Crossfit_WOD

2019-10-01 10:32:40 ​​Решила немного напомнить про интервальные тренировки - Табата
Классическая Табата − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
читать далее... Открыть/Комментировать

2019-09-30 15:30:13 Ребят, подготовили небольшую статью о креатине.
Креатин - самая популярная спортивная добавка: ежегодно ее продают более, чем на 400 миллионов долларов. Существует множество видов креатина: жидкий, в капсулах, в жевательных таблетках, в составе сложных транспортных комплексов Но самым популярным (и самым - добавим -действенным) остается старый добрый креатина моногидрат в порошке. Креатин может синтезироваться самим организмом, а также поступать из таких источников, как красное мясо и рыба. Обычному человеку нужно порядка двух граммов креатина в день, у спортсменов потребность в креатине резко повышается.
Рассмотрим 5 положительных эффектов креатина на организм атлета.
читать далее... Открыть/Комментировать

2019-09-30 10:45:26 Всем привет!
Тренировка на понедельник:
В начале обязательно суставная разминка
1 Сессия:
Оверхед присед х 5 раз (3 круга)
Стараемся использовать каждый новый круг более узкий хват
отдых между подходами по самочувствию

2 Сессия
Медленный Фронтальный присед х 5 раз (4 круга)
Вес на штанге и отдых между подходами по самочувствию

3 Сессия
А
Каждые 2 минуты в течении 12 минут (6 крутов):
Рывок с виса + Рывок х 80% (от Рывка)

Б
Три раунда на время:
15 подъём ног к турнику
20 калорий гребля
10 отжиманий в стойке на руках
20 калорий гребля
5 выход силой на турнике
20 калорий гребля

В
Один сет:
50 приседаний с гантелями на плечах 25/15 кг
50 становая тяга гантелей 25/15 кг Открыть/Комментировать

2019-09-20 10:00:12 Напоминаю, как выглядит упражнение медведь Открыть/Комментировать

2019-09-20 09:58:42 Тренировка на пятницу
Для разминки
- 5 минут гребля

Сессия А
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 65% х 4
2 сет: 75% х 4
3 сет: 80% х 4
4 сет: 80% х 4

Сессия Б
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Рывок в стойку
1-2 сеты: 65% х 2
3-4 сеты: 70% х 2
5-6 сеты: 80% х 1
7-8 сеты: 85-90% х 1

Сессия В
Комплекс «Медведь» на время 30 раз:
1 взятие штанги на грудь
1 фронтальный присед
1 трастер
1 приседание со штангой на спине
1 толчок из за головы
Вес по самочувствию Открыть/Комментировать

2019-09-18 09:52:24 GHD-тренажер это оборудование для функционального тренинга, которое внешне напоминает горизонтальную гиперэкстензию.
Данный тренажер вы найдете в каждом функциональном боксе, и, непременно, обнаружите его пересматривая видео с функциональных игр – самого популярного и сложного состязания спортсменов. Почему этот странный тренажер – собрат гиперэкстензии так популярен? Да потому что он жутко эффективный.
GHD используется для разгибания спины и подъемов корпуса.
В работе на тренажере работают мышцы пресса, при чем так сильно, что неподготовленные спортсмены после выполнения данного упражнения рискуют не подняться с кровати как минимум несколько следующих дней.
Техника выполнения разгибания корпуса:
1. Сядьте на упор, ноги закрепите на упорах для ног.
2. Опуститесь назад до тех пор, пока руками на коснетесь пола сзади себя.
3. Затем, напрягая мышцы пресса, поднимитесь до тех пор, пока руками не коснетесь валиков. Открыть/Комментировать

2019-09-18 09:50:01 Всем привет) Тренировка на среду

Сессия 1
На время:
500 метров гребля
30 берпи с перепрыгиванием через тренажер
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 трастер 45/30 кг
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 рывок в стойку 45/30 кг
500 метров гребля

Сессия 2
Приседание со штангой на спине:
1 сет: 60% х 8
2 сет: 70% х 6
3 сет: 80% х 4
4 сет: 90% х 2
отдых по самочувствию

Сессия 3
Четыре раунда на время:
50 двойных прыжков на скакалке
20 подтягиваний до груди
10 становая тяга 145/100 кг
50 двойных прыжков на скакалке
4 минуты отдых

Ну и на заминочку:
100 разгибаний корпуса на GHD с грузом на плечах 5 кг

Масштабируйте, если эти веса пока что для вас сложны
Тренировка должна быть в кайф Открыть/Комментировать

2019-09-10 11:44:35 Всем привет! Тренировка на сегодня:
Активация и Разминка
Два раунда:
30 секунд боковая планка на правой стороне
30 секунд медленные отжимания с обратным расположением ладоней
30 секунд боковая планка на левой стороне
30 секунд вис на турнике обратным хватом
30 секунд отдых
8 выпадов на каждую ногу с оверхед удержанием гири в одной руке
отдых по самочувствию

А
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок
1-2 сеты: 60% от Взятие + Толчок
3-4 сеты: 70%
5-6 сеты: 75%
7-8 сеты: 85%

Б
Каждые 4 минуты в течении 28 минут ( 7 сетов)
500 метров гребля
10 Взятие + Толчок х 40% от Взятия +Толчок

В
Каждую минуту в течении 12 минут ( 3 сета):
1 минута: 20 подъём ног к турнику
2 минута: 20 строгие отжиманий от пола
3 минута: 20 броски медбола 9/6 кг
4 минута: отдых

Г
Три минуты удержание в висе на турнике
Время аккумулируйте, хват прямой, без тейпов и пластырей Открыть/Комментировать

2019-09-04 11:44:23 21 августа официально объявлен комплекс упражнений для первой недели Международного отборочного онлайн-турнира (IOQ).

WOD 1
Задача атлетов — выполнить максимальное количество повторений за 9 минут.
- Рывок штанги с виса 3/6/9/12…
- Приседания со штангой над головой 3/6/9/12…
- Двойные прыжки со скакалкой 30/30/30/30 …
Вес штанги 75 фунтов (примерно 35 кг) у мужчин, 55 фунтов (прмиерно 25 кг) у женщин.

WOD 2
Требуется выполнить как можно больше повторений за 16 минут.
Необходимое оборудование — гантели (вес 50 фунтов (22,5 кг) у мужчин, 35 фунтов(16 кг) у женщин) и турник.
- 40 попеременных рывков гантелей;
- 40 подтягиваний на турнике;
- 30 бурпи с гантелями;
- 30 подтягиваний на перекладине до груди;
- 20 прессов дьявола (Devil Press);
- 20 выходов силой на турнике.
Если атлет завершил комплекс упражнений в течение 16 минут, он начинает его заново с первой позиции — с 40 рывков гантелей со сменой рук. Если после выполнения первого упражнения время все еще остается, спортсмен продолжает комплекс до тех пор, пока не истечет 16-минутный лимит. Открыть/Комментировать

2019-09-04 11:38:15 Всем привет!!))
Тренировка на сегодня:
Сессия 1
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 60% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 80% х 5 раз

Сессия 2
Каждые 2 минуты в течении 14 минут ( 7 сетов):
Взятие штанги на грудь в стойку + Взятие в стойку с виса+Толчок
1-3 сеты: 60% х 2
4-5 сеты: 70% х 1
6-7 сеты: 80% х 1

Сессия 3
“Heavy Grace”
На время:
30 х Взятие + Толчок 70/50 кг

Не забываем про разминку и заминку Открыть/Комментировать