2020-12-09 22:05:29
ШЕСТЬ ВЫВОДОВ ИЗ КНИГИ «МАГИЯ УТРА. КАК ПЕРВЫЙ ЧАС ДНЯ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШ УСПЕХ»
1. КЛАДИ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ СЕБЯ
На начальном этапе самая трудная задача – это проснуться. Можно бесконечно откладывать будильник раз за разом, но у этой проблемы есть простое решение. Оставь будильник там, где ты физически не дотянешься до него рукой и не сможешь перенести его ещё «на 5 минуточек». Тебе придётся встать. А когда ты уже на ногах, то почти выиграл, осталось не упасть обратно объятия тёплой постели. Как? Об этом следующий вывод.
2. ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ СРАЗУ ИДИ В ВАННУЮ
Как только ты встанешь и выключишь будильник, сразу бери курс в сторону ванной. Пока ты будешь чистить зубы, остаточная сонливость полностью оставит тебя в покое. А ещё в это время ты можешь подумать о планах на день. Круто?
3. ИЩИ СЧАСТЬЕ В ДЕТАЛЯХ
«И как же это относится к пробуждению?» – спросишь ты. Да очень просто! Как можно просыпаться легко и с удовольствием, если видишь вокруг скуку, а за окном только серость? Ищи во всём плюсы, ведь после каждого хорошего дождя появляется радуга. Так каждый день ты будешь просыпаться не в сером и жестоком мире, а во вполне себе доброжелательном и светлом.
4. ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ ЛЕГКО.ТЕБЕ НУЖНА ЦЕЛЬ
Нет смысла просыпаться рано, если нет цели. Какой в этом смысл? Можно просто сидеть с мыслью: «Окей, проснулся, что дальше?» или спать до посинения – разницы никакой. НО! Когда ты ставишь перед собой желанную цель, ты не просто захочешь просыпаться вовремя, а будешь буквально вскакивать с кровати, чтобы поскорее приступить к её реализации! Уже проверили это, советуем и тебе.
Чтобы каждый день напоминать себе о целях, я сделай карту визуализации. Это доска с изображениями твоих заветных желаний, которые ты хочешь воплотить в ближайшем будущем.
5. Расскажи друзьям или близким о новой привычке
Если ты принял решение впустить в свою жизнь новую привычку, расскажи об этом паре близких людей, которым ты небезразличен. Но не с целью похвастаться, а чтобы они могли поддержать тебя в трудную минуту.
Есть ещё один отличный вариант для уверенных в себе людей (это ты, я знаю). Напиши в Instagram или ВКонтакте пост о том, что теперь будешь просыпаться, например, в 7 часов и ежедневно подтверждать это фотографией рядом с часами.
Думаешь, что это скучно и никому не интересно? Так давай подогреем интерес аудитории рублём! Предложи такой челлендж: если ты хотя бы один день не сможешь подтвердить, что проснулся в условленное время или обманешь, то придётся отдать 500 рублей (или больше) тому, кто первый заметит твоё послабление. Таким образом, у тебя будет мотивация довести привычку до автоматизма, а у остальных следить за твоим успехом, чтобы подзаработать.
Этот вывод можно применить к любой привычке. Без поддержки окружающих закрепить её будет очень трудно.
6. Стадии внедрения полезной привычки (и отказа от вредной)
Когда принял решение принять новую привычку или отказаться от старой, ты должен знать, что тебя ждёт. Точно можем сказать, что это не так просто. Но ты справишься! В книге «Магия утра» стадии описаны так:
1-7 дней – неприязнь
В этот период мы всеми силами сопротивляемся изменениям в жизни. Его важно перетерпеть и давать себе моральные подзатыльники время от времени. Главное не сдаваться!
8-20 дней – становление
Здесь мы начинаем отчётливо видеть 2 стороны. С одной – дискомфорт от перемен и сомнения, а с другой – пользу от новой привычки. На этом этапе ты как канатоходец, который качается из стороны в сторону.
21 день – пауза
Остановись и оглянись назад. Бóльшая часть уже пройдена, стоит ли отступать? Ведь придётся начинать всё сначала.
22-30 день — закрепление
Тут уже становится действительно жалко бросать то, к чему шёл так долго. После этого этапа твой мозг окончательно привыкнет к переменам, а дискомфорт на прощание помашет тебе платочком.
Дополнительные полезности
Ещё 2 полезных лайфхака из опыта. Но только тебе, по секрету.
Ешь фрукты до завтрака
Каждый день после утренних процедур и медитации съедаем фрукт. Это может быть яблоко, банан или апельсин – не важно.
437 views19:05
П
