​​МАМА КОНЧИЛАСЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ? Масштабы распространения синдро | Мамочкам и Детям | Семья | Воспитание

​​МАМА КОНЧИЛАСЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Масштабы распространения синдрома эмоционального выгорания матери в современном мире поражают и пугают. Тому есть причины, но сегодня о насущном: что делать?
⠀
Факторов риска эмоционального выгорания много, но основные следующие:
отсутствие помощи
день сурка
социальная изоляция
разница между детьми менее 3 лет
сверхожидания от себя
несовпадение ожиданий и реальности относительно родительства в целом
высокий уровень личностной тревожности
отсутствие опыта общения с младенцами и детьми

А что делать мы выбираем исходя из стадии, про которые мы говорили в прошлый раз, и основной причины в вашем конкретном случае.
⠀
В любом случае, если идти прямо по основным причинам:
искать помощников, учиться просить помощь, делегировать.
искать сообщество, в котором комфортно (хотя бы онлайн, но лучше оффлайн; сейчас существует масса мероприятий для молодых мам, бесплатных в том числе).
разнообразить досуг с ребенком, искать то, что нравится именно вам.
снижать нагрузку, оптимизировать процессы, привлекать помощников, осваивать тайм-менеджмент и планирование.
снижать планку, планировать меньше, не пытаться делать все на 5+, расставлять приоритеты (желательно в пользу самосохранения).
сесть и написать, что вас радует в материнстве, чего бы в вашей жизни не было без рождения детей.
учиться тревогу замечать, завести дневник, в котором вы будете отмечать приступы тревоги, учиться расслабляться (телесно).
повышать уровень информированности (сейчас есть масса качественной доступно написанной литературы по детской психологии, которая подскажет, что делать, и объяснит, что ваш ребенок не издевается над вами).

Елена Патрикеева