2022-05-22 21:08:06
УТРО
ДНЕВНИК САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ
У меня есть цели:
* бессрочные
* на ближайшие 3 года
* на год
* на месяц
У моей кровати лежит блокнот, куда я записываю каждую из этих целей в настоящем времени как только открываю глаза с утра. Начинаю с месячных, заканчиваю бессрочными. Например первая: «Я сделала визу» (месячная цель), последняя : «У меня роскошный особняк в Испании» (бессрочная). Это нужно для того, чтобы «раскачать хотелку» под конец. Во время написания постоянно появляется что-то новое.
Никакой мистики, просто мозг после конкретизации целей начинает фокусироваться на возможностях - проверено. И это очень сильно улучшает настроение с утра и заряжает мотивацией действовать.
Об этом методе узнала в книге Беляковой «на богатом»
ЙОГА
Делаю динамическую практику обычно утром, чтоб взбодриться. Если вечером, то выбираю инь йогу (спокойная, статичная) - она расслабляет, хорошо подготавливает тело ко сну.
В чем мотивация?
1. Работа с телесностью «Я В ТЕЛЕ». Нужна для принятия своего тела, избавления от объективизиированного отношения (чему характерно «фигура красивая/некрасивая»). Фигура и тело - это вообще про разное.
Я делаю так - «дышу» через задействованную группу мышц (то есть сохраняю на ней фокус)
2. Умеренная физическая нагрузка помогает снизить уровень стресса и тревожности.
* При тревоге сердцебиение учащенное, после тренировки тоже, но когда тело остывает, сердцебиение вместе с ним замедляется - становится спокойнее
* Выбрасывается дофамин - в простонародье «гормон счастья»
Обычно делаю комплекс своих любимых асан (поз) на 5 дыханий. Или канал на ютубе «йога с ASANNA». Даю ссылку на одну из самых любимых практик:
АФФИРМАЦИИ
Как работают?
В психологии нет понятия «низкая самооценка», есть «негативные убеждения о себе». Откуда они берутся? Это инспирированные мнения. То есть тебе кто-то сказал в детстве, что ты неудачник, ты до сих пор думаешь, что ты неудачник. Каждый день мы прокручиваем в голове автоматические оценочные суждения о себе - те же «аффирмации», только чаще негативные. Потому что мысль определяет эмоцию, эмоция в свою очередь действие. Думаешь, что неудачник -> действуешь как неудачник - все просто. На мой взгляд, это очень эффективный метод в работе с глубинными негативными убеждениями о себе. Но не настолько эффективный, как терапия/работа со специалистом, потому что к некоторым аффирмациям возникает сопротивление - ты просто им не веришь. Это абсолютно нормально и здесь нужно работать глубинно - анализировать травмы и эмоциональное насилие, которому тебя подвергали. Поэтому приходи ко мне на консультацию работать над этим.
Я не люблю читать аффирмации, я их слушаю и проговариваю. Классно, когда смотря в зеркало. Одну с утра обязательно.
Где беру?
1. Канал Елены Вальяк на ютубе
2. Аффирмации Луизы Хей на ютубе
3. Мои авторские аффирмации, которые были разработаны для «Вип-Армянок»
ВЕЧЕРОМ
ДНЕВНИК «СВОБОДНОЕ ПИСЬМО»
Просто пишу всё, что думаю. В течение дня часто у нас нет времени порефлексировать: какие-то эмоции быстро вытесняются, оставаясь в теле копятся и перерастают в психосоматику. Я называю это «психо-гигиена на экономном» . На богатом - это психолог раз в неделю, а лучше два раза. У меня два.
30 БЛАГОДАРНОСТЕЙ СЕБЕ
Да да, я модифицировала эту популярную технику - я пишу благодарности именно себе. И благодарю себя не только за полезные дела, но и за рутинные или бесполезные: «Спасибо, что я сегодня почистила зубы», «Спасибо, что плотно и вкусно ела», «Спасибо, что так много спала и дала отдохнуть телу»
Это позволяет развить в себе навык безусловной любви к себе
10 благодарностей, я считаю - мало, поэтому 30
МЕДИТАЦИЯ, ПОД КОТОРУЮ Я ЗАСЫПАЮ
Сплю только под Елену Вальяк (уже о ней говорила в «аффирмациях»). Даже когда сплю не одна, включаю через динамик (я не сплю в наушниках)
Продолжение ниже
2.2K viewsedited 18:08
Д
