Упражнение «Любящая доброта» 1. Выберите человека, к которому | Психотерапевт Домбровская Екатерина

Упражнение «Любящая доброта»

1. Выберите человека, к которому будете порождать любящую доброту. Не выбирайте людей, к которым вы не хотите испытывать любовь и сострадание. Начните с себя, или, если это сложно, с того, кого вы уже любите.

2. Вы можете сидеть, стоять или лежать, начните с медленного и глубокого дыхания. Раскройте ладони, медленно воссоздайте в уме образ человека.

3. Излучайте любящую доброту повторяя набор добрых пожеланий, таких как: «Пусть я буду счастлив», «Пусть в моей душе царит мир», «Пусть я буду здоров», «Пусть я пребуду в безопасности», или любой другой набор позитивных пожеланий. Повторяйте их медленно и сфокусируйтесь на смысле каждого слова, когда произносите их в уме. (Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте как они пришли и уходят и мягко вернитесь к пожеланиям.) Продолжайте пока не проникнитесь любящей добротой.

4. Постепенно работайте над собой, применяя практику к любимым, друзьям, тем, на кого вы злитесь, людям со сложным характером, врагам и, наконец, ко всем живым существам. Например, используйте такой набор фраз: «Пусть Ваня будет счастлив», «Пусть в его душе царит мир» и т.д. (или «Ваня, пусть ты будешь счастлив», «Пусть в твоей душе царит мир» и т.д.), пока вы концентрируетесь на излучении любящей доброты к Ване.

5. Практикуйте каждый день, начиная с себя и затем переходя к другим.

#dbt #дпт