2022-10-09 09:23:16
Время кризиса, чрезвычайной ситуации — не время для апробирования новых способов саморегуляции. Вы сейчас демонстрируете
лучшее для себя. Если чувствуете, что можно дейстовать эффективнее — ищите проводников, поддержку, новую информацию.
«Враг», с которым мы сегодня будем пробовать договариваться (не бороться, не воевать) — это тревожное состояние. Тут, между прочим, некая проверка на гуманизм.
Итак. Тревога — это прежде всего суповой набор эмоций, как ответ на
неясность в следующий шагах. Как только неясность становится ясностью — мы или перестаем тревожиться или уже целенаправленно боимся — но опять же, какой-то конкретной штуки, а не будущего как такового.
Предложу вам ТРИ рекомендации. Они позволят начать процесс переговоров с минимального первого шага — с признания тревоги. Содержат в себе действия, учитывающее такое ваше состояние.
Примерьте их на себя, примените их в жизни.
1. Реакция в теле произошла — поэтому строгая рекомендация —
дать ей физический выход.
Бег/быстрая ходьба, работа с весами, бокс, игровые-активные виды спорта, танцы, плавание.
Этот шаг — вклад в ваше физическое здоровье, прежде всего.
Усилить визуализацией — как вы направляете эмоции в движения своего тела.
Йогу, медленные практики и медиацию — я не рекомендую в данному пункте, так как важно сперва дать выход энергии. Расслабить получится ТОЛЬКО после того, как вы напряжетесь.
2.
Говорить-говорить-говорить с близкими, с теми, с кем вам по-настоящему комфортно. Если вы одни сейчас — будьте готовы к тому, что одиночество может усилить тревогу, только потому что мы социальные ребятки и часть наших потребностей закрывается только в контакте с другими людьми. Можно переписываться, но лучше созваниваться и по видео. Есть онлайн-группы поддержки, есть такие, которые работают на безоплатной основе. Говорите про состояние, про причины, про мысли, что крутятся в вашей голове.
3. Составить список действий на разные временные промежутки.
На ближайший час.
На вечер.
На завтрашнее утро.
На день / неделю / месяц.
Вы точно найдете вещи, в наличии которых вы уверены. Например, в душ сходить, зубы почистить, позвонить другу, открыть рабочую почту.
Запишите подробный план с учетом рутинных задач. Если можете какие-то действия поставить в режим — сделайте это.
Друзья, рекомендую прямо сейчас сесть и прописать свой план действий,
ручкой на бумаге. Берите во внимание мои рекомендации про тело и разговоры. Берите рекомендации
, которые
увидели в других пабликах, те, что сами используете и рекомендуете близким. Записанную информацию мозг проще адаптирует к реальности и с бОльшей вероятностью вы плана будете придерживаться.
________________________________________________________________________________
Эти ТРИ шага —
минимальный, практически гигиенический минимум, при работе с тревогой.
Пробуйте все пункты, отмечая свое состояние в начале и после практики.
171 viewsИван Дьяченко, 06:23
B
