Милые мамы, не волнуйтесь, беременность не болезнь
Избегайте виды спорта, которые могут навредить вам и малышу:
контактные виды спорта
борьба
спорт с ракеткой и мячом
подводное погружение
Старайтесь не набирать лишний вес:
•еженедельные прибавки во 2-3 триместре 350-500 гр/неделю
(при ИМТ 18,5-24,9 кг/м2)
•ежедневный рацион должен включать: овощи, фрукты, мясо и рыбу, бобовые, орехи, продукты из цельного зерна
Нормализуйте стул, так как хорошая перистальтика кишечника позволяет дополнительно готовиться родовым путям
к родам.
В вашем ежедневном рационе должны быть:
•клетчатка - фрукты (сырые груши, яблоки), ягоды (малина, чернослив), инжир, финики.
Овощи (тыква, картофель, шпинат, цветная капуста).
Бобовые (чечевица, горох, фасоль).
Коричневый рис, орехи, макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы.
•растительные масла
(оливковое, льняное, подсолнечное)
