НА СПОРТЕ С КОРЧАГИНОЙ

2022-07-16 12:13:59 У нас есть три слоя кожи:

эпидермис - самый верхний и тонкий слой;
дерма - средний (тут находятся сосуды, нервы, рецепторы, благодаря которым мы чувствуем тепло, холод, прикосновения, боль и тд)
гиподерма - жировой слой (ПЖК)

В последнем слое находятся наши друзья жировые клетки (называются они адипоциты). В нашем организме у каждого генетически заложено определённое количество адипоцитов. Уменьшить это количество нельзя, а вот увеличить можно:

…жировая клеточка накапливает в себе жир и может растягиваться. Она может увеличиться в 27 раз!!!! 27, Карл И при критической отметке жира в организме активируются новые клетки, так как проступающий жир надо где-то хранить.

После похудения количество жировых клеток остаётся, и новые, увы, тоже… И заново заполниться они могут запросто – поэтому поправиться повторно проще(((

Ещё, пожалуй, добавлю, что адипоциты у нас лепятся в особые кучки – жировые дольки. Как раз эти дольки мы и видим, когда кожу сжимаем в поисках целлюлита (пупырки эти). Открыть/Комментировать

2022-07-16 12:13:54 Давненько я не давала вам здесь теоретическую информацию! А то только упражнения, упражнения… А понимать, как и что у нас устроено, тоже нужно!

Сегодня будет пост ПРО ЖИР И ОСОБЕННОСТИ ЕГО ОТЛОЖЕНИЯ Открыть/Комментировать

2022-07-12 17:10:10 Комплекс упражнений для продольного шпагата Открыть/Комментировать

2022-06-29 14:31:08 Ну наконец-то Моя первая личная открытая тренировка в Москве

Хотите потренироваться со мной совершенно бесплатно?

9 июля 10:00

От меня вас ждёт: небольшая подкачка + растяжка + шпагаты + упражнения для здоровой спины

Яблоневый сад в Коломенском

Я проводила тренировки в Парке Горького и на самой высокой смотровой площадке в Европе на башне Око, когда работала старшим тренером в студии. Очень хотела провести свою личную открытую тренировку прошлым летом, но так и не решилась. Но этим летом мы это исправим!

Я очень надеюсь, что погода нас не подведёт, и дождя не будет А с солнышком мы справимся – во-первых, это утро, во-вторых, мы спрячемся в теньке под яблонями, а там ещё и очень красиво!

Уровень подготовки любой (я в процессе всё увижу и подкорректирую). С собой нужно взять коврик (или плед, или большое полотенце), водичку и хорошее настроение!

Тренировка проводится в рамках нашего уже теперь официального TenChat Club Health, поэтому помимо моей тренировки вас ждут ещё:

интересные техники расслабления от крутейшего остеопата и массажиста Ивана Данилова
взгляд на расслабление с точки зрения психологии от моей любимой Елены Клюевой
пикниииик после тренировки – расслабимся, перекусим, поболтаем

Всех, кто хочет попасть на открытую тренировку, прошу отписаться ко мне в личные сообщения @alex_korchagina ! Имейте в виду, количество мест ограничено)))

Урааа! Я так рада, что решилась! Обещаю, будет нереально круто! Вам обязательно понравится!

PS: мальчики, вас тоже приглашаю, растяжка полезна одинаково для всех))) приходите, если не боитесь Открыть/Комментировать

2022-06-26 14:43:13 Открыть/Комментировать

2022-06-26 14:42:10 Как-то так получилось, что я до сих пор не закинула сюда в канал упражнения на подвздошно-поясничные мышцы. Надо это исправить!
⠀
Мало кто знает, что это за мышцы и на кой черт они нужны, а жаль… На второй картинке посмотрите, где эти мышцы крепятся, и теперь давайте разберёмся с взаимосвязями
⠀
СВЯЗЬ СО ШПАГАТОМ:
⠀
Если у вас в продольном шпагате не прижимается заднее бедро, даже если переднее уже лежит на полу, то причина скорее всего именно в этой мышце!
⠀
СВЯЗЬ С КРАСИВЫМ ТЕЛОМ И ЗДОРОВЬЕМ:
⠀
Если эти мышцы укорочены, то:
таз уйдёт в передний наклон;
поясница прогнется, уйдёт в гиперлордоз, перенапряжется и может болеть от этого;
ослабевает большая ягодичная мышца и мышцы брюшного пресса —> обвисшая попа и вываливающийся живот;
отеки (основные проблемные зоны: ноги, живот и спина).
⠀
*по поводу отеков:
Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) – это мышца-коллектор – а это значит, что от неё в том числе зависит подъем лимфы и венозной крови вверх. Если эта мышца укорочена (и скорее всего перенапряжена), то она становится слабой и ее насосная функция пропадает, лимфу и в. кровь она пропускает плохо, отсюда и отеки.
⠀
Как видите, растяжка этой мышцы влияет не только на красивый шпагат, но и на ваш внешний вид и самочувствие! В карусели я привела пример изолированного упражнения на ППМ, а также правильную технику выпада, чтобы он не терял своей эффективности
⠀
Советую делать первое упражнение, даже если шпагатом вы не заинтересованы! Попробуйте и отпишитесь в комментариях, получилось ли почувствовать эту мышцу Открыть/Комментировать

2022-06-16 17:16:31 Открыть/Комментировать

2022-06-16 17:07:10 ТОП 5 безопасных упражнений для здоровья вашей спины!

Спины болят практически у большинства людей нашей планеты, и это очень и очень печально. Я, увы, не врач и не смогу со стопроцентной точностью сказать в чем причина конкретно ваших болей. Но, как тренер по коррекционному фитнесу (да, я не только на шпагаты сажаю ), могу сказать на основе пройденных обучений и своего опыта, что любой спине нужно движение!

Некоторые врачи, кстати, любят запрещать. Но убрать какие-то движения из жизни не то что, нецелесообразно, а просто невозможно! Мы столько разных движений совершаем в обычной бытовой жизни, что с этими запретами, можно просто сразу лечь и умирать…

Двигаться нужно!!! И это не только я говорю, а весь современный научный мир! Но вот как двигаться - это вопрос Двигаться, конечно, нужно острожно, во всех плоскостях, во всех отделах позвоночника, с хорошим дыханием.

Я привела вам примеры достаточно простых, безопасных и подходящих максимальному большинству упражнений. Пробуйте и вставляйте в свои тренировки, зарядки и тд. Вот увидите, ваша спина скажет «спасибо» Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:45:43 Открыть/Комментировать