Кишечник и настроение Работа кишечника отражается на настрое | Детский Психолог

Кишечник и настроение

Работа кишечника отражается на настроении, работоспособности, психологическом состоянии человека.

В кишечнике производятся очень важные вещества — гормоны, от уровня которых зависит наше самочувствие. Примерно 80-90% всего объема серотонина в нашем организме производится нервными клетками именно в кишечнике. 

Одну из главных ролей в этом спектакле играет триптофан. Аминокислота, находящаяся в молоке, масле, хлебе, каше и т. д., которая может быть преобразована в серотонин.

Серотонин является нейромедиатором, от количества которого зависит скорость передачи информации через нервные клетки. Если не «насытим белком» организм (не будет слишком много белка в еде по сравнению с углеводами), триптофан превысит барьер кровь мозг и там превратится в гормон счастья днем (серотонин) или в гормон хорошего сна ночью (мелатонин, который образуется из серотонина в шишковидной железе во время сна). Однако, если белков будет слишком много, например, на ужин, то у триптофана нет шансов конкурировать с другими аминокислотами по «прохождению через барьер кровь-мозг». Избыток триптофана кишечник превращает в серотонин и использует для эффективной работы «кишечной нервной» системы. К сожалению избыток серотонина, циркулирующего в крови, блокирует механизмы усвоения кальция через наши кости. Поэтому «насыщенная белками» диета (напр. если мы будем пить литр молока ежедневно приведет к остеопорозу и депрессии.

Также было выявлено, что бактерия, находящаяся в питьевом йогурте Lactobacillus casei Shirota при длительном приеме (3 недели) влияет на улучшение настроения. Французское ученные использовали комбинацию из двух бактерий Bifidobakterium longum и Lactobacillus helveticus, и уже через четыре недели у испытуемых появилась положительная динамика в отношении преодоления депрессии, но и в снизился уровень агрессии, а также было замечено, что физиологические «болячки» стали переносится легче и улучшимся иммунитет.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что питание должно быть рациональным и сбалансированным, должно содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки, а также не забываем про полезные бактерии.
Нейропсихолог Диляра Сагутдиновна
@detskaya_psixologiya_uzb