Ниже ноля. Когда нет сил ни на что. Когда плохо, накрывает гр | ДокПси

Ниже ноля. Когда нет сил ни на что.

Когда плохо, накрывает грусть и апатия, хочется заколотить дверь дома изнутри. Не делать ничего. Не видеть никого.
То, что раньше доставляло удовольствие, вызывало интерес, было важно, становится бледным и невыразительным.

Нет сил и настроения -> отказываюсь от разных видов активностей и общения -> изоляция приводит к тому, что состояние ухудшается -> совсем нет сил и настроение на дне -> ещё большая изоляция.
Так по кругу.

Это то, что происходит с человеком в депрессии.

Намажьте на этот грустный бутерброд ещё щедрый слой психофобии и обесценивания. «Ты просто ноешь!» «Тебе нравится быть в позиции жертвы». «Другим гораздо хуже, а ты из-за такой ерунды расклеилась». «Тебе надо просто отвлечься/переключиться». «Не надо думать о плохом». «У тебя с головой проблемы?».

Довольно большая вероятность у всех, кто читает этот текст, столкнуться с эпизодом депрессии в течение жизни. Или быть рядом с человеком в депрессии.
Это не блажь, не лень, не нытьё.
Мы не говорим человеку со сломанной ногой, что надо переключиться на то, что у него зато не сломаны руки и позвоночник. «Могло бы быть хуже. Концентрируйся на хорошем!»

Если вы подозреваете депрессию у себя, обратитесь за помощью. Для оценки своего состояния можно использовать шкалу депрессии Бека.

Или опросник PHQ-9. Приведу ниже. Он компактный, займёт несколько минут.
Диагноз себе по тестам ставить не надо, но для самооценки состояния это хороший инструмент. И повод обратиться за помощью.

Поняла, что прежде чем писать про поведенческую активацию, надо дать инструмент для оценки своего состояния.