Медитация для начинающих
Вы просили - я с удовольствием делюсь
Есть классная медитативная практика, которая научит вас управлять своими чувствами, наполниться и расслабляться.
Мета-медитация или любящая доброта
1. Займи удобное положение и закрой глаза.
2. Настройся на осознанное дыхание.
3. Представь или вспомни то, что вызывает у тебя чувство безусловной любви, благодарности.
4. И адресуй эти мысли и чувства себе; можно мысленно проговаривать то, что желаешь себе, концентрируясь на собственных ощущениях. Делай это до тех пор, пока тебя не начнет переполнять ощущение радости, добра, счастья и милосердия.
5. Затем направь эти ощущения и мысли в сторону своего родного человека, которому ты с удовольствием желаешь того же, чего и себе. На некоторое время снова сконцентрируйся на дыхании.
6. Направь поток доброты и милосердия в сторону человека, к которому относишься плохо, который неприятен. Снова сконцентрируйся на дыхании.
7. Почувствуй себя сосредоточением добра, радости и милосердия, лишенного всяких гневных мыслей.
