Обычно стресс очень путает мысли и заставляет вас постоянно чу | Carpe Diem / Дмитрий Карпов
Обычно стресс очень путает мысли и заставляет вас постоянно чувствовать усталость. Причем усталость от всего, часто даже от отдыха. Мы приходим в офис с выходных, а чувствуем, что энергии нет. Вся ушла на внутренние тревоги, замкнутые на себе размышления, внутренние диалоги без позитивной развязки. Знакомая и мне и вам ситуация. Как из нее выйти?
Нужна практика созерцательного отдыха, особенно если вы на рабочем месте и ваша излишняя задумчивость, раздражительность, рассеянность мышления становится не только вашей проблемой.
Возьмите лист бумаги, даже уже частично исписанный или распечатку с чистой обратной стороной и в произвольном месте нарисуйте линию и точку. Положите лист перед собой, например под монитором на столе. Займите удобное для вас положение, которое со стороны выглядит достаточно рабочим, чтобы не привлекать излишнего внимания к практике.
Сфокусируйте зрительное внимание на листе бумаги, точнее на изображенной вами точке и линии. Теперь глубоко вдохните, полной грудью, спокойно и широко, чувствуя как раскрываются легкие и расширяется ваша грудь наполняясь воздухом.
Во время вдоха представьте в своем воображении, что точка на листе бумаги максимально приблизилась и коснулась линии, а затем легко выдохните воздух представляя как точка вернулась обратно. Дышите легко созерцая лист бумаги на котором вы нарисовали произвольную линию и точку, с каждым вдохом представляя как эта конкретная точка движется на листе навстречу линии, касается ее и с выдохом возвращается в исходное положение.
Так вы быстро переключитесь от тревожных мыслей к созерцательной, медитативной расслабленности дыхания, получите больше кислорода в кровь, переключите внимание на новый объект созданный вами и контролируемый вашим воображением.
Еще полезно при такой практике удобно расположить кисти рук перед собой так, чтобы каждый палец на вашей правой руке упирался кончиком в своего «близнеца» на левой руке. Каждый палец руки легко касается кончика пальца и упирается удобно в своего собрата с противоположной руки и при этом находит комфортное положение, чтобы не мешать и не отвлекать вас от основной практики с дыханием и созерцанием воображаемого движения точки и линии.
Конечно, со стороны может показаться, что вы с глубоким вниманием и могучим дыханием вникаете в годовой отчет или стратегию или сметы на экране монитора и задумчиво уставились в одну точку.
Могут подойти любопытные коллеги и спросить — «Все ли в порядке?», это нормально, ведь люди возможно больше привыкли к вашей суете, а не полному душевному спокойствию и сосредоточенности.
Такие практики обучают контролю над своими мыслями, успокаивают дух и помогают развивать более глубокое состояние сосредоточенности на объекте, которое полезно в любой профессии. Но главное, высвобождают ваши силы от оков стресса и тревожности.
