Упражнение 1. Барабек Нужно открыть рот как можно шире, стара | Я люблю жестко ⚔️

Упражнение 1. Барабек

Нужно открыть рот как можно шире, стараясь сделать его очень большим и держать, пока вы читаете про себя стихотворение.

Читать нужно вот этот перевод старой английской песенки Корнеем Чуковским. Его надо выучить наизусть и читать как заклинание. Это оно и есть.

Робин Бобин Барабек
Скушал сорок человек,
И корову, и быка,
И кривого мясника.
И телегу, и дугу;
И метлу, и кочергу.
Скушал церковь, скушал дом,
И кузницу с кузнецом,
А потом и говорит:
«У меня живот болит».

Само по себе статическое растягивание рта отлично снимает спазмы с челюсти. Только нужно тянуть мышцы рта так же, как вы тянетесь, желая сесть на шпагат, не халтуря. Будьте осторожны, не переусердствуйте, особенно если у вас есть какие-то проблемы с челюстью. Растягивайтесь постепенно.

Чтобы это работало не только физически, а затрагивало все паттерны, вы должны не просто читать про себя стих, но и представлять себе, как вы кушаете все перечисленное в образе Робина Бобина. Снимите перед зарядкой белое пальто и ешьте на здоровье. Сожрите все перечисленное с аппетитом, пока держите рот открытым. Задача этого упражнения - избавиться от страха перед своим желанием открывать пасть, отрефлексировать свою жадность и позволить себе это принять. А в конце осознать, что если слишком много съесть, заболит живот или даже лопнет. Не нужно есть так много. Нужно есть умеренно. Вы не должны бояться открывать хлеборезку широко, вы должны избавиться от этого страха навсегда, но осознать свое собственное стремление держать рот закрытым.

Вот тогда ваша челюсть будет расслаблена, а рот вы будете открывать, чтобы сказать людям что-то приятное, умное, смешное. Или засмеяться. Рот в данном случае не только рот, а механизм потребления.

Но это лишь часть упражнения.

Теперь чуть прикройте рот, но все-таки держите открытым и двигайте нижней челюстью вправо и влево до предела, повторяя стихотворение еще раз, представляйте как челюсти Барабека перемалывают людей, быков и дома, словно жернова большой мельницы. Работайте челюстями энергично и повторяйте стих еще раз.

Со временем читайте это стихотворение все более и более медленно, чтобы выполнять стихотворение дольше.

Можете повторять.

Для разнообразия можно взять версию Самуила Маршака.

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:

Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,

Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!


В этой версии акцент на то, что сколько бы вы ни съели, все равно захочется еще, так что ограничивать себе в любом случае придется и лучше сделать это в начале. Обратите внимание. Важно, чтобы вы прочувствовали: извне угрозы нет, челюсть можно полностью расслабить, рот пошире открыть и работать челюстью туда-сюда максимально свободно.

Где-то вглубине подсознания у вас закрепился страх, его нужно изгнать оттуда.

Упражнение 2. Богомол

Приоткройте рот и начните давить кулаком на подбородок так, будто хотите его закрыть, а сами сопротивляйтесь силой своей челюсти, чтобы все-таки открыть рот. Делайте это со встречными усилиями, давите челюстью на свой кулак, а своим кулаком на челюсть. Это классическое упражнении для реабилитации жевательных мышц.

Проделывая это, читайте вслух другой детский стишок, советского классика Юрия Энтина.

У богомола вид монаха,
Но это хищника повадка:
Всех, кто спешит к нему без страха,
Он пожирает без остатка.

В отличие от первого упражнения, здесь читать стих нужно вслух, чтобы тренировать свободную артикуляцию.

Представьте себя Демосфеном, который произносил речи с камнями во рту, чтобы стать оратором. Камни или шарики во рту - тоже хорошее упражнение для мышц челюсти, главное их не проглотить.

Очень важно помнить, что богомол - это и вы в какой-то мере. Все живые существа хотят есть, получать удовольствие, расти и захватывать ресурсы, и вы - не исключение. Надо убрать зажим и страх из этой области, стать смелым, свободным и веселым.