Кето диета, белковая диета, интервальное голодание

2023-01-31 12:38:28 Интервальное голодание: много плюсов, никаких минусов

Наверняка многие из вас с детства были приучены к стандартному 3-х разовому питанию, а также к многочисленным перекусам, яблочку натощак с утра, вечернему чаю с булочкой и тому подобное. Знакомо?

В этом посте мы расскажем вам, почему от такой модели питания нужно отказываться раз и навсегда.

Интервальное голодание – передовой тренд в мире фитнеса и диетологии и сводится к следующему режиму питания: прием пищи осуществляется дважды в день, по схеме 16:8. То есть, мы едим в восьмичасовое окно и 16 часов в сутки пищу не принимаем. Лучше всего распределить приемы пищи на 11-12 часов утра и 7-8 часов вечера. По сути, у нас получится плотный обед и ужин. Между приемами пищи перекусов быть не должно. И их точно не должно быть в 16 часовой период голодания.

Помните, что перекусом может считаться все, в чем есть калории, в том числе и сливки в кофе или молоко в чае.

Переход на такое питание в кето-диете обычно происходит достаточно легко, так как жиры блокируют гормоны голода.

А вот краткий список того, что вам даст эта простая схема:
Существенное увеличение гормона роста, потеря жира и более эффективный набор мышечной массы
Ускорение метаболизма
Снижение чувствительности к инсулину – нашему главному врагу
Запуск процесса самовосстановления клеток – прямой путь к долгожительству
Общее снижение уровня заболеваемости многими видами рака и болезнью Альцгеймера
Значительная экономия времени на приготовление пищи. Открыть/Комментировать

2023-01-31 12:36:25 Открыть/Комментировать

2023-01-31 12:35:54 Открыть/Комментировать

2023-01-31 09:26:38 Интервальное голодание: много плюсов, никаких минусов

Наверняка многие из вас с детства были приучены к стандартному 3-х разовому питанию, а также к многочисленным перекусам, яблочку натощак с утра, вечернему чаю с булочкой и тому подобное. Знакомо?

В этом посте мы расскажем вам, почему от такой модели питания нужно отказываться раз и навсегда.

Интервальное голодание – передовой тренд в мире фитнеса и диетологии и сводится к следующему режиму питания: прием пищи осуществляется дважды в день, по схеме 16:8. То есть, мы едим в восьмичасовое окно и 16 часов в сутки пищу не принимаем. Лучше всего распределить приемы пищи на 11-12 часов утра и 7-8 часов вечера. По сути, у нас получится плотный обед и ужин. Между приемами пищи перекусов быть не должно. И их точно не должно быть в 16 часовой период голодания.

Помните, что перекусом может считаться все, в чем есть калории, в том числе и сливки в кофе или молоко в чае.

Переход на такое питание в кето-диете обычно происходит достаточно легко, так как жиры блокируют гормоны голода.

А вот краткий список того, что вам даст эта простая схема:
Существенное увеличение гормона роста, потеря жира и более эффективный набор мышечной массы
Ускорение метаболизма
Снижение чувствительности к инсулину – нашему главному врагу
Запуск процесса самовосстановления клеток – прямой путь к долгожительству
Общее снижение уровня заболеваемости многими видами рака и болезнью Альцгеймера
Значительная экономия времени на приготовление пищи. Открыть/Комментировать

2023-01-31 09:24:10 Грязное кето

Одно из преимуществ кето диеты - худеть и есть очень вкусную еду. Жирное мясо, рыба, сыр гораздо приятнее, чем пакет сельдерея в день. Однако, как и во всем, на кето нужно соблюдать меру.
Чрезмерное увлечение жареной пищей, жирными полуфабрикатами и недостаток в рационе овощей называется “грязным кето”. Такая диета хоть и позволит вам похудеть и будет приятной на вкус, но в отличие от грязных танцев приятна она только в процессе, ее последствия вас точно не обрадуют.

Если вы едите жареную пищу чаще, чем какую-либо другую, употребляете полуфабрикаты (сосиски, замороженные котлеты и тп), едите мало овощей и используете тольк о плохие масла то:
Повышаете воспаление в организме;
Ухудшаете состояние желудка и кишечника;
Повышаете количество “плохого” холестерина;
Увеличиваете риск онкологических заболеваний;
Ухудшаете иммунитет.

Мы рекомендуем:
Полностью отказаться от мясных полуфабрикатов и готовить мясо самостоятельно;
Использовать правильные масла;
Употреблять овощи по принципу “кашу маслом не испортишь”;
Не есть жареную пищу чаще 1 раза в 2 дня. Открыть/Комментировать

2023-01-30 19:08:19 Массаж для лица Открыть/Комментировать

2023-01-30 11:41:35 Скакалка поможет ускорить метаболизм.

Скакалка знакома многим с детства. Но мало кто знает, что скакалка улучшает кровообращение и поможет ускорить метаболизм. Тренировка со скакалкой разнообразит уличные фитнес-активности и взбодрит вас после самоизоляционной спячки.
Найдите удобную локацию недалеко от дома или дома, включите ритмичный плейлист и начинайте прыгать. Для новичка даже 5-минутная тренировка станет отличным результатом. Спустя время разбивайте прыжки на интервалы и постепенно наращивайте их число и продолжительность, уделяя внимание отдыху. Главное, не забыть про правильную технику: держите спину ровно, следите за дыханием, вращайте ручки скакалки при помощи кистей рук и приземляйтесь на носки. Открыть/Комментировать

2023-01-30 09:29:02 Упражнение которое можно делать в кровати. Открыть/Комментировать

2023-01-30 09:23:50 9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление. Открыть/Комментировать

2023-01-30 09:23:26 БОРЬБА С ЖИРКОМ НА ЖИВОТЕ

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас. Открыть/Комментировать