Braingasmed

2022-04-01 01:41:47 Слишком крутой клуб путешественников с просто вау какими маршрутами, чтобы не сохранить его и для себя, и для вас: https://fram.club/ Открыть/Комментировать

2022-03-12 16:13:06 Раз уж мы все собрались здесь…

Напомню, что Телеграм - про осознанное потребление. Здесь нет рекомендательной ленты, а каждая подписка без моментального мьюта приводит к уведомлениям чаще раздражающим, чем удачно и вовремя залетающим с какой-то оригинальной мыслью диванного блогера вроде меня.

Мне дико тревожно спросонья видеть весь экран в уведомлениях (а просыпаюсь я обычно как раз в то время, когда весь мир уже живет). Такие моменты - отличный пинок к наведению порядка.

А как его навести:
- можно вообще выключить уведомления. Совсем. Мы все равно заходим сюда несколько раз в день
- в Телеграме есть архив чатов, но незамьюченные чаты разархивируются после нового сообщения - можно сделать такой архив замьюченных чатов и возвращаться к ним, когда хочется «потупить»
- есть папки для группировки чатов/каналов по тематикам, но чтобы не видеть потом чаты в основной ленте - нужно их замьютить И заархивировать (удобно чтобы вынести новостные/авторские каналы и рабочие чаты и обращаться к ним когда потребуется, не триггерясь на уведомления

Мир Открыть/Комментировать

2022-03-08 16:43:01 Роберт Сапольски, популярный нейробиолог современности, недавно очень ёмко высказался о природе нашего восприятния «своих» и «чужих»:

«… люди же, по запаху узнавать родственников не умеют - нам приходится думать. А как только мы начинаем думать и решать, кто свой, а кто чужой - появляется пространство для манипуляций, определённые суждения можно навязать. Иногда в результате этого люди кажутся нам роднее, чем они есть на самом деле… Но иногда нас заставляют считать, что кто-то на вас совсем не похож, хотя это совсем не так… наука говорит, что нет человека, отличающегося от нас настолько, чтобы его убийство не считалось убийством человека»

А вообще у него есть безумно крутой курс лекций «Биология поведения человека», который он читал в Стэнфорде в 2010-ом году (хотя смотреть на фоне сложно, всё-таки университетские лекции) Открыть/Комментировать

2022-03-03 11:29:01 Валят все?

Размышления об эмиграции привычны любому россиянину. Но я никогда не мог представить то, что происходит сейчас на фоне войны в Украине - тысячи людей в телеграм чатах, десятки знакомых, - все хотят как можно быстрее уехать в один из доступных иностранных городов. В топе - Тбилиси, Стамбул, Ереван (+Тай).

Из России и так всегда утекали мозги. Я сам был очень серьезно настроен почти 4 года назад и тогда остановился, сложив своё желание быть не разработчиком, а работать над продуктом, и факт существования таких компаний, как, например, Яндекс/Тинькофф (с сильной продуктовой культурой и возможностью делать крутые вещи в России рядом с крутыми специалистами). И в России было не мало таких крутых специалистов. Даже смотря на ребят из универа, выборку из крутейших, я видел - да, многие уезжают, но не меньше половины остаются здесь.

Сегодня же мы оказываемся в реальности, когда совместились готовые к удалённой работе сотрудников бизнесы и начало войны. И огромное количество умных, ответственных, способных учиться и зарабатывать - просто выбирают уехать из страны. Да, эмигрируют не только такие, и не все такие эмигрируют. И конечно, многие из переехавших вернутся в Россию обратно. Но видеть многотысячные чаты с крутыми людьми, каждый из которых серьезно думает о переезде из страны - печально. Закономерно, но всё равно печально. Такая потеря в долгосроке гораздо страшнее любых санкций и валютных скачков, так как когда уезжают образованные и мощные специалисты - средняя образованность и сила населения падает. И чем больше просадка образованности населения - тем дольше и больнее исправлять её последствия, класть упущенные слои экономического и культурного развития. А учитывая, как давно мы катимся в эту бездну, возникает страшного предположение, которое, надеюсь, ошибочно: похоже, Прекрасной России Будущего нам не видать ещё не один десяток лет.

Современная Россия убивает надежды на светлое будущее, надеюсь это изменится. А пока я не торопясь собираюсь в Не-Россию, рабочий вариант - Тбилиси (мобилизовать себя очень быстро не вышло, очень переживаю из-за рисков, что затягиваю и планирую на конец марта/начало апреля, но штош, рассудок рассудил, что так оптимальнее). При этом я безумно люблю те команду, продукт и задачи, которые есть сейчас - поэтому работать я продолжу на Яндекс, и надеюсь все переезды окажутся лишь «временным проживанием в другой стране».

Если и искать хорошее в происходящем - я даже благодарен, что оно так ярко призывает к действию: заботиться о себе и своих близких, думать о будущем и бороться за него.

А если вы планируете переезды - welcome в комментарии! Открыть/Комментировать

2022-03-03 11:29:01 Открыть/Комментировать

2022-02-25 14:53:32 Происходят ужасающие события, но что делать? Точно не паниковать

Невозможно прочувствовать тот страх и ту боль, которые незаслуженно обрушились на мирных жителей Украины. Не смотря на пока ещё мирное небо над нашими головами - угрозы и риски очевидны. Неудивительно, что многие с утра до поздней ночи живут в страхе и тревоге, проверяя новости каждую минуту и обсуждая их.

Но поговорив о событиях с утра с мамой я понял: лучшее, что мы сейчас можем, в первую очередь - не поддаваться эмоциям слепо (хотя проживать их необходимо), а регулярно возвращать себя на землю, думать о себе, своих близких и их покое, и в целом будущем - что я могу сделать, чтобы минимизировать риски для себя, своих близких, помочь другим?

События развиваются резко, но по-настоящему важное происходит точечно и не требует постоянного мониторинга (не важны все новости про санкции, важна одна с описанием сути по факту введения). Очень сложно не наблюдать за событиями и не соболезновать мировой катастрофе, но важно помнить - как бы усиленно мы ни следили за хроникой, большую часть времени придётся терпеливо ждать новых ключевых событий в условиях полной неопределённости.

Давайте оставаться разумными людьми в это сложное время и принимать решения хладнокровно. Это отличная возможность стать лучше.

Мир Открыть/Комментировать

2022-02-23 18:14:06 Насколько же сильно спорт, оказывается, влияет на качество жизни

Да-да, я понимаю, насколько это банальная мысль, но меня поражает вот что: я мог чувствовать себя в депрессии, почти перестал ловить кайф от музыки, мечтать и просто тянуться «сделать что-то ради удовольствия и своего интереса». Но как только адекватное кардио вернулось в жизнь - я ощутил перемены с первого же прослушанного трека в наушниках.

При этом я думал, что спортом я занимаюсь - зарядка по утрам с растяжкой, отжиманиями. It ain’t much but… надеялся, что это закрывает потребность организма в движении.

Но нет. Похоже все-таки ему нужна именно кардио-нагрузка. Не хватит просто размять мускулы или растянуть тело - нужно его заиспользовать ради сложной цели, чтобы организм задыхался, терпел, преодолевал и понял, что нужно себя восстановить с запасом, чтобы в следующий раз сил на такое точно хватило.

Сегодня супер-популярно обсуждать ментальные проблемы, выгорание, токсичные атмосферы. Я уж сам поддался и думал, что это надо решать каким-то хитрым образом. Иногда мысли доходили до «надо на рак провериться…». Но никакие медитации/терапия такого эффекта, как спорт, не оказывали. (Но на самом деле - уставший мозг просто искал простой и ленивый выход. Чтобы сразу стало хорошо и не пришлось снова напрягаться, и так устали! Но так не бывает)

Конечно же спорт не решил всех проблем - но поднял уровень энергии, снизил тревожность и убрал мысли о серости жизни (но эти проблемы были первыми из беспокоящих).

Итого:
- почти всю жизнь был активен и всё было хорошо
- виду, что депрессивные периоды очень полно пересекаются с периодами без нормальных физических нагрузок (ещё с началом работы в корпорациях, но это другая история )
- возвращаться очень больно, но с первой же тренировки чувствуется эффект (куча серотонина и возможность глубоко расслабиться)
- не представляю, каково людям, которые с детства двигаются мало, но кажется, что для них это особенно мощный рычаг для подъёма настроения Открыть/Комментировать

2021-11-23 19:52:03 Проявления усталости в мелочах

Одна из первых вредных странностей в поведении, которую я начал замечать первой как «микровыгорание» - иногда я переключаю треки и мне сложно просто слушать их подряд, «нужно что-то пораз**бнее!». Происходит так в моменты, когда я начинаю уставать и на самом деле мозг уже не способен наслаждаться - ему нужно восстановиться. В такие моменты оказалось полезным просто выключить музыку, а не насиловать мозг истощая запасы нейромедиаторов.

Сегодня послушал подкаст Романа Тарасенко с Катей Ленгольд в гостях. Беседа в целом прошла супер-уютно и, видя умиротворённость Кати, ей хочется верить в вопросах обнаружения своей усталости и налаживания баланса.

Но особенно зацепили мысли про то, что наше выгорание и усталость можно замечать уже на очень базовых вещах:
1. Катя их замечает даже по тому, как она засыпает: если всё нормально - засыпает легко, а если хочется непременно чем-то себя занять / включить на фон - это как раз и значит желание сбежать от происходящего в голове и потребность в отдыхе и переваривании этих проблем
2. Первый звоночек истощенного дофамина - острая потребность его восполнить. А для этого нужно, конечно же, что-то новое, интересное и вдохновляющее. Поэтому большинство наших порывов отвлечься от текущих проблем на покупки, курсы, книги, саморазвитие и прочее провальны как раз потому, что мы ввязываемся в них тогда, когда на самом деле истощены. Конечно же ресурса не хватает и мотивация быстро улетает.

И особенно мне понравилась мысль Ромы: «сейчас у большинства проблемы не с тайм-менеджментом, а с внимание-менеджментом»

Я очень много думаю и готовлю очень большой пост про это. И, кажется, впервые услышал такой акцент на управлении своим вниманием как на ключевом, и чуть ли не единственно важном нашем скилле.

Пока без погружения вглубь темы внимания я предлагаю просто, хотя бы высокоуровнево, понаблюдать за фокусом своего внимания в разные моменты времени - я гарантирую, что даже просто наблюдая и анализируя направления своего внимания можно открыть массу интересного про себя (только без само-осуждения за «плохое внимание», как в медитации, без усилий, на фоне).

P.S. а с этим подкастом я познакомился с выпуска с Ильёй Степановым, и это настолько великолепно, что нельзя не посмотреть Открыть/Комментировать

2021-11-19 21:20:28 #connected #5 выходит с задержкой, но как обычно собирает самое интересное из происходящего в мире технологий и не только за последнее время!

Не смог не упомянуть провальный запуск рекламы в Telegram, много про смещение монетизации из рекламной в пользовательскую/контентную, как оценивает Российский суд стоимость наших персональных данных, истории безумных технологий трекинга рабочего времени на удалёнке, кто помог распространить скандальные внутренние документы F̶a̶c̶e̶b̶o̶o̶k̶ Meta, и вы помните Winamp?

Получилось немало, но, считаю, безумно интересно

Можно почитать в блоге Braingasmed или здесь в instant view Открыть/Комментировать

2021-11-02 11:37:01 Как вокал меня чувству меры учил

Как-то раз на уроке вокала произошёл очень забавный брейнгазм. Большую часть занятия я что-то делал не так – я это чувствовал, но исправить не мог. Старался следить за каждой частью своего тела и приводить её в “правильное” состояние: не напрягать нижнюю челюсть и правильно класть язык на неё, расслабленно насаживать верхнюю часть тела на диафрагму и опору, которую она создаёт, правильно эту опору держать. И в один момент Юрий останавливает меня и объясняет: «Исмаил, как только ты расслабляешься и забываешься – ты выдаёшь чистые звуки и попадаешь в ноты, хватит думать! Помни про умеренность!». Конечно же своими стараниями сделать идеально я направлял кучу ресурсов своего мозга не туда, лишь создавая избыточное напряжение, мешавшее дать волю резонансу эмоций контролировать моё тело неосознанно.

С тех пор я стал замечать, насколько это желание «подумать обо всём и ничего не упустить» даёт схожий эффект в абсолютно всех сферах моей жизни. Внутренний перфекционист всегда считает: «если сделать, то сделать идеально». Но эта «идеальность» на самом деле далеко не эффективна! Она нацелена охватить все возможные аспекты, как в примере с упражнениями на уроках вокала, тем самым сбивая фокус с ключевой цели, с самой её сути.

Этот нездоровый перфекционизм приводит к двум взаимодополняющим ошибкам:
1. Недоделанное текущее вызывает внутреннее напряжение и желание доделать, от чего высасывает время и энергию – субъективная оценка важности зашкаливает даже когда объективная близка к нулю
2. Объективно важное, но ещё не взятое в работу откладывается. Но субъективно это и не ощущается неважным, даже наоборот – есть внутренняя потребность разгрузить себя и подойти к новой задаче со свежими силами, заложить время и ресурс (которых нет из-за п. 1)

Я не пока не полечил эту проблему полностью (забавно что я употребил слово «полностью» и лишь потом осознал, что в стремлении к «полностью» и есть суть проблемы). В начале 21-ого я был очень выгоревший, и мне помогло намеренно заставлять себя иногда продолбаться, забить и отдыхать – работал я всё равно немало, но хотя бы частично восстановиться это помогло. Немного помогают медитации – с ними легче не поддаваться хаосу мыслей, замечать искажённые желания и править их. Но в целом – наверное лишь серия циклов “обжечься — осознать — хотя-бы-немного-улучшить — попробовать-снова” и поможет.

Если у вас есть рецепты или схожий опыт, которым не против поделиться – welcome в комментарии!

P.S. кажется, что в образовании очень не хватает обучения навыкам “понимания меры” на практике (и даже теория игр – чаще теория). Но как этому можно учить? Нужно ли этому вообще учить, или лучше создавать ситуации, из которых ученикам/стажёрам как-то да придётся выкручиваться? Или нужно работать с грамотными терапевтами с ранних лет, чтобы не переживать лишнего и минимизировать искажения? Открыть/Комментировать