ЧТО НЕ ЗАБЫТЬ В НОВОМ УЧЕБНОМ ГОДУ, чтобы сохранить здоровье р | doctor_annamama

ЧТО НЕ ЗАБЫТЬ В НОВОМ УЧЕБНОМ ГОДУ, чтобы сохранить здоровье ребенка?
⠀
ФИЗНАГРУЗКА. За уроками не забывайте про спорт: ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день умеренной и интенсивной физнагрузки (не обязательно подряд). Физнагрузка >60 минут принесет дополнительную пользу.
ПОЛЬЗА ФИЗ. АКТИВНОСТИ - это и помощь в обучении тоже! Это не только укрепление мышц и профилактика ожирения и близорукости, но и:
улучшение работоспособности и когнитивных способностей, успеваемости и концентрации внимания
повышение самооценки и эмоционального состояния, чувство благополучия, снижение вероятности депрессии
⠀
Что еще можно делать для физнагрузки ребенка:
Поставить дома спорткомплекс, балансир, ортопедические коврики
Делать зарядку
спортивную секцию
⠀
ОСАНКА. Напоминайте ребенку:
сидеть не подгибая ноги под себя + выбирайте правильные парту и стул. Три прямых угла: колени-бедра-стопы (см инфографику).
носить рюкзак правильно (на 2 лямках, весом не >15% от веса ребенка), посещайте ортопеда.
Делайте перерывы на подвижные игры.
⠀
СОН тоже важен и для успеваемости. Рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет. Оптимальное время укладывания до ~20:30-21:00. Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов за 1-1,5 часа до сна.
⠀
ГЛАЗА. Каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль.
⠀
КИСЛОРОД. Почаще проветривать помещение. Это важно для продуктивный умственной деятельности.
⠀
ПИТАНИЕ.
Не забывайте про завтрак. Детям будет легче сконцентрироваться.
Предлагайте достаточно фруктов и овощей, выбирайте правильный перекус. Из доп. витаминов нужен только витамин Д.
⠀
Расскажите детям о безопасности на дороге, продумайте светоотражатели.
⠀
Поговорите с ребенком о сексе. Лучше, чтобы он узнал эту информацию от вас, а не от одноклассников.
⠀
При подозрении на буллинг - обратитесь к психологам и учителям.
⠀
Про оценки напишу отдельно. У меня много мыслей.