О питании, добавках и спорте Ранее я писал о своем временном | de — po

О питании, добавках и спорте

Ранее я писал о своем временном новом распорядке дня. Сейчас же хочу дополнить историю рассказом о добавках, питании и спорте. Важный нюанс: я не врач и опираюсь на свои результаты анализов/потребности/возможности, потому не стоит воспринимать этот пост как рекомендации. Каждый организм супер индивидуален, потому что полезно мне, может навредить вам и наоборот.


Питание

‣ я больше не пропускаю завтраки. Никогда и ни при каких обстоятельствах;
‣ пью только чистую воду (без газа и всяких добавок) + чистый кофе без сливок и сахара;
‣ воду нельзя пить за полчаса до еды, во время и еще час после приема;
‣ обед — прием пищи, когда можно поесть чуть больше обычного;
‣ при каждом приеме пищи съедаю минимум два разных овоща;
‣ фрукты можно только раз в день (за 15 минут до обеда как аперитив).


Добавки

‣ витамин Д приминаю уже полтора года без перерывов (утром натощак);
‣ омега-3 во время завтрака;
‣ БЦАА до и после тренировок, чтобы помогать организму быстрее и легче восстанавливаться;
‣ остальное — очень индивидуальное, потому не вижу смысла расписывать.


Спорт

‣ чередую две недели силовых нагрузок с одной неделей сугубо кардио;
‣ неделя это: 2-3 силовые тренировки, 1 длинная пробежка на 10-15 км, 1 тренировка выходного дня (3 км на дорожке + 30 минут пресс + чередование бассейна/сауны);
‣ тренировки в основном до обеда, либо в 17 часов. Утренние и совсем поздние исключил практически полностью;
‣ занимаюсь интенсивно, максимальный отдых между подходами 45-60 секунд;
‣ слушаю организм и пропускаю тренировку, если объективно понимаю, что устал или не тяну. Не понимаю к чему эта принципиальность: научился внутри себя различать тупую лень и реальную усталость;
‣ тренируюсь на 70-80% от своего максимума. Думаю именно в таком формате происходит постепенный прогресс;
‣ очень часто (в будние практически каждый день) максимум на 30 минут ложусь подремать, но чтобы не заходить в фазу глубокого сна;
‣ мечтаю добавить больше прогулок, но на это банально не хватает времени.

Как-то так, а закончу фразой Тони Парсонса: «Помните о здоровье, но не скатывайтесь в ипохондрию. Все мы умрем, но пока время еще есть».