Мам, я решила уехать.

2022-04-24 14:01:24 Россия если не любит, то уважает суицидальность - будь то самопожертвование Христа или более очевидные истории.

Сейчас это проявилось ярче. Число погибших во время военных действий никому не интересно во многом из-за суицидальной ментальности. Конкретно в этом аспекте речь не о зверстве, а об обесценивании жизни, воспеваемом не первый год.

Мой хороший друг в своей песне использовал слова «сплошной бэдтрип, бесконечный суицид», и эти строки у меня в голове рефреном уже четыре года. Только теперь «бесконечный суицид» - это не только про меня, это шире.

Затянувшаяся на годы смерть от алкоголизма часто воспринимается как нечто естественное для любого думающего человека, а уж умереть за Родину - лучшее применение последствий рождения. В современной интерпретации смерть - это не точка, а шанс на перерождение.

Обесценивание жизни шире отдельных ситуаций, этакая философия. «Отдать жизнь за (вставьте своё)» - тот же самый суицид, но в легитимизированной государством форме. А уж фатализм - основа и мироздания, и популярности Битвы Экстрасенсов.

Ужас перед бесконечностью уступил ужасу всего сотворённого. «Русская тревога и русские искания» и «эсхатологическая мечта о Граде Божием» слились в страшный комок. Во всем этом хаосе жестокости остаётся только «убивая свой страх, поражать то зло». Но это уже не Бердяев, а Intelligence и Антоха MC.

Думаю, здесь может помочь только вера, но у каждого она будет в своё. Вера и действие. Я верю в жизнь сейчас.

В противоречии между «запретить любую информацию о суицидах» и «мы умрем, а они сдохнут» есть страшный диссонанс, в бездну которого упадут тысячи. И никто не воскреснет. Так что важно не поддаваться общей тяге к суициду и воспеванию мученичества как единственного способа придать жизни смысл.

Так как заканчивать на печальной ноте не хочется, могу задать неироничный вопрос: являются ли статьи Википедии про психическое здоровье Иисуса и Was Jesus an assisted suicide оскорблением чувств верующих? Я думаю, что происходящее сейчас - наверняка оскорбление сильнее, но кто знает. Открыть/Комментировать

2022-04-18 20:53:42 А давайте я сделаю вид, что знала, как именно включаются комментарии, а не сообразила только что после панической атаки...

В общем делитесь своими любимыми каналами / проектами про психпросвет. Мемы тоже принимаются :) Открыть/Комментировать

2022-04-18 19:01:53 Для людей с психическими расстройствами и групп, которым и так приходилось тяжело, военные действия и неизбежное в связи с ним падение уровня жизни несёт неизбежные специфичные проблемы:

нехватка необходимой психофармы. Ссылками для Украины я делилась выше, для России авторка канала хагрид-феминист составила список российской психофармы, за что ей большое спасибо. Также есть локальные чаты / каналы для обмена таблетками - вот, к примеру, чат для Москвы. Я открою комментарии, пишите знакомые вам чаты, сделаем подборку.

непонятно, что делать трансперсонам, оставшимися без необходимых лекарств. НКО не отошли ещё после пандемии, и как им пережить войну - огромный вопрос. Это серьёзный вопрос, который ставит под угрозу жизнь сотен парней, девушек, небинарных персон. Помимо этого, мы видим как список инагентов пополняют все новые фамилии специалисток, работавших в ЛГБТК сети. На прошлой неделе в тот же список был внесён Карен Шаинян. Ситуация становится тревожнее с каждой неделей.

людям с зависимостями придётся ещё сложнее, чем раньше. Не знаю, что будет с организациями по помощи в этой сфере, но наркофобия сейчас - одна из национальных идей, а алкоголь по-прежнему воспринимается как часть русской культуры, а не огромное горе.

рост суицидов будет значительным. Экономические кризисы - триггер всех возможных психологических проблем: нет привычной рутины, сломаны механизмы, помогавшие справиться с напряжением. Суицидальность- это не желание умереть, это отсутствие желания жить в существующих условиях. Ну это помимо роста агрессии, конечно. Подобные ощущения сейчас не редкость.

Я здесь вижу пару надежд:
горизонтальные инициативы. За годы развития психактивизма были созданы классные проекты: Даниил создал @sobereasy_bot , Семен - @Psychologyhappy_bot; есть отличные проекты Чистые Когниции и украинский F00-F-99. Есть отличный крупный канал Справиться Проще.

Государство нас не спасёт. Нас никто не спасёт, кроме нас. Есть проекты, есть активисты - мое им восхищение. Там же в комментарии можете прислать свои любимые проекты.

друзья для многих сейчас стали намного ближе, чем-то вроде семьи. Нам всем до единого эмоциональная «сцепка»

распишите все свои слабые точки заранее - так удары от собственной психики будут не столько внезапны. Даже если стабильно сейчас, сбить с ног может потом. Берегите психику любыми способами.

повторю ещё раз: мы смоем кровь с глаз и будем пытаться сделать мир лучше. Смерть не делает лучше никому, а жизнь можно постараться использовать во благо. Мы станем опытнее и, хотелось бы верить, устойчивее. Сейчас различить катастрофизацию от рационального планирования тяжело, как никогда раньше, но мы не выбираем эпоху. Мы выбираем только то, что делать со своей жизнью в предложенных обстоятельствах.

Так что никаких суицидов в 2022. Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:25:37 Одно из самых неприятных последствий длительной депрессии - частичная потеря памяти. Многие люди забывают, что происходило во время самого эпизода, и испытывают проблемы с краткосрочной памятью - вот аж целый тред на Реддит. Но если лечение по различным причинам откладывается, можно легко забыть и прошлое.

С выходом в «норму» все забытое начинает настигать, но по капле в месяц. Меня успокаивала где-то вычитанная идея, что при любом акте воспоминания его изначальное содержание «перезаписывается», и вся наша «память» - ненадежный рассказчик. Вот здесь я коротко перечисляла любопытные факты про манипуляцию памятью.

Но это не приносит облегчение, когда остаёшься наедине с белым листом памяти. Кем я была? Что я любила? Ощущаешь себя потерянным плотом в море без маяка.

В треде выше есть море попыток нащупать ответ: спросите у психиатра, скорректируйте таблетки, почитайте статью про травматичные воспоминания. Но в центре этой рационализации, бумажек, рецептов, Гугл-поисков стоишь ты. Такой потерянный, грустный ты посреди мира, где рыбы перестали размножаться из-за антидепрессантов ещё до начала кромешного ужаса.

Я долго боялась, что это никогда не пройдёт - я застряла в этом космосе примерно на три года. А тут почему-то нахлынуло. Эти воспоминания - будто сбой в системе, люди, голоса, лица. Вот мама говорит «здорово, что в Сочи будет Олимпиада, ты будет совсем большая, но это будет не скоро». Вот папа объясняет смысл песни про Светку Соколову, которой тридцать лет. А сейчас мне самой скоро 30, и я так мало помню из этих лет.

Не знаю, боюсь ли я забывать и дальше. Я приспособилась к работе, а мои близкие адаптировались к моей крайне плохой памяти. Мне страшно забывать людей, но я к этому чудовищно легко привыкла. Это, безусловно, наложило отпечаток на мои личностные черты и ценности.

Я бы, конечно, хотела получить (и дать) совет по улучшению памяти. Конечно, нежелательно давать тяжелой мыслительной деятельности слишком длительные промежутки бездействия. Но я этим занимаюсь второй год. Больше спать, меньше нервничать - хотя при такой геополитике это задача со звёздочкой для каких-то одарённых детей.

Хорошо, что я не знаю, как мне жить - зато я не могу указывать другим. Надеюсь, я просто забыла. А вот последние полтора месяца забывать я себе запрещаю - для меня это важно, чтобы постоянно напоминать себе о том, что человечность быстро исчезает, если над ней не работать. Открыть/Комментировать

2022-04-12 19:36:07 Потеря доверия - одно из страшных долгосрочных и универсальных последствий этой страшной весны.

И это многослойная история.

Потеря доверия устройству мира, который оказался таким, как в самых депрессивных и тревожных предоставлениях. За месяц тысячи людей получили кричащее позитивное подкрепление симптомам, которые привели их к врачу - мир правда оказался страшным до физической тошноты. Ты все чувствовал правильно, и теперь в этих новых реалиях нужно не потерять способность различать катастрофизацию от реальности. Грань значительно размыта.

Мы все внезапно увидели, как важна каждая отдельно взятая жизнь, но как она беспомощна по пути на расстрел. Работа синапсов - это интересно, но летящая в голову пуля проще. Приходится заново нащупывать границы «нормы».

Способ к «новой норме» каждый будет искать сам. У нас нет «общей беды» - есть только общие декорации, и это важно помнить. Пережитое жителями Украины - невероятное историческое горе. Боль россиян - это совершенно отдельная история. И внутри этих групп у каждой единицы - свои трагедии, свои расшатанные опоры существования.

Мне кажется важным первым шагом дать прожить себе горе потери, даже если ее проживание = ярость. Не торопить себя прыгать в «продуктивность» и старые паттерны, но при этом вспомнить, что радовало раньше. Восстанавливать годами то, что было разрушено за месяц.

Говорят, кто-то приходит к радикальному прощению. Я думаю, что у каждого свой путь из ада - это касается и «как восстановить психическое здоровье» эпохи мирного времени.

Потеря доверия людям вокруг. Здесь всё просто - новые обстоятельства раскрывают в «старых знакомых» новые черты. Но это возможный повод задуматься о тех, кто проявил себя честнее и человечнее, чем можно было ожидать. Сейчас формируются связи на долгие годы.

Потеря доверия себе, когда каждый день исследуешь себя на предмет «а есть ли во мне то же самое зверство, что в них». При всей возможной дестабилизации состояния сейчас мне кажется, что это важная работа над собой на будущее.

Конечно, хочется представлять все произошедшее складной картиной с внятными предпосылками, но фактически мы все - в хаосе. Я слышу, что многие теряют смысл в жизни - мол, зачем это всё.

Но в смысле жизни ничего не изменилось. Мир не знает, что такое «справедливость». Наши суициды ничего не решат и никому не помогут - только сделают мир ещё хуже.

Да и «задуманное будущее» никто не гарантировал даже в мирное время.

Я не уверена, что добро победит. Но мне хотелось бы дотянуться внутри себя до того, чтобы на эту сторону добра претендовать. А для этого приходится выбирать жизнь, а не смерть. Открыть/Комментировать

2022-04-04 12:51:36 Yes, but.

Увидела здесь прекрасный пост про войну, очень точно описывающий происходящее в России. И хочется подчеркнуть, что эта схема мышления работала и до кадров Мариуполя, Бучи и других разрушенных городов. Я знаю, что многие задаются вопросом «как жить дальше?», но мой ответ - мы просто все теперь увидели, до чего довела существующая система.

«Детей нельзя бить. Особенно до крови. Но ты же нас раздражал. Ты сам виноват, другие дети нормальные были». Это перерастает во внутреннюю ненависть выросшего ребёнка, продолжающего оправдывать родителей.

«Нам очень жаль. Но ты сам начал принимать наркотики, тебя же предупреждали.»

«Избыточная смертность? Да, слышал. Но мне нужно работать, а в маске неудобно.»

«Тебя в школе избивали? Да, но ты же такая противная была в детстве, ужас.»

«Медиазона? Читал. Да, но они же сами в тюрьму попали. 13 лет строгача? Да, но он сам понимал, против кого лез.»

Да, но где вы были 8 лет?

Плохая новость - тяга к сложносочинённым предложениям останется с нами надолго. Психиатра найти не можешь? Да, но просто ты не в том регионе живешь и плохо ищешь. Да и вообще - сейчас столько книг! Зависимость? Но ты же мог просто не принимать. Это вопрос силы воли. Друг от суицида умер? Сочувствую, но я тут такую книгу читал, она очень поможет.

За этими но прячется море факторов глубже «это просто нелюди»:
страх проживания ужаса за другого
выученная беспомощность (то есть отсутствие действий) вкупе с токсичной позитивностью («но все будет хорошо»)
эмпатия - это взращиваемая черта. Да, есть предпосылка - гиперчувствительность, но остальное - это добровольная работа над собой или же результат болезненного опыта. В то же время сейчас выжить будет легче человеку без особой эмпатии.
страх попасть в «меньшинство». Ты либо молчишь, либо попадаешь под «да, но ты мог и промолчать»

Тяга прикрываться под конструкцией «да, но» не является чем-то новым. Особенно хорошо это понимают люди с психрасстройствами. Всех остальных приветствую в дивном новом мире. Правила все те же - бороться до конца. И никакого суицида по возможности. Открыть/Комментировать

2022-03-01 12:34:37 Открыть/Комментировать

2022-03-01 12:34:22 Пусть это будет для истории и останется позади, как можно быстрее. Основная часть - в форме сторис, но я дополню и тут:

Дорогие смелые люди, единственная надежная инвестиция сейчас - в себя, я даже в гречку не так верю. Не умирайте до смерти, как говорит наш луч в темном царстве Екатерина Шульман. Жизнь будет потом. Ищите в себе и других опору, пока нас не убило время. Рано или поздно это всё равно бы произошло. Не рассчитывайте на «рано», исходите из «позже».

В психиатрии нет 100% работающих методов: есть шарланство, а за ним - индивидуальный подход. Но сейчас нужно хранить свою психику, и единственный способ - пробовать. Подборки психологов / психиатров волонтеров можно найти здесь и здесь. При этом для подобных консультаций есть чёткие гайдлайны. Также есть книги «Тело помнит всё» о том, что для смягчения симптомов ПТСР критически важна связь с телом - даже не физическая нагрузка, а любое осознанное движение. Рекомендовано «возвращаться в тело», следить за мышечными зажимами - состояние осознанности тут действительно важно. А вот медитация - вариант, к которому тоже нужно подходить с осторожностью.

Достижения психпросвета про важность эмоций плывут в ту же степь невозрата, что и вменяемость мира вокруг. Негативные эмоции - это НЕ плохо, их не нужно давить. Тревога - сигнал для действий. Действуйте в пределах своих возможностей, если можете, не дайте ресурсу скатиться в ноль. Не молчите.

С другой стороны, я вижу, как большая часть населения узнала, что такое дереализация. Это чудовищное время. Нам нужно его пережить с чистым сердцем и разумом. Не нужно рационализировать. Живите сердцем.

Самоцензура ради лайков сейчас выглядит несколько странно. Я не думаю, что в вопросах войны и отношении к человеческой жизни есть полутона. Кровь не смывается кровью, она ею возводится в квадрат.

Я четко вижу, что в мире, который явно откатился от нормы, мы (люди с опытом борьбы с психрасстройствами) - опора. Мы знаем, что такое, когда мир рушится. Когда планы летят в пропасть, когда есть страшная неопределённость «а помогут ли таблетки», «а найду ли я когда-то смысл», «а будет ли в жизни свет». Мы всё это пережили.

Ищите силу в этом опыте. Но, умоляю, не раскачивайте качели своих состояний. Наши дизморалы - это огромные дыры в душе. Не давайте себе уходить в эйфорию. Не смотрите видео трупов. Ебашьте к будущему с умом. Наш ум оказался здравие мира вокруг, когда зомбированное население повторяет, что война - это мир, а мир - война.

На случай перебоев лекарств - вот совет для украинцев от врача-психиатра. В России Золофт вернули, но с другим лекарствами возможны проблемы. Не паникуйте, но действуйте с умом.

Умоляю вас, не сдавайтесь. Мы нужны друг другу. Открыть/Комментировать

2022-02-25 10:11:02 Прикрепляю пособие ВОЗ по важным навыкам в период стресса – поделитесь с теми, кто находится сейчас в эпицентре военных действий.

Также напоминаю о нашем чате для поддержки, обмена контактами, материалами и ресурсами: https://t.me/tmhschool.

Пожалуйста, постарайтесь быть бережными и внимательными к переживаниям друг-друга – сейчас это особенно важно. Открыть/Комментировать

2022-02-25 08:43:07 #личный_дневник Мой друг сейчас в Киеве. Я - в Москве. О начале боевых действий я узнала из его сообщения «я в порядке, если что» - в переводе на реальный язык это означает, что ничего не в порядке.

Всю жизнь я не доверяла себе, во многом из-за тревожности и депрессии. Полгода назад я услышала про исследование, что видение мира людей в депрессии намного точнее «здоровых», но как-то отмахнулась. Но я всегда ждала какого-то подвоха от мира.

Для меня традиционные ценности, про которые идёт речь - это ненависть к меньшинствам. Любовь к избиению детей. Воровство как вид спорта. Убийства. Оттуда давно выпали любовь и уважение.

В 1999 в моего отца стреляли «скинхэды». В 2001 он отбил хулиганов, шедших на него со словами «нерусь ебаная» во время прогулки с моим 2летним братом. Мой одноклассник был фанатом Тесака. Вчера мужик на улице оттолкнул меня на дороге со словами «как же заебали нерусские». Расскажите мне про нацистов побольше, пожалуйста.

Мама ученицы позавчера мне сказала, что война - это хорошо, и «мы готовы к мировой войне». Потом один подросток начал доказывать мне, что Россия всех сильней. Я спросила у него про население России, его ответ - 1.5 миллиарда. И он очень испугался, увидев реальный ответ.

Зло никогда не говорит «я иду убивать». Зло всегда говорит «не так все однозначно, да и вообще...». Я не думаю, что дело в стране, но определенное помешательство наблюдалось многие годы.

Мой лучший друг в бомбоубежище прячется от снарядов страны, в которой я родилась и выросла. Меня тошнит третий день, я просыпаюсь от панических атак.

Я как-то слушала подкаст про отца, потерявшего маленького дочь в результате нападения на школу Sandy Hook, возглавившего американскую организацию помощи grieving families. Их девизом было «поверьте, вы можете себе представить» - как ответ на «я не могу себе представить». И мысль была в том, что закрывая глаза от ужаса, мы иногда рискуем упустить то, что можно исправить; что «давайте думать о хорошем» - отчасти фальшь и желание убежать от дискомфорта. Иногда думать о плохом и делать выводы, когда жизнь тыкает лицом в экскременты, как котёнка - вынужденность. Да, для долгосрочной перспективы лучше сохранить психическое здоровье. Но эмоции позволяют лучше запомнить. А такое нельзя забыть.

В общем спустя пять лет мужик умер от суицида. И там ещё было сказано, что после травматичных ситуаций самое страшное - это несколько лет спустя, когда поддержка спадает. И что люди могут представить, просто не хотят.

Это все рано или поздно закончится. И я не могу сказать, что мой мир внезапно стал другим вчера - это случилось в 2014. Но надломилось что-то вчера. И потерялось желание «не мешать своими эмоциями» людям.

От политиков я ничего не ждала. А вот улюлюкающая и жаждущая крови толпа - это страшно. Это навсегда.

Меня часто спрашивали про название канала. На самом деле это про эмиграцию - я планировала учиться в другой стране, но случилось биполярное и вообще многое. Я не думаю, что и сейчас у меня получится, но ощущение родной страны я потеряла.

Наверное, это произошло давно. Вчера - окончательно. И я вижу эту потерю идентичности у многих.

Это очень страшные дни, которые перерастут в трагедию на года. Для украинцев это всё в миллион раз страшнее. И даже представлять это чудовищно больно.

Пожалуйста, берегите себя. Открыть/Комментировать