Сделай это сейчас

2021-06-30 21:40:40 29.06.

1. Дно
Говорят, чтобы снова подняться или сделать новый для себя скачок, нужно оттолкнуться ото дна. А чтобы от него оттолкнуться, нужно его достичь. Когда достигаешь, вряд ли чего-то хочется, но именно преодолевая эти моменты, мы становимся особенно сильнее и легче преодолеваем какие-либо трудности.

Одно из того, с чего стоит начать, — это вспомнить, что конкретно вам приносит радость, счастье и удовольствие. Почему с рутиной мы забываем об этих вещах и думаем, что нам лень, на это нет сил и времени, хотя как раз такие вещи её дают. Поэтому, если эмоционально вам становится совсем плохо, то вспомните, что приносит удовольствие, и начните делать это. У меня это, например, чтение книг, танцы, прогулки, уборка дома, музыка, общение с близкими. Позаботьтесь о себе сначала в этом ключе.

2. Психология
В коучинге иногда я сталкиваюсь с тем, что человеку нужна не моя помощь, а психологическая. Не знаю, насколько уместным является говорить об этом человеку, потому что у меня нет нужных навыков оценивать, нужна ли помощь специалиста, поэтому отмечаю это лишь для себя.

Я помогаю работать с тайм-менеджментом, выстраивать личные границы, устанавливать привычки, но не справляюсь с эмоциональным состоянием, переживанием, тревогой и панической атакой. Я думаю, что работа с такими вещами, если они у вас есть, намного важнее, чем работа над регулярным ведением Инстаграм, правильным распределением времени и подсчётом денег. Да, это изменит ситуацию и самочувствие в настоящий момент, но нужно смотреть в корень и исправлять там.

3. Привычки
Наши привычки очень меняют нашу жизнь, и если вам кажется, что когда-нибудь потом я уже начну что-то делать, подумайте, что было бы раньше, если бы вы это начали делать сейчас. Чувак почти умирал от рака, но в итоге выздоровел, чудом. Конечно, после этого он пересмотрел жизнь и изменил некоторые вещи в себе.

Я понимаю, что возможность потери жизни — это сильный пинок, чтобы что-то менять, но думаю, никто не хочет сидеть на химиотерапии, чтобы осознать, что нужно делать на самом деле со своей жизнью, поэтому рекомендую статью к прочтению.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-28 20:32:01 27.06.

1. Питер
В четверг я приехала в Питер. Сказать, что была счастлива, не сказать ничего. Как только я вышла из метро, вдохнула себя, гул машин, большую толпу людей и любимую знакомую архитектуру.

Я прям в тот же миг записала видеокружочек — о том, как я рада и что мне этого так не хватало.

До субботы меня захватила волна встреч, походов к врачу и по разным специалистам. Такой социализации очень не хватает в Праге, поэтому я впитывала в себя всё это как губка и улыбка не сходила с моего лица.

Но ближе к выходным всё поменялось: я сходила к косметологу, она почистила моё лицо так, что порекомендовала 2-3 дня посидеть дома. А дома у мамы нет вай-фай и мне приходится работать с мобильного интернета (а это такое себе), в кафе поработать не могу пойти (из-за лица) и съёмки тоже отменились. В общем, воскресенье было достаточно напряжённое, и появилась мысль, что уже хочу обратно. Там, где комфорт, стабильность и спокойствие.

Сейчас нахожусь где-то по серединке между тем, что я не до конца адаптировалась в Праге, и уже есть что-то, что не нравится в России. Но зато поездки сюда очень трезвят, на многие вещи в Праге смотришь со стороны и понимаешь, как нужно поступить в той или иной ситуации и что в целом необходимо делать.

В любом случае, я рада, что приехала в Питер и меняла обратные билеты с 27 на 4 июля.

2. Инстаграм
Одна из проблем, которая возникает у подопечных, что при ведении инстаграма, а особенно сториз — когда человек говорит или пишет с учётом того, что человек на другом конце уже знает всю подноготную и историю в целом и поймёт, о чём речь. Но в инстаграм, конечно, всё не так.

Когда вы что пишете или публикуете в инстаграм, иногда задумывайтесь о том, как поймёт это абсолютно незнакомый, первый встречный человек. Кто это, о чём идет речь и как всё это выглядит.

3. Замедлить старение
Я думаю, вы не раз слышали, что сон, правильное питание и активность могут улучшить жизнь и состояние в целом. Но вот замедлить старение и изменить структуру ДНК — это вообще новый уровень. Было проведено исследование, и статья подкреплена научными фактами и подробным списком того, что люди изменили в своей жизни, чтобы замедлить старение.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-25 20:46:46 Собрали для вас темы, которые мы обсудили на канале "Работник месяца" за последнюю неделю:

- Как извлекать максимальную пользу из совещаний?
- Как повысить работоспособность: Влияние офисного интерьера на сотрудников.
- 4 приема, которые помогут выжить в токсичном коллективе и не сойти с ума.
- Майндфулнес в офисе: 4 упражнения для развития осознанности на работе.
- Уволили? 4 совета, как пережить потерю работы.
- Когда и как сказать начальнику об увольнении?

Нажмите на тему, которая заинтересовала, чтобы сразу открыть нужный пост.
После прочтения не забываем подписаться Открыть/Комментировать

2021-06-25 20:46:37 23.06.

1. Перед вылетом
Почему-то день перед вылетом самые насыщенный. И как бы ты ни старался делать все заранее и распределять на несколько дней, все равно в последний день пытаешь впихнуть максимум.

И что самое удивительно все равно не успеваешь сделать все, что хочешь, в итоге я легла спать вчера в час ночи, а это супер поздно для меня, если учесть, что я ложусь в 23:00 и все равно пару дел было не закончено. Итог таков, что начинаешь готовиться к отъезду за неделю и за неделю и за неделю делай дела на следующую недели вперед. Может быть так прокатит.

2. Парадокс
Работая с подопечными я лучше узнаю себя и в целом людей, что останавливает, что мотивирует, что на кого и как влияет.
Один из моментов, которые я стала наблюдать все чаще, что люди, приходя в коучинг хотят охватить сразу все, затронуть все момент и забегают настолько вперед, что какую-то информацию нужно изучать в конце, а просят они ее сейчас.

Я начинаю тормозить пыл человека, и прошу не торопиться, ведь я даю информацию постепенно. Иногда даже обиды бывают. Иногда я иду на поводу, мы разбираем много моментов, я присылаю список задач из 10-15 пунктов, и в итоге выполняется только 20%

Поэтому важно в любом деле момент постепенности, я понимаю, что хочется все и сразу и быстрее, но лучше делать постепенно, понемного и делать на 100% и гордиться результатом, чем страдать от ощущения, что вы что-то не успеваете и что-то не до выполняете.

3. Нелегкое время
В связи с ковидом многие потеряли работу или даже уже поменяли ее несколько раз. Поэтому рекомендую телеграм-канал, где вы можете как свою работу абгрейтить, так и справить с увольнением. Ребята собрали для вас темы, которые они обсудили за последнюю неделю, репост поста будет внизу.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-23 20:14:00 22.06.

1. Ритуалы
Говорят, что важно иметь разные ритуалы на случай того или иного состояния.
Например, когда нет желания что-либо делать и хочется залипнуть в сериал, как себя взбодрить и привести в чувства? Или когда вообще полная апатия и безразличие к миру.

Спросила у подруги, что она делает, некоторые вещи попробовала на себе и вот, что получилось:
- смотрю одну серию того, что мне так хочется.
- потом иду на пробежку.
- далее иду в душ.
- пишу конкретный список того, что я должна сделать сегодня или в оставшиеся часы дня.
Оказалось, что всё очень просто и понятно — попробовала, и мне помогло.

А вот когда апатия и безразличие ко всему (не путайте просто с ленью и непродуктивностью), в эти моменты я просто отстаю от себя, сворачиваюсь калачиком в тишине или одиночестве или просто иду на прогулку с музыкой. Это скорее похоже на пустоту и выгорание, поэтому нужно наполниться энергией, чтобы её снова отдавать.

2. Разные сферы
На коучинг стартанула новая подопечная, психолог. Очень радуюсь, когда ко мне приходят эксперты с темами, которыми мне лично интересны и близки. Будем с ней прокачивать инстаграм и увеличивать количество площадок для того, чтобы увеличить исходящий и количество клиентов.

Сейчас осталось 2 места на коучинг, и я напоминаю, с какими темами работаю:
- как заканчивать дела до конца?
- как закрепить несколько привычек в своей жизни?
- как начать зарабатывать на фрилансе?
- как найти первых клиентов, занимаясь любимым делом?
- как взять ответственность за свою жизнь?
- как закрывать долги и накопить на мечту?
- как обращаться с финансами, если ты на фрилансе и доход нестабильный?
- как вести инстаграм и не тратить много времени на его ведение?
- как продать свои услуги и правильно общаться с потенциальными клиентами?

Кейсы можно посмотреть в моём инстаграм Inst:@anorinaa или здесь по тегу #коучингсомной

Для записи пишите в лс @anorinaa

3. Цитата
Ты не можешь ни выиграть, ни проиграть, до тех пор, пока не участвуешь в гонках.
— Дэвид Боуи

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-21 20:24:00 Выходные

1. Проблемы
Обычно, когда возникали какие-то проблемы или задачи, я уже подсознательно знала, как их решить. Был хотя бы план первых трёх шагов, и ты начинала действовать. Когда становишься взрослее, задачи, которые не знаешь, как решить, стали появляться чаще и больше. Ты всё дольше ищешь и ищешь к ним подход, тестируешь решения, каждый раз как будто левел повышается, и жизнь проверяет, а на что ты способен в этот раз.

Наступает момент, когда ты правда не знаешь, что делать. Ты просто видишь проблему, осознаёшь, но просто не знаешь, что делать. В таких ситуациях кто-то оставляет всё как есть и не замечает, кто-то всё равно пытается что-то делать, хотя знает, что это не поможет, кто-то идёт к каким-то специалистам, чтобы это решить. А ещё кто-то бежит от этих проблем, а кто-то подменяет решение других проблем на решение конкретно этого вопроса. Хотя пробелы эти совсем разные. В общем, всё сложно, возможно, вы читаете и ничего не понимаете, а кому-то это очень даже откликнется.

Что решила я? Кажется, пока что я бегу. Бегу куда, в Питер. А ещё подменяю решение одних вопросов на эти. Чем все закончится, не знаю, но пока всё сложно и хочется куда-то деться.

2. Лето
Чтобы как-то разнообразить лето, мы с Колей решили написать 50 вещей, которые было бы классно сделать или попробовать именно летом. Решили дополнять список по одному пункту по очереди, дошли до 36 и застопорились на мне, думаю уже вот два дня.

Подобное задание очень классно развивает воображение, расширяет границы того, чего ты хочешь и в целом начинаешь себя лучше слышать, потому что пока его делаешь, миллион раз задаёшь себя вопрос «а что мне хочется ещё?»

Если ваш июнь прошел в рутине и вы только прочитав эту строчку поняли, что по сути прошёл первый месяц лета, то рекомендую написать, чтобы было, что потом вспомнить.

3. Тайминг
Только вот недавно рассказывала про свою подопечную, которая сама решила трекать время и анализировать, куда оно улетучивается и какие результаты ей что приносит, как наткнулась на статью про то, как писательница Мишель Лукаду решила засекать время, чтобы понять, сколько и на что у неё уходит. Конечно, ей это помогло сделать много открытий о себе. К большим задачам она начала легче подступаться, а то, что как ей казалось, занимает 10 минут, по факту занимало 20 или 40. Очень интересно и вдохновляюще.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-18 20:32:00 17.06.

1. Одиночество
Как сказал мой друг, у меня ассимиляция. Когда ты чувствуешь себя самым одиноким человеком во всём мире, хотя рядом муж и я общаюсь в мессенджерах с многими клиентами. Я знаю, что просто живу в другой стране и ещё эта корона, поэтому так, но иногда бывает грустно, и эту грусть работой, прогулками и вкусной едой не заткнёшь. Только социум, общение и новые знакомства смогут сделать меня снова такой же живой, как и в Питере.

В конце месяца я лечу туда и надеюсь, по возращении в Прагу более серьёзно займусь вопросом поиском знакомых и друзей.

2. Друзья
С учителем по английскому обсуждали, почему во взрослой жизни у нас мало близких людей. И почему близкие друзья — это те, кого мы находим в школе и в институте.

Я считаю, что это связано с тем, что когда мы находим друзей в школе или институте, мы дружим просто потому что хотим и делаем это. Мы не анализируем человека, не подбираем, чтобы он нам подходил и был выгоден в общении. Мы не подбираем человека по его заработку, одежде или карьере, мы просто дружим и воспринимаем других такими, какие они есть. В школе и институте на нас ещё не так много масок и ярлыков, по которым нас могли бы выбирать или наоборот сливать.

Во взрослой жизни, когда ты договариваешься с кем-то пойти погулять, не факт, что получится договориться с кем-то сразу, потому что ты можешь стоять не на высшей ступеньке приоритетности, возможно, придётся подождать или даже получать отказ не один раз. В школе всё проще, по крайней мере, было у меня: если вы дружите, то отказ мог быть только потому что мама из дома не выпустила. Если друг близкий, то стоишь наверху всего что может быть, и это было круто.

Сейчас у нас работа, семья, дети, друзья, с которыми нужно дружить или очень даже выгодно и парочка самых близких, за которых ты держишься на тонком волоске, потому что связь становится всё тоньше.

3. Наедине с собой
Очень в тему снова наткнулась на статью, которую публиковала, может, полгода назад, про то, как сейчас относятся к одиночеству, почему иногда мы себя чувствуем не очень и как себя чувствовать хорошо в таком состоянии. Прочитала снова, снова получила удовольствие и снова с уверенностью делюсь с вами.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-17 20:52:15 16.06.

1. Тик-ток
Недавно писала тут, что взяла в коучинг саму себя. Во-первых, я четыре года сапожник без сапог, нужно и свой инстаграм в порядок приводить. Во-вторых, почему то, что я применяю на клиентах, я не применяю на себе? И в-третьих, нужно же всё равно пройти самой весь тот путь, что я даю клиентам. А не делать это только под призмой смм-специалиста.

В общем, вчера я сняла первых 2 видео в тик-ток. Это было тяжело, странно, мне не хотелось и я поняла своих подопечных, которые время от времени откладывают какие-то мои задачи, потому что вообще не хочется. Но я всё-таки себя заставила. И просто сняла первое видео о том, как я не могу снять видео уже час, ну так для разгона. А потом сняла ещё одно, и начало, так сказать, положено.

Сейчас уже регулярно ведётся инста, телега, яндекс-дзен, теперь вот тик-ток запускаю, может случится чудо и ютуб запущу. В общем, вчера я уснула с невероятной гордостью за себя. Когда всё-таки делаешь то, что так не хочется, появляются силы, чтобы это продолжить.

2. Понимание = процесс
Я работала в консалтинговой компании, и там был один из принципов в обучении, что человек может сделать всё что угодно, когда знает и понимает, как это делать.

Если человек что-то не делает или откладывает или не доделывает, значит в этом процессе есть что-то (возможно, слова), значение которых он не до конца понимает.

Это правило я перекладываю почти на все процессы в своей жизни. Можно взять хоть тот же инстаграм: многие не могут вести его регулярно, потому что не знают, как это делать, и не знают, что туда публиковать, поэтому возникает иллюзия сложности, это происходит нерегулярно и зачастую вызывает отвращение.

Задайте себе вопрос: «Что мне тут непонятно?», «Почему я это откладываю, не делаю, не довожу до конца?»

3. Цитата
Хаос — это результат непринятых решений.
- Люси Джо Палладино

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-16 20:17:00 15.06.

1. Простуда
У меня тут Коля приболел, простудой, не короной, и у нас есть два напитка, который мы пьём весь день, и они нас поднимют за два дня.

Первый — это всем известный чёрный чай с малиной, прям заварить чефирный такой, и лучше тепло одеться, выпить и пропотеть. Да, даже если за окном +27.

Второй — натираете имбирь на тёрке, 3-4 см, заливаете кипятком, выдавливаете кусочек лимона и бросаете в напиток. Как он остынет до того момента, когда его можно пить, кладёте 2 ложки мёда. Это ударная доза всего, чего только можно, обычно за день выпиваем таких 3–4 стакана, зато быстро приходит выздоровление, никаких таблеток и врачей.

2. Количество vs качество
Простите, но на самом коучинге я ломаю перфекционистов. Со мной вам не удастся миллион лет что-то одно делать, допиливать, улучшать, мы сразу делаем так, как мы можем делать, и потом публикуем или используем.

Я хочу, чтобы вы увидели, как вот такие действия приносят результат быстрее, чем когда вы сидите над чем-то одним долго и никуда это не двигается. Ды, мы улучшаем потом, что-то изменяем, добавляем, но мы это делаем в процессе. В процессе всегда проще, и даже результат потом лучше, чем когда вы пытаетесь доделать до идеала сразу. Если вы хотите что-то получить или чего-то добиться, помните — количество важнее, чем качество. К качеству мы подходим тогда, когда добились поставленной цели.

3. Сахар в крови
Интересное исследование того, как сахар в крови скачет в организме в зависимости от того, работаем ли мы стоя, есть ли у нас 30минутная прогулка после обеда и как мы спим.
Там, конечно, немного реклама устройства для диабетиков, которое отслеживает уровень сахара, но эта статья подтолкнула меня на мысль пройти исследование и узнать своё предрасположенность к диабету, потому что я ещё та сладкоежка, а в семье были люди с таким диагнозом.

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать

2021-06-15 20:36:00 14.06.

1. Коучинг
На прошлой неделе я завершила коучинг с одной из подопечных. Мы работали 2 месяца и перед нами стояли следующие задачи:

- регулярно вести 2 инстаграма
- увеличить количество исходящего и быть как можно больше на разных платформах
И мы сделали это по максимуму!
1. Катерина стала вести аккаунты в инстаграм полноценно и регулярно
2. Полностью их оформила и запустила бесплатное продвижение
3. Начала постоянно улучшать свой магазин на Этси, вести pinterest, tik-tok, youtube, vk, fb.

Поэтому, если вы давно мучаетесь с этим несчастным инстаграмом и не знаете, что с ним делать. Вы хотите быть во всех социальных сетях, но не знаете, как к этому подступиться и найти время, жду у вас у себя на коучинге.
__________________________________

Катерина оставила следующий отзыв:

Я пришла к Алёне со следующим запросом: мне нужно было возродить тухлые инстаграм-аккаунты и найти новые возможности сообщать людям о себе и своей работе.

Было ощущение, что я сижу в дремучем лесу со своими мозаиками и находят меня только случайные прохожие. Что, конечно же, очень нестабильно и недостаточно для нормальной жизни. И какие бы хорошие работы я ни делала, пока не построю к своей лесной полянке тропинки (а лучше уверенные такие дороги), никто обо мне не узнает и не захочет приобрести моё творчество.

От Алёны мне нужны были знания по smm, моральная поддержка, удерживать меня в рамках поставленных задач (у меня СДВГ, каждый день в голове рождается миллион новых идей и проектов, и я бросаюсь делать их, забывая о планах. Мне очень сложно работать над длительными проектами и доводить их до конца).

Наше сотрудничество прошло отлично! Я получила много знаний по ведению инстаграма, два моих тухлых аккаунта ожили, начали прибавляться подписчики. У меня появился телеграм-канал, тикток и youtube (в который я два года пыталась начать выкладывать видео). Так же я начала писать о себе везде, где люди предлагали рассказать о себе (самое крутое — это, конечно, youtube-канал Стеллы со 100 тысячами подписчиков, но плюс к этому было ещё несколько телеграм-каналов). Наверное, самая главная мысль, которую я унесла из коучинга — «делай исходящие!". Я, конечно же, и раньше об этом знала, но делать начала только в процессе работы с тобой.

Плюс к этому — умение заглушать перфекционизм (да, мои видео не вершина режиссуры и монтажа, но это не так важно, как их наличие). И то, что даже такое большое количество разных соцсетей вполне реально вести. Да, на это требуется много времени, но не 24 часа в сутки.

Работать с Алёной стоит попробовать! Взаимодействовать очень комфортно. При этом, если есть реальная готовность выкладываться, можно свернуть горы, которые не давали двигаться вперёд в течение нескольких лет.
________________________________

Буду рада видеть каждого у себя на коучинге. Есть 3 места в июне, работаю с разными запросами: соцсети, упаковка своих услуг, поиск новых клиентов, тайм-менеджмент, финанасы и т.д.

Обсудим ваши вопросы лично, и я скажу, смогу ли помочь, за подробностями @alenaserko

*Не забудьте поставить реакцию - это важно для меня. Открыть/Комментировать