Гигиена сна, а не волшебная таблетка ⠀ Хочу сегодня структу | doctor_neuro_kop

Гигиена сна, а не волшебная таблетка
⠀
Хочу сегодня структурировано напомнить вам о том, как обеспечить себе комфортный и качественный сон, прежде, чем принимать снотворные и не дожидаясь хронической инсомнии, коррекция которой потребует более длительного времени
⠀
Подготовка ко сну:
Оптимальное время отхода ко сну (максимум выработки гормона сна - мелатонина с 21.30 до 23.00)
Убрать гаджеты, желательно совсем из комнаты, где спим, минимум за час до отхода ко сну
Не наедаться перед сном (минимум за два часа до сна)
Не пить кофе и листовой чай позже двух часов дня (кофеин выводится достаточно долго из организма)
Ритуал при отходе ко сну (пить чай - мятный, ромашковый; самомассаж и уход за собой; вести дневник итогов дня, достижений, благодарностей; медитация)
⠀
Условия для сна
Температура в спальне (оптимально 18-21 градус, прохладный воздух способствует более глубокому сну)
Влажность (обеспечить за счёт увлажнителя)
Освещение спальни перед сном светом тёплого спектра, а во время сна - плотные шторы и маска для сна)
⠀
Качество сна
Приятное и комфортное постельное белье (обеспечьте комфортом треть своей жизни), удобные подушки и одеяло
Удобная одежда для сна из натуральных материалов (старая футболка не подойдёт)
⠀
Приятные и комфортные дополнения (опционально)
Световой будильник с постепенным усилением интенсивности освещения (особенно в зимнее время, когда просыпаться приходится ещё в тёмное время сна
Трекер сна (контроль качества сна в динамике с отслеживанием и возможностью коррекции вышеперечисленных условий для улучшения сна)
⠀
Хорошего и качественного вам сна