Я довольно часто предлагаю клиентам выбрать один типичный день | Кошка-мама
Я довольно часто предлагаю клиентам выбрать один типичный день их жизни и в течение него по максимуму отмечать происходящие события, с пометкой дают они энергию или забирают ее (в свёрнутом виде подобная практика есть и в MBSR). И я уже видела много таблиц, они все очень разные: есть довольно гармоничные, а есть состоящие из одних минусов, короткие и супер подробные. Но у них у всех, без преувеличения, есть кое-что общее.
Соцсети. Они разрезают рабочие дела. Они идут параллельно практически с любой деятельностью от игр с детьми до поездки на машине. Они возникают в моменты, когда нужно перейти к эмоционально тяжёлым делам и когда нужно успокоиться после. Люди говорят «Наверное, я так пытаюсь расслабиться».
Знаете что самое интересное в этом способе расслабиться? Он не работает! Во всех таблицах напротив соцсетей стоят минусы. Они не дают энергии, они не дают ресурса. «Я на самом деле хотела потратить это время на другое». «Это мне мешает работать». «Ощущение, что бездарно провела эти полчаса». «Я постоянно натыкаюсь там на что-то, что меня расстраивает». «Я так пытаюсь переключиться, но совсем не чувствую себя отдохнувшей». Минусы, минусы, минусы.
Почему оно так? Почему мы продолжаем колоться и есть этот кактус? Ну, во-первых, соцсети и все что около сконструированы так, чтобы поймать наше внимание и не отпускать. Десятки тысяч людей работают на это, и они не зря едят свой хлеб. Уведомления, алгоритмы, бесконечная лента, лайки, быстрый дофамин. Помните мышку с электродами, подключёнными к мозгу, которая бесконечно жала на кнопку не отвлекаясь на еду и питье? А теперь вспомните очень уставшего себя, когда вы уже давно должны были спать, но залезли в телефон «на пару минут» час назад и все ещё листаете ленту.
Плюс, если мы имеем дело с прокрастинацией — тут свои механизмы. Это не про плохой тайм-менеджмент, как принято думать. Это про избегание негативных эмоций, фрустрации, связанных с конкретными задачами.
Но даже если это не прокрастинация. Если мы завершили все дела и решаем с чистой совестью «разгрузить мозг и дать ему отдохнуть». Тут я хочу взять мегафон и как та тётка из мема Барнаул, Алтайский край закричать: «НО МОЗГ ТАК НЕ ОТДЫХАЕТ». Он обрабатывает все эти тонны контента, переключающиеся со скоростью света тик токи, тысячи комментариев. Вы не восстановитесь пролистывая ленту на автопилоте, буквально не приходя в сознание.
Что делать с этим? Тут куча вариантов и зайти можно с разных сторон.
Если речь про прокрастинацию можно спросить себя - какую эмоцию я избегаю сейчас и почему? Могу ли я как-то иначе справиться с ее регуляцией или, может быть, найти способ закончить задание так, чтобы эта эмоция не возникала с такой интенсивностью?
Если нам надо восстановиться: можем ли мы выйти из автопилота и ОСОЗНАННО выбрать тот способ, который действительно даст нам энергию и ресурс? Из универсальных: практики осознанности (да-да, а вы как думали), творчество (особенно, когда вы что-то делаете руками), физическая активность в случае если мы полностью сосредоточены на ней. Но, вообще, тут должен быть «ваш вариант». Мы на то и работаем, что на тренинге, что индивидуально - чтобы человек понимал, что действительно ему даёт ресурс. И тут ещё есть тонкие моменты: без навыка сосредоточения и удерживания внимания на настоящем даже самое наиприятнейшее событие пройдёт мимо нас — мы быстренько уплывем в свои мысли и возьмём 0,05% энергии, которое оно могло бы нам дать. А без навыка замечать хороший и нейтральный опыт будем год ждать поездки на Мальдивы и страдать, потому что ничего меньше этого в нашу систему координат просто не попадает. Короче, все очень взаимосвязано.
Ну и завершим всякими лайфхаками, которые вы, наверное, и сами знаете. Отключить уведомления по максимуму, бесцветный режим в телефоне, привести в порядок мессенджеры/соцсети/каналы — поудалять, замьютить, перенести в архив. Я, кстати, не расстраиваюсь, когда от меня отписываются люди. Каждый раз думаю, какой человек молодец, ответственно подходит к контенту, так держать.
