Со светом вредно, без света - страшно. Как правильно укладыват | Мамские будни с Colief

Со светом вредно, без света - страшно. Как правильно укладывать ребенка спать?

Освещение и сон биологически взаимосвязаны. При свете не может вырабатываться достаточное количество мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.

Система сна-бодрствования человека сформировалась эволюционно, поэтому наступление темноты действует усыпляюще, а солнечный свет, наоборот, вызывает прилив энергии.

Малыши более восприимчивы к внешним факторам и их качество сна страдает сильнее.

До 3-4 месяцев у крохи не вырабатывается свой мелатонин, в это время используются запасы гормона, накопленные организмом в период беременности, то есть это мелатонин мамы. Освещение хоть и оказывает негативный эффект на качество сна, но он слабо заметен.

По статистике большинство детей в возрасте до 5 лет бояться засыпать в темноте. Это нормальное явление и связно с особенностями развития психики ребенка – малыш пугается, потому что недостаток освещения не дает ему возможности убедиться в безопасности обстановки.

Получается парадокс: со светом спать вредно, а без него ребенок пугается и все равно просыпается по ночам

Чтобы ночное освещение минимально влияло на выработку мелатонина, нужно соблюдать несколько правил.

Нельзя использовать ночник с синим (холодным) светом. Такой свет дают светодиодные и энергосберегающие лампы. Они заметно влияют на выработку мелатонина. Предпочтение стоит отдать лампам с теплым желтым светом.

Лучи света не должны попадать на малыша. Установите ночник так, чтобы свет не попадал в глаза ребенка, например, поставьте его на пол.

Экраны телефона, телевизора и планшета излучают синий свет. Оградите ребенка от этих устройств за 2 часа до сна, чтобы выработка гормона сна достигла нужного уровня к моменту укладывания. По этой же причине потолочный свет нужно выключать заранее.

Ночью часто возникает необходимость покормить ребенка или сменить памперс. В этом случае постарайтесь не включать яркое освещение, чтобы малыш крепок проспал остаток ночи.

Уличное освещение может попадать в комнату через окна. Часто этого достаточно, чтобы чувствительный организм крохи отреагировал. Утренние солнечные лучи также запускают режим бодрствования, и ребенок просыпается раньше. В этом случае помогут плотные шторы.

Если ребенок не может заснуть в полной темноте, то можно включать ночник только до момента засыпания, а после выключать или ставить на самый неяркий режим (если есть такая функция).

А как спят ваши крохи?