Массажный ролл (не такой) Рассказывает физический терапевт к | DocDeti & DocMed

Массажный ролл
(не такой)
Рассказывает физический терапевт клиники DocMed Денис Тюркин.

Миофасциальный релиз — комплекс упражнений со специальным валиком, который, как заявляется, помогает убрать боли в мышцах, отеки, заменяет растяжку и «разгоняет» лимфу.

Что-что?
Существуют фитнес-центры, в которых делают миофасциальный релиз. На спортивные валики написано много хвалебных отзывов. Ну а стоимость такого валика варьируется от 500 до 5000 рублей.

Но так ли всё хорошо и однозначно?
Есть всего несколько небольших исследований, в которых изучали влияние упражнений с массажным валиком на облегчение мышечных болей.

Результаты неоднозначны: некоторые работы свидетельствуют о хорошем результате, некоторые — о совсем небольшом эффекте. Интересно, что в одной статье авторы сравнили степень облегчения боли после растяжки и после применения валика — и она оказалась одинаковой.

Также, по заявлению производителя, упражнения с таким роликом позволяют убрать мышечные зажимы, из-за которых образуются отеки. На самом деле, обычно отеки вызваны проблемами с почками или сердцем. Мышцы тут ни при чём, поэтому массажный ролик не поможет.

Валик не может заменить растяжку, потому что это два разных вида воздействия на мышцу с разными эффектами. Также таким валиком не получится всё проработать, потому что существуют мышцы, которые располагаются глубоко, и до них нельзя дотянуться ни руками, ни роликом — их можно растянуть только специальными упражнениями в определенных позах. Ролик можно использовать как дополнение к растяжке, но не как не замену.

Никто не проводил исследований о влиянии миофасциальных роликов на улучшение лимфотока. Но теоретически массажный ролик может немного улучшить лимфоток, как и любой массаж или физическая нагрузка.

Вывод
Массажные валики можно использовать, но нужно понимать, что боль бывает разная, и причин боли тоже много. Далеко не во всех случаях нужно раскатывать и прорабатывать мышцу.

Если вам нравится пользоваться валиками — пользуйтесь. Но не ждите от них чудодейственных эффектов, и сначала проконсультируйтесь с врачом.

#интересное