Это я вам как любой психолог говорю

2023-03-15 09:45:36 Случай на сессии
(частично вымешленный)

— Она тоже пожилая. И вот...
*Что? Она про меня это? Это я пожилая? Стоп, конечно, это не про меня. С чего бы? Она говорила про родственника, так, давай возвращаться*
— Как вы чувствовали себя при этом?

Последнее время тщательно отслеживаю во время консультаций моменты, когда фокус моего внимания смещается с клиента на себя. Это случается с каждым психологом, потому что все мы — люди. Удержание фокуса на клиенте с опытом происходит практически на автоматическом уровне.

Иногда наблюдаю за этим пристальнее, чтобы нести в личную терапию и супервизию не по отдельности, а целым ворохом самонаблюдений. В таком ворохе всегда легче проследить закономерности, лучше понять, что мешает и как работать над улучшением.

Вот почему психологи так часто просят нас вести дневники самонаблюдения, что-то вечно отслеживать и за чем-то наблюдать. Заключать какие-то выводы о себе по паре ситуаций, вырванных из контекста — равносильно гаданию. Вероятность того, что попадешь куда нужно — 0,000...

Польза практик такого наблюдения за собой — картинка вас же самих в динамике, в процессе вашей жизни. И вот вы уже з н а е т е с е б я чуть больше.

Граница области знаний расширяется, а дальше — ещё больше незнания. И это нормально. Если это начинает пугать, можно вспомнить, что так — во всем. Открыть/Комментировать

2023-03-11 21:57:02 На видео мотивационная игра. Создаем такие (психологические и коучинговые) с брендом Spirit of Insight.

Набор передо мной — это колесо баланса в авторской методике и красивом исполнении. Игра помогает взглянуть на свою жизнь сверху, оценить свою удовлетворенность по сферам и обратить внимание на важное. И дальше, когда вы определились с важным и требующим изменений, набор поддерживает в совершении конкретных действий.

А ещё это просто эстетический кайф для тех, кто любит стильные шрифты и пастельные оттенки. Про процесс наклеивания стикеров и заполнения трекеров вообще молчу (я всё это обожаю!!!!)

В линейке не только постеры. Из того, чем очень горжусь в контексте своей причастности: карточные психологические игры для повышения качества отношений (с собой, друзьями, партнёром, детьми). Уже думаю о том, как скупить себе их все, даже для детей. Потом кааак достану в нужный момент. И буду уверена в том, что содержание методически грамотно. Открыть/Комментировать

2023-03-01 17:54:59 Открыть/Комментировать

2023-02-27 01:10:26 Ночные танцы под музыку из уличной колонки

За углом нас уже ждёт такси, но так хотелось остановить этот момент. Сегодня мы с подругой спонтанно встретились в кофейне в центре в 23:00, потому что у каждой болело одиночество. Болит оно у всех по-своему, но решения банальны и просты. Ответ в людях.

Чтобы с вами сейчас ни происходило, если есть силы с кем-то встретиться и это обсудить, сделайте это. Даже если сил нет, сделайте тоже. Только с кем-то приятным. Кто точно не осудит и сможет выслушать.

Если такого человека в данный момент нет (так бывает), встретьтесь с психологом.

И дышать станет чуточку легче. И жить станет чуточку понятнее. Открыть/Комментировать

2023-02-25 13:40:29 Год назад моя жизнь была абсолютно другой.

Глобальные изменения в мире и моем жизнеустройстве начали происходить параллельно и никак не были между собой связаны. Но так вышло, что именно в тот момент моя любимая работа, привычное окружение, желания и цели перестали существовать в том виде, в котором были со мной несколько лет подряд. Из жизни, наполненной огромным количеством людей и любовью к своему делу, я резко провалилась в безрадостный фрилансерский вакуум. Или не резко. На самом деле многое менялось постепенно. Прежде, чем уйти с прежней работы, я медленно и методично на ней истощалась. Друзья потихноньку, один за другим, переезжали в другие города. Мои желания и потребности системно отодвигались на задний план мной же самой. Внутренние конфликты копились, потому что больше им было делать нечего: времени на них абсолютно не было. А потом все сломалось. Слишком быстрые и масштабные разрушения, к которым я была не готова.

Но был один фундамент, который не постардал. Который несколько лет терпеливо ждал продолжения строительства. В этот фундамент было заложено много усилий в виде образования и практики, но работы были поставлены на паузу. Сейчас на этом крепком фундаменте я возвожу частную психологическую практику.

Разрушение старого порядка (как в мире, так и в моем жизнеустройстве) сделали прошедший год очень сложным. Но я рада, что продолжила путь к призванию и вот уже год консультирую клиентов. А скоро начну участие в психологическом проекте и регулярные супервизии. Я рада, что мое стремление профессионально заниматься психологией наконец услышано и реализовано. А значит все остальное я тоже смогу.

P.S. На скрине уведомление, которое пришло мне год назад, когда я решила восстановить и усилить знания психологической вышки, чтобы смелее начинать консультировать клиентов Открыть/Комментировать

2023-02-20 21:24:07 Зачем идут к психологу

Психотерапия это такой способ привести в порядок свои мысли и чувства.

Для многих это звучит как что-то ненужное. Кажется, что мы и так справляемся: и с мыслями, и с чувствами, и со всем остальным, что там у нас еще в голове. А если не справляемся, то можно с кем-то поговорить по душам. Или просто потерпеть, и пройдет. А что, все так живут.

Интересно, что похожим образом многие рассуждают и о физических недомоганиях. Возьмем для примера простуду или порез. Что-то безобидное, но неприятное. В лучшем случае, мы это терпим, пренебрегая походом к специалисту и методами самопомощи (вроде витаминов и пластыря). В худшем — игнорируем. Настолько, что берем непосильную нагрузку на работе или снова и снова заносим инфекцию в рану. Не беря в учет наше текущее состояние, мы стараемся жить так, будто ничего не случилось.

И да, часто это срабатывает. Но ценой больших усилий. И это очень тяжело.
А ещё мы знаем, что есть риски. Простуда может перерасти в тяжелую форму заболевания, а порез — оставить шрам или воспалиться.

Но есть более бережный вариант. Когда мы замечаем свое состояние при простуде и вовремя начинаем терапию или когда обрабатываем порез. Так заживает быстрее.

Есть в этом что-то неправильное для этих многих, как будто мы заслужили заживать долго и мучительно или не заживать вообще. Но что будет, если разрешить себе?

К психологу идут, чтобы позаботиться о себе, когда почувствовали симптомы «простуды», поранились или что-то не так, но вы пока даже не знаете, что. Но хотите, чтобы стало легче. Нет ничего плохого в этом желании, и оно реализуемо в терапии. Открыть/Комментировать

2023-02-19 10:48:00 Захожу сюда в первую очередь как психолог, поэтому в первом посте захотелось рассказать, что из себя представляет психологическое консультирование.

1. Сначала немного о том, как его называют, и почему все названия верны, но не все законны.

«Психологическое консультирование», «консультирование», «терапия» и «психотерапия» на западе зачастую означают одно и то же.

В России выпускники психологических факультетов не могут заниматься «психотерапией». По законам Российской Федерации психотерапевтом может быть только врач, психотерапия — медицинская специальность.

Психологи вошли в пространство самостоятельной индивидуальной и групповой психотерапевтической работы с термином «психологическое консультирование». Это официально.

И все же «психологическое консультирование» это психотерапевтическая работа. Поэтому оставляю выбор термина вашему предпочтению. Например, мне удобнее говорить о «психотерапии».

2. Кто такой психолог

Практикующий психолог это в нашем случае психолог-консультант. А слово «консультант» обычно ассоциируется со словами «советник», «помощник», «наставник». В словарях это человек, «подготовленный для дачи советов по личным, социальным или психологическим проблемам».

Вот здесь внимание — психолог-консультант советов не дает, поскольку суть психологического консультирования состоит в том, чтобы помочь человеку в раскрытии своего собственного внутреннего потенциала, а советами этого достичь невозможно.

3. Чем занимается психолог

В основе психологического консультирования лежат две гипотезы. Первая состоит в том, что у человека всегда есть внутренний ресурс, к которому у него, однако, не всегда есть д о с т у п .

Задача консультанта — помочь клиенту встретиться с этим внутренним ресурсом, чтобы тот сумел им воспользоваться.

Другая гипотеза состоит в том, что человеку присуща потребность в отношениях и что специальным образом построенные отношения могут стать помогающим инструментом.

Консультант является специалистом именно в области построения помогающих отношений.

4. Если кратко про 1-2-3:

Психологическое консультирование это опыт помогающих отношений с психологом-консультантом. В этих отношениях есть все для вашей безопасности и повышения качества жизни.
А еще в них можно быть собой. Открыть/Комментировать

2023-02-14 19:22:44 Что уверенно рекомендую почитать/послушать о психологии.

Делюсь источниками с качественным психологическим контентом. Читаю и слушаю их сама.

По этим ссылкам — любовь:

Блог проекта life.practic в Instagram*:
(на самом деле есть в телеграм, но мне почему-то нравится смотреть их там)

Подкасты в Apple Podcasts:
(есть на Яндекс.Музыке и много где еще)
Мы расстались
Чай с психологом

Telegram-каналы:
Со мной всё в порядке!
Психолог на удаленке (it's me )

В этих блогах можно найти много полезных практик и рекомендаций. Они не заменят консультаций специалиста, но могут подтолкнуть к новым размышлениям.

________
*запрещённая в РФ социальная сеть компании Meta Открыть/Комментировать

2023-02-11 12:59:17 На самом деле интерес к психологии это путь к себе.

Недавно прочитала, что один американский психолог сравнивал психотерапию с путешествием.

Мне так понравилось, только захотелось немного дополнить.

Думаю, что в принципе интерес к психологии и тому, как мы устроены — это такое путешествие к себе. С психологом в нем надежнее и безопаснее, но и самостоятельный путь возможен. В любом случае главный герой в этом путешествии — вы сами.

И вот что стоит узнать на берегу: из такого путешествия уже не возвращаются прежним.

Каким(-ой) бы вы хотели вернуться? Открыть/Комментировать

2023-02-08 10:49:04 Почему психология не помогает

Психология очень популярна. Это факт
Множество людей чувствуют регулярный психологический дискомфорт и неудовлетворённость своей жизнью. Это тоже факт

Казалось бы, открытость и доступность информации, видов помощи должны пропорционально повышать психологическое благополучие
Почему так не происходит

У меня нет комплексного ответа на этот вопрос, но есть одна рабочая теория.

Она про то, что популярность психологии ≠ качественный психпросвет. Чаще всего популярна именно популярная психология — прямые советы, статьи-рецепты, решение проблемы с помощью вовремя найденного поста в ленте.

Популярны простые решения. Но такие решения быстро сдуваются. В итоге к нам возвращается дискомфорт, прежний, если повезёт.

В общем, даёшь качественный #психпросвет (пусть будет рубрикой). И посты качественные в ленте бывают. Скоро поделюсь, где такие искать Открыть/Комментировать