запретом.
Исключи алкоголь, пиво в первую очередь. Максимум бокал хорошего красного вина перед сном.
Не ешь перед самым сном, последний приём за 2 часа до сна.
Ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
Обязательно пешие прогулки и активность. Потихоньку занимайся гимнастикой, растягивай мышцы, но без фанатизма.
Пей больше воды, точнее пей воду, когда чувствуешь, что не можешь побороть чувство голода.
Мясо в рационе обязательно. Отварная курица, рыба, лучше красная. Крольчатина, говядина. Свинину или баранину исключи.
Налегай на каши, особенно с утра, ещё лучше с сухофруктами. Помогает от запоров. Также добавь в рацион отруби, клетчатку и зелень, её можно есть сколько влезет.
Если куришь, то пока не бросай, очень быстро начнёшь набирать вес, из-за замедления обмена веществами в организме.
Чем быстрее начнёшь сгонять вес, тем быстрее его и наберёшь, все должно быть постепенно, чтоб организм не испытывал стресс.
И самое главное - это сила воли! Без неё все советы не имеют смысла.
#мужское_здоровье
351 viewsDmitriy Makarenkov, 14:29