Вот видите, воды точно недостаточно. А именно вода выводит ток | Питание на грани лекарства.

Вот видите, воды точно недостаточно. А именно вода выводит токсины из организма. Компот хорошо, но норму воды никто не отменял. Хотя бы 30мл на кг веса чистой воды.
Белка тоже надоедает, тем более вы говорите плаванием занимается. Значит повышенные нагрузки + он мальчик. Кусочек мяса с кашей и творожная запеканка маловато. Где жиры так необходимые для нормального полового формирования и т.д?
Можно программу в телефон установить и просчитывать чего и сколько содержится в пище.
Суп хорошо, но в плане питательных веществ он бедный. Только объем съеденной пищи даёт.