#Способ №39
Как уснуть за 1 минуту
• Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
• Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
• Сделайте вдох носом на 4 счета.
• Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
• Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
• Сделайте 4-8 повторов.
Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте произвольный перерыв.
