Сколько времени в неделю нужно выделить на физические нагрузки?
Тот факт, что спорт позитивно воздействует на память и другие когнитивные навыки, уже доказан научно. Например, эксперимент ученых из Университета штата Канзас подтвердил, что даже 75 минут регулярных тренировок средней интенсивности в неделю способны значимо улучшить концентрацию и зрительно-пространственное восприятие. Когда длительность занятий увеличивали сначала до 150, а потом и до 225 минут в неделю, когнитивные способности участников улучшались.
Свежий метаанализ, опубликованный в журнале Nature Communications Medicine, показал, что аэробные упражнения оказывают позитивный эффект на эпизодическую память у пожилых людей.
Японские исследователи, однако, предупреждают, что занятия до изнеможения, наоборот, ухудшают когнитивные способности.
Что же делать? Пока у ученых нет более определенных результатов, лучше всего ориентироваться на рекомендации ВОЗ и тренироваться не меньше 150 минут в неделю. Важно совмещать силовые и аэробные занятия: например, один-три часа кардио- и 30-60 минут силовой нагрузки. Именно такой режим, согласно исследованиям, помогает дольше сохранить здоровье.
