Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Адекватное питание

Логотип телеграм канала @diseasefree — Адекватное питание А
Логотип телеграм канала @diseasefree — Адекватное питание
Адрес канала: @diseasefree
Категории: Здоровье и Спорт
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 205
Описание канала:

🔝 Первый в своём роде канал Адекватного питания.
• Интересные факты о питании и продуктах.
• Вопросы взаимосвязи питания и здоровья.

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал diseasefree и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

2

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-05-20 20:22:56 ​​ Доктор, почему я не худею?!

Очень часто пациенты задают этот вопрос на первичном приеме у диетолога. Попробуем разобраться в причинах и найти ответ на этот животрепещущий вопрос вместе.

Топ 5 причин:

Превышение суточной калорийности рациона - самая частая причина отсутствия динамики в снижении массы тела. Для того, чтобы запустить процесс похудения нам необходимо чтобы расход энергии был больше, чем количество потребляемых калорий.

Отсутствие или недостаточный уровень бытовой и физической активности – малоподвижный образ жизни.
Самый простой способ расшевелить свой организм постепенно внедрять в свой привычный быт ежедневные пешие прогулки, зарядку и еженедельные тренировки.

Голодание. Любые жесткие ограничения суточной калорийности заставляют организм расходовать имеющиеся ресурсы. В последствии, по возвращении к привычному рациону, организм начнет восполнять и запасать еще больше.
Сбалансированный рацион – самый лучший помощник в вопросах снижения веса.

Стресс. В ответ на стресс, наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который способствует повышению аппетита. Сами того не замечая, вы едите больше – «заедаете» стресс.

Гормональный дисбаланс. Ни для кого не секрет, что жировая ткань является гормонпродуцирующей и гормонзависимой тканью. Поэтому любые изменения гормонального фона приводят к изменениям объёма подкожно-жировой клетчатки.
97 views17:22
Открыть/Комментировать
2022-05-20 20:03:54 Channel photo updated
17:03
Открыть/Комментировать
2021-10-04 13:13:37 Channel photo removed
10:13
Открыть/Комментировать
2020-06-19 11:54:33 ​​ Сезон клубники начинается в первые летние месяцы. И хотя сейчас самые разнообразные ягоды присутствуют в продаже практически круглый год, большинство потребителей ждут появления ягод «с грядки», выращенных на территории России.

Как выбрать вкусную клубнику?

Спелые, качественные плоды можно определить по следующим признакам:
Ягоды сухие, без признаков гниения.
Цвет однородный, насыщенный.
Листики «чашечки», обрамляющие ягоду зеленые, без признаков увядания.
Поверхность ягод упругая, блестящая, гладкая, без вмятин и повреждений.
Аромат насыщенный, ягодный.

Признаки ягод, от употребления которых стоит воздержаться:
Ягоды влажные, на поверхности есть пятна.
Отсутствует аромат.
Мягкие ягоды (быстро испортятся, возможно, процесс гниения уже начался).
Листики «чашечки» сухие, пожелтевшие, либо- отсутствуют (такие ягоды были собраны давно, либо неправильно).
Окраска неоднородная, есть зеленоватые пятна, кончик ягод белый (признаки неполной зрелости).

Определить сладость клубники можно, обратив внимание на черенок ягоды. Если между зелеными листиками и ягодой есть расстояние, то клубника будет сладкой. Если листики плотно прилегают к ягоде, то она скорее всего будет кислить.

У клубники короткий срок хранения, она быстро портится. Если вы хотите сохранить клубнику на длительный срок, заморозьте ее в герметичном пакете или емкости для заморозки продуктов.

Клубника справедливо признана одной из самых вкусных и ароматных ягод, но, полезные свойства ягоды обычно несправедливо обделены вниманием.
Клубника содержит в себе сбалансированное сочетание витаминов и минеральных веществ. Употребление всего пяти ягод компенсирует дневную потребность организма человека в витамине С. Фолиевой кислоты в клубнике больше, чем в винограде и малине. Также, в ягодах содержится значительное количество йода. Кроме того, клубнику можно рассматривать как полноценный источник клетчатки, сахарозы и фруктозы. Калорийность клубники тоже очень мала, и не превышает 36 ккал. Этого не хватит для отложения жира и наращивания жировой прослойки, а вот для пополнения энергии организма будет вполне достаточно.
728 viewsedited  08:54
Открыть/Комментировать
2020-06-06 12:11:28 ​​⚕ Чувство голода и насыщения.

Насыщение - реакция организма в ответ на сигналы, которые посылает мозг о том, что он получил необходимое количество пищи и готов функционировать дальше.

Чувство насыщения появляется после приема пищи. Существует "своевременное" и "запоздалое" ощущение сытости.
Есть несколько причин того, что удовлетворения после трапезы не происходит: от банального дефицита витаминов, минералов и питательных веществ в пище до гормональных нарушений, которые в том числе могут быть заложены на генетическом уровне.

Люди с "запоздалым" ощущением сытости склонны съедать большее количество еды до появления чувства насыщения.

Для облегчения достижения этого чувства можно увеличить объем потребляемой клетчатки, а так же сбалансировать приемы пищи в течении дня.

Продукты богатые клетчаткой:

Отруби.
Продукт - лидер по содержанию клетчатки (пшеничные, ржаные, рисовые и овсяные).
В 100 граммах пшеничных отрубей содержится тройная суточная норма клетчатки (79 граммов клетчатки в 100 граммах отрубей).

Ягоды.
Если вы до сих пор не добавили в рацион ягоды, то сейчас у вас появилась еще одна причина это сделать.
В 100 граммах малины содержится около 7 граммов клетчатки. Кроме того, клетчатка содержится в ежевике, крыжовнике, клюкве и клубнике.

Бобовые.
В 100 граммах бобовых содержится около 6 граммов клетчатки.

Капуста и зеленые листовые овощи.
Много клетчатки содержится в цветной капусте и капусте брокколи, савойской капусте, краснокочанной капусте, шпинате, латуке.
В 100 граммах капусты содержится 2-3 грамма клетчатки.

Грибы.
В 100 граммах белых грибов содержится около 2 граммов клетчатки. Клетчатка содержится в грибах шиитаке и портобелло.

Фрукты.
Достаточно клетчатки содержится в апельсинах (2 грамма клетчатки на 100 гр продукта). Также клетчатка содержится в абрикосах и грушах.

Авокадо.
Авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: так, один средний плод содержит около 12 г полезных волокон.

Цельнозерновой хлеб.
Один из самых доступных источников клетчатки, микроэлементов и витаминов – это хлеб из муки грубого помола.

Льняные семена.
Содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую, а на столовую ложку приходится 2,8 г волокон.

Сухофрукты: изюм, чернослив.
Чернослив благотворно сказывается на работе кишечника и одна из причин этого – высокое содержание клетчатки (3,8 г на полстакана).

В связи с медленной скоростью насыщения и утоления голода возникает высокий риск:
Набора избыточной массы.
Переедания.
Вздутия живота.
Частых импульсивные перекусов.

Важно отметить: чувство насыщения приходит от 15 минут до 1 часа после приема пищи, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и выходите из-за стола с легким чувством голода. Правильное пищевое поведение можно сформировать придерживаясь всегда одному и тому же режиму питания.
518 views09:11
Открыть/Комментировать
2020-06-04 18:02:09 ​​⚕ По данным ВОЗ, наше здоровье на 70% обусловлено здоровым образом жизни. Доказано, что если придерживаться принципов сбалансированного питания и выполнять умеренные физические упражнения на протяжении 3-6 месяцев, можно отметить:
достоверное снижение веса;
улучшение качества жизни и общего самочувствия.
Основной вклад в снижение массы тела вносит уменьшение калорийности рациона, а также формирование здорового пищевого поведения.

Существуют определенные правила пищевого поведения:
Ограничение размера порции, отказ от больших порций во время приема пищи вне дома.
Регулярное питание в одно и тоже время.
Ограничение насыщенных жиров.
Увеличение потребления фруктов и овощей (минимум 5 порций в день).
Увеличение потребления клетчатки.
Ограничение сладких напитков.
Соблюдение питьевого режима.
Отсутствие внешних раздражителей во время приема пищи (концентрация внимания на еде).
Ограничение приема алкогольных напитков.

Важно понимать, что потеря веса вследствие модификации образа жизни и режима питания может привести к повышению уровня гормонов, которые усиливают аппетит. Поэтому необходимы долгосрочные стратегии модификации массы тела для предотвращения рецидивов.
330 views15:02
Открыть/Комментировать
2020-05-18 19:45:40 ​​ «Это же просто кофе!»

Каждый раз просматривая очередной отчёт (дневник питания) за неделю, я наблюдаю в строке напитки маленькое упоминание о 3-4х чашечках кофе выпитых за день, которые формируют приличную цифру выпитого - 21-28 чашек кофе за неделю.

И все бы было неплохо, но как правило, кофе пьётся не в чистом виде, а с добавлением молока, сливок, мороженого, карамели и сахара. Отсюда вытекают лишние не учитывающийся Калории, Белки, Жиры и Углеводы.

Для того, чтобы избежать таких неловких моментов, держать свой рацион под контролем, а самое главное понимать, в каком количестве в Ваш организм поступает тот или иной продукт, в данном случае кофе, прошу обратить внимание на простую и очень наглядную картинку (стоит отметить, что калорийность продукта может быть вариабельна, за счёт различной жирности добавляемых компонентов или количества добавляемых углеводов).
417 views16:45
Открыть/Комментировать
2020-04-20 13:52:41 Я вконтакте
Подписывайтесь: https://vk.com/truenutrition
594 viewsedited  10:52
Открыть/Комментировать
2019-08-19 08:55:20 ​​ Знаете ли Вы, что ученые определили средиземноморскую диету, где самый главный источник белка — это рыба, как самую безопасную и положительно влияющую на здоровье человека?
1.2K views05:55
Открыть/Комментировать
2019-08-15 11:27:49 ​​ «Кофе бодрит!» - так утверждает каждый поклонник кофе. Для большинства кофеманов окончательно проснуться без чашки кофе практически невозможно. Однако научные исследования продемонстрировали, что это лишь плата за зависимость от кофеина.

Эффект кофе для человека, не злоупотребляющего кофе, практически равен нулю.Для кофемана же бодрость от кофе сродни эффекту приема наркотика после «ломки».

Если кофе стал той привычкой, от которой Вы хотите избавиться,то в этом Вам помогут:
Горячая вода с добавлением лимона и имбиря она взбодрит и поможет улучшить пищеварение, но без кофеиновых последствий.
Свежевыжатые соки из овощей и зелени. Возьмите сельдерей, огурцы, петрушку, добавьте яблоко, морковь или имбирь и у вас получится отличный бодрящий коктейль с щедрым набором витаминов и минералов.
Напиток из цикория подойдет тем, кто любит кофе за его вкус и аромат. Цикорий похож на кофе, но он не содержит и грамма кофеина. Если вам нравился кофе с молоком, добавьте в напиток из цикория немного орехового молока из миндаля или фундука.
Зеленый чай может помочь на выходе из кофеиновой зависимости. Он содержит кофеин, но в меньших количествах. Еще лучше выбрать травяной чай без кофеина, например ройбуш или микс из специй и трав.
Горячие напитки с какао отлично насыщают и тоже стимулируют, но гораздо мягче, чем кофе. Используйте натуральное какао, без добавления сахара и сухого молока. 

Как Вы считаете, есть ли у Вас кофейная зависимость?
1.0K views08:27
Открыть/Комментировать