Как работать головой?

2021-07-01 12:12:06 Чтобы два раза не ходить. Вы помните, что я сдуру взялся заканчивать сразу 3 главы для книги:
⠀
✦ Сон. Зачем мы спим, сколько и когда спать. Ночной сон. Сиеста и дневной сон. Медитация. Мышление на аутсорсинг — инкубация идей.
⠀
✦ Еда. Мы — то, что мы едим. Основные правила здорового питания в нездоровом мире. Не-еда. Пищевые ограничения, их польза и вред: диеты, посты, интервальный фастинг и голодание. Может залезу в допинги и стимуляторы.
⠀
✦ Температура. Мозг — процессор, которому важен оптимальный температурный режим. Высокие температуры. Низкие температуры. Как форсировать адаптацию? Лед и пламя — температурный шок.
⠀
_
Естественно, выйдут все. Собственно, они все требуют лишь белового рерайта из черновика в приличный текст. Мой вопрос только в их очередности.
⠀
Ниже опрос-голосовалка, какую главу вам актуальнее увидеть ближайшей?
⠀
...
⠀
#вопросЗалу Открыть/Комментировать

2021-07-01 11:32:55 И Ю Н Ь
дайджест постов за месяц:

▨ Сегодня — вчерашнее завтра
⠀
► Короткое видео «Что означает 1 час в день?»
⠀
☰ Простые правила здорового питания, на основании выжимки из дюжины книг.
⠀
❝ Концепция «Победи свой день до завтрака!» от Рея Брэдбери
⠀
▨ Кароси — смерть на рабочем месте.
⠀
▨ Основной фактор эмоционального выгорания. Связь недосыпания, стресса, депрессии и психических расстройств.
⠀
❝ Любопытные заблуждения Тома Эдисона.
⠀
☰ Книги, которые мы перечитываем.
⠀
☰ Статья. Мои 5 опорных и самых важных привычек из 53.
⠀
...
⠀
#дайджестПостов Открыть/Комментировать

2021-06-25 20:59:48 5⠀ О П О Р Н Ы Х⠀ П Р И В Ы Ч Е К
Завершенная статья.
⠀
Мой личный топ 5 из 53 привычек, которые вносят самый большой вклад в картину моих дней и результатов. То, что со мной 5–10 и более лет подряд. И то, от чего я не готов отказаться.
⠀
Под капотом скукотища: полноценный сон, ходьба, медитация, закаливание и планирование дня. А также правила здорового питания, инфодиета и блокнот. И все это на несколько тысяч знаков.
⠀
Как раз почитать на выходных ➼
⠀
...
#заметкиНаПолях Открыть/Комментировать

2021-06-25 13:34:54 Пятница! Пока я дописываю вам обещанную статью, предлагаю книжную разминку.
⠀
В детстве у меня было много книг, которые я перечитывал снова и снова, вновь переживая приключение. Но чем старше я становился, тем больше появлялось вокруг книг. И тем реже я их перечитывал. А со временем полностью отказался от художки. Зачем тратить время на «нарисованные истории», когда вокруг столько еще полезного, интересного, непрочитанного?
⠀
Но есть книги, которые в зрелом возрасте, я перечитывал по 3-5 и даже более раз. Это не обусловленно пользой, ценностью, новым знанием. Это искренний кайф от сквозных идей и эмоций.
⠀
Вот мой список:
_
⠀
⚀ «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» и «Приключения Миссии» Ричарда Баха. Они у меня в сборнике «Дар рожденному летать», потому их читаю в связке.
⠀
⚁ «Бойцовский клуб» Чака Паланика
⠀
⚂ «Источник» Айн Рэнд
⠀
⚃ «Путь мирного воина» Дэна Миллмэна
⠀
⚄ «Принципы» Рея Далио
⠀
⠀
А какие пять книг, желательно НЕ из профессиональной или настольной, вы перечитывали больше всего раз?
⠀
… Открыть/Комментировать

2021-06-22 20:18:36 5⠀О П О Р Н Ы Х⠀ П Р И В Ы Ч Е К
⠀
Когда люди узнают, что у меня более 50 привычек в ежедневном стеке, обычно за этим следует 5 вопросов:
⠀
«Что, серьезно?»
— Безусловно.
⠀
«Как ты умудряешься их все выполнять?»
— Чтобы закрыть этот вопрос я написал целую статью.
⠀
«Сколько они требуют времени?»
— Около 2-3 часов, распределенных в течении всего дня. Если не учитывать беговую или силовую тренировки.
⠀
«Хорошо. А что это за привычки?»
— Только перечисление списка из 50 пунктов займет час. А если с пояснениями для каждой «зачем она мне? что она мне дает?», «почему именно в такой форме и продолжительности?», то рассказ может затянуться на часы. Мало кто заинтересован настолько. Пару раз в интервью подкастах я их озвучивал. Послушайте выпуск со мной на «WebSarafan Show» или «Здесь и сейчас» — оба есть на iTunes и SoundCloud. Там мы успели обсудить добрую половину.
⠀
«Ладно, ладно. А может тогда не весь список, а скажешь свой топ-3 или топ-5 самых важных привычек?»
...
⠀
Обычно я в этом моменте пасовал. Не задумывался об их сортировке по ранжиру и важности. Но недавно, читая книгу, наткнулся на свежий взгляд на известный термин — «опорные привычки». Обычно этот термин используется как форма триггера. Некий, уже имеющийся, устойчивый паттерн или действие, вокруг которого можно ставить до или после, и даже вместо, новые привычки.
⠀
А тут автор скорее говорил об опоре для действий и личности. То, самое ценное и важное, от чего не захочешь отказаться. То, от чего происходит самый большой вклад в картину дня. То, что как каскад, включает серию других полезных действий.
⠀
Я покрутил эти мысли в голове. Дочитал книгу. Отпустил. И спустя неделю, во время прогулки меня прорвало. Вот! Вот же они. 5 самых ценных привычки и 3 правила. То, от чего я не отказывался множество лет.
⠀
* * *
⠀
Интересно?..
Если да — допишу и опубликую.
Это статья вне рабочего плана. Просто зачесалась голова и руки. Сел работать над одним, а написал другое )
⠀
…

#спонтанно, но пойдет в #заметкиНаПолях Открыть/Комментировать

2021-06-22 17:28:44 #забавно #любопытно #заблуждения
⠀
* * *
⠀
Практически невозможно найти упоминание Томаса Эдисона, в котором не было бы подчеркнуто, как самоотверженно он просиживал ночь за ночью в своих бесконечных — и почти всегда неудачных — попытках создать лампу накаливания. При этом подразумевается, что его готовность отречься от сна напрямую связана с его талантом, преданностью и феноменальным успехом, которым в итоге увенчались его труды. Chicago Tribune упоминает, что Томас Эдисон не изменил своей привычке «трудиться днем и ночью» даже во время свадебного путешествия. (Хм, миссис Эдисон, а Вы как провели медовый месяц?)
⠀
В октябре 1914 г. Эдисон дал интервью The New York Times в честь 35-й годовщины изобретения лампы накаливания. Статья была озаглавлена пророческими словами самого Эдисона: «ЧЕЛОВЕК БУДУЩЕГО БУДЕТ СПАТЬ МЕНЬШЕ». Изобретатель объяснял свою позицию следующим образом:
⠀
«В древности люди были вынуждены вставать и ложиться вместе с солнцем. Через миллион лет люди вообще не будут ложиться спать. Сон настолько абсурден, что это, в сущности, дурная привычка. Мы не можем быстро освободиться от нее, но рано или поздно это произойдет. ‹…› Ничто не вредит эффективности человечества так сильно, как избыток сна».
⠀
Эдисон великодушно подсчитал величину ущерба:
⠀
«Допустим, мы начнем крестовый поход против невежества. Узнав всю правду о пагубности сна, 90 000 000 американцев сократят свой ежедневный сон нана один час. Это 365 дополнительных часов жизни в год, то есть более одного месяца работы по 10 часов каждый день. Один час для 90 000 000 американцев — это 3 500 000 000 часов в год для всей страны. Мне неведом иной способ, который мог бы так же сильно и с такой уверенностью помочь процветанию мира».
⠀
В завершение Эдисон делает вывод о том, что «все, что уменьшает общее время сна, увеличивает человеческие возможности. На самом деле не существует никаких причин спать».
⠀
* * *
⠀
Если вы все еще обижены на своих родителей за то, что они не давали вам поваляться в кровати с утра, — подумайте о том, как будил Томас Эдисон своих детей (а у него их было шестеро) по утрам в воскресенье.
⠀
* * *
⠀
Отрывок из книги
«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Арианна Хаффингтон
⠀
... Открыть/Комментировать

2021-06-18 10:13:53 Недостаток сна напрямую связан практически со всеми известными психическими заболеваниями, особенно депрессией и повышенной тревожностью.
⠀
«Как только вы видите депрессивное или тревожное расстройство — присмотритесь повнимательнее. В 80–90 % случаев вы обязательно обнаружите расстройство сна», — говорит Брэд Волгаст, психолог Делавэрского университета
⠀
А проведенное в 2013 году исследование выявило, что основной фактор эмоционального выгорания на работе — систематический сон менее шести часов.
⠀
* * *
⠀
Это не исключает эффект «курицы и яйца». В одних случаях, стресс и проблемы на работе вызывали трудоголизм, бессонницу и нарушения сна. В других случаях нарушения сна провоцировали стресс, нервозность и проблемы на работе. В обоих случаях возникает цикл-петля, где один фактор усиливает и ускоряет развитие другого. Из всех факторов предшествующих наступлению выгорания и/или депрессии, недостаток сна — общий и сквозной симптом у всех респондентов исследования.
⠀
Тут мне вспоминается Эдвард Нортон — клерк из «Бойцовского клуба». Стресс, скука и осознание бессмысленности своей жизни и вреда от своей работы — спровоцировали бессонницу. А длительный недосып и бессонница — спровоцировали шизофрению с расщеплением личности. Привет, Тайлер!
⠀
Kristen L. Knutson, «Sociodemographic and Cultural Determinants of Sleep Deficiency: Implications for Cardiometabolic Disease Risk» Social Science & Medicine 79 (2013)
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях Открыть/Комментировать

2021-06-18 09:59:03 В некоторых языках уже существуют специальные слова для обозначения «смерти от переутомления на рабочем месте». Японцы называют это «кароси», китайцы — «гулаоси», корейцы — «гвароса». В английском еще нет такого слова, но, похоже, скоро оно понадобится.
⠀
Кстати, еще в японском языке есть слово, описывающее сон во время важной встречи, — «инэмури», что буквально переводится как «присутствовать и спать». В Японии инэмури поощряется как признак целеустремленности и трудолюбия.
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях Открыть/Комментировать

2021-06-16 08:51:12 Ранние утренние часы, когда все дома спят. До того, как суета дня нас закрутит. Для кого-то это единственное время для уединения. Для размышлений и планирования. Для того, чтобы позаботиться о себе. Для практик осознанности и медитации. Для пробежек и занятий спортом. Для чтения и учебы. Для работы над собственным проектом. Самое ценное время дня.
⠀
Магия раннего утра? Безусловно. Но мне ближе агрессивная концепция «Победи свой день до завтрака!» Опередить всех. Так, как это описывал Рей Брэдбери:
⠀
❝ Видите ли, я привык так: встаю каждое утро и бегу к пишущей машинке — и уже через час я создаю мир. Мне не надо никого дожидаться. Не надо никого подгонять и ругать. Все уже готово. Мне нужен всего один час — и я всех обогнал. Теперь можно весь день предаваться безделью. Утром я уже написал тысячу слов; и если мне вдруг захочется пообедать и просидеть за столом два-три часа, я могу себе это позволить, потому, что я уже всех победил! ❞
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях Открыть/Комментировать