Дарья Медик

2022-05-14 19:53:32 Основные источники белков для набора мышечной массы

1. куриная грудка
2. индейка
3. рыба: лосось, морской окунь, дорадо, тилапия
4. яйца (белок можно хоть сколько есть, с желтком лучше не перебарщивать)
5. Творог ( лично я его использую не чаще 1 раза в неделю)


Альтернативные источники, с которыми нужно знать грань и не использовать на постоянной основе
1. Протеиновые батончики
2. Протеин


Делать следущий пост про источники углеводов ? Открыть/Комментировать

2022-05-12 14:27:13 Завтра будет ПОСТ ЗДЕСЬ про продукты для восполнения БЕЛКА

(И бюджетные, и не очень) Открыть/Комментировать

2022-05-12 13:32:09 ЭТО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ И ПОЭТОМУ ВЕС НЕ УХОДИТ.

1. Недостаток сна
В норме взрослому человеку необходимо 7-8 часов. При недостатке сна снижается метаболизм, нарушается выработка таких гормонов как лептон и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения.

2. Несбалансированное питание
Рацион с недостатком белков, жиров или углеводов

3. Мало воды
Вода является основным компонентом нашей внутренней среды организма. Поэтому при недостатке обменные процессы начинают снижаться.
Норма воды 35-40 мл* кг массы тела

4. Низкая физическая активность
Даже если хорошо питаться, ходить в зал, но в повседневной жизни двигаться мало (2-3 тыс шагов) и использовать часто машину для транспорта, то это тоже снизит обмен веществ
В сутки важно ходить минимум 8-10 тыс шагов (у меня есть пост выше про другие способы тратить больше энергии)

5. Гормональные нарушения


Поэтому не вините только генетику в медленном метаболизме. Открыть/Комментировать

2022-05-08 15:11:23 Как расходовать больше энергии, чтобы лишнее не откладывалось в бока

Известные способы:
1. Увеличить количество ежедневных шагов до 10 тыс. (минимум)
2. Выходить в общественном транспорте на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись
3. Добавить 2-3 тренировки в неделю с дополнительным весом.
4. Выбирать лестницу вместо лифтов и эскалаторов

Необычные способы:
1. Сидеть на полу, а не на диване ( организм так тратит дополнительную энергию на поддержание позы)
2. Танцевать во время приготовления еды на кухне
3. Завести собаку и гулять с ней в быстром темпе каждый день
4. Активнее жестикулировать
5. Видеться с друзьями не в кафе (ресторане), а за прогулкой
6. Активнее и чаще заниматься сексом

Помните о том, что главное для похудения-создать энергодефицит. И активность в этом лучший помощник ! Открыть/Комментировать

2022-05-08 15:01:27 ТОП-5 профессий 2022 года
- что будет востребовано в этом году
- какую профессию можно быстро освоить
- как выйти на первые 100тыс в месяц

Все это без воды в 5 минутном ролике

Поддержи меня ракетой и комментарием (это позволяет ролик выдвинуть в топ )

https://rutube.ru/video/d72fb462a04718cc66cafcfb77d72acb/ Открыть/Комментировать

2022-05-07 22:35:57 Можно ли есть на ночь?

МОЖНО

Самое главное - это соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы), а не время, в которое вы употребили пищу.

Если вы ещё не выполнили норму по БЖУ, то ее можно добрать и вечером (ночью)

Но не стоит на ночь кушать ПП-вкусняшки, хлебцы и другие быстрые углеводы

Идеальный вариант: овощи, варёные яйца, омлет

(Я обычно ем варёные яйца и огурец, если сильно голодная)


Однако, важно учитывать тот факт, что ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать пищу, поэтому планируйте свой рацион грамотно Открыть/Комментировать