Развивай свой мозг ✅

2021-10-17 18:10:00 ​​Пятая привычка к посту.

Тренировать мозг!
Для сохранения молодости мозга его нужно нагружать работой. Чтобы процесс был эффективнее, вы должны или пробовать что-то новое, или решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые нейропути.

Важный элемент развития мозга — чтение. Книги делают вас умнее, причём не только учебники. Даже чтение романов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и ещё один бонус: оно эффективно борется со стрессом.

Кроме того, книги помогают замедлить возрастную потерю памяти, повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.

Как развить привычку
Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение нового. Зубрите слова на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, гуляйте по новым маршрутам и исследуйте местность, попробуйте какое-нибудь ремесло. Полезно всё, что заставляет вас мыслить нестандартно.

Что касается чтения, здесь важны два момента.

Выделите время, когда вы будете читать книгу. Запретите себе отвлекаться на телефон и интернет.
Найдите интересное именно для вас произведение. Пусть люди продолжают хвастаться в соцсетях, что читают литературу для настоящих интеллектуалов или только обучающие книги — вам не должно быть до них дела. Если хотите советов, найдите единомышленника с похожим вкусом. И почитайте рубрику Лайфхакера о книгах: авторы старательно отбирают лучшие произведения в разных жанрах и тематиках.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-16 18:10:00 ​​Четвертая привычка к посту.

Сбалансированно питаться!

Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Всё это он получает благодаря сбалансированному разнообразному меню. Другими словами, если вы день за днём жуёте варёную куриную грудку с огурцом — это неправильное питание. Равно как и рацион, состоящий из плюшек и шоколадок.

На вашем столе должны быть овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты, масла, мясо (или другие источники белка, если вы вегетарианец). Это поможет оставаться здоровым и полным сил.

Как развить привычку
Здоровую еду часто считают невкусной, но это несправедливо. Если отойти от фанатизма и тех самых варёных грудок, окажется, что можно есть практически всё. Отказываться от не очень полезных вкусностей необязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.

Против сбалансированного меню обычно работает нежелание тратить время на организацию питания и готовку. Но если вы настроены серьёзно, то:

- Начните готовить самостоятельно. Это поможет контролировать, что и сколько вы едите.
- Берите еду с собой. Если вы не взяли здоровый перекус, то, скорее всего, замените его шоколадкой, печеньем или чем-то подобным. В этом нет ничего криминального, пока такие продукты не начинают вытеснять остальную пищу.
- Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра.
- Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить своё питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Меняйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приёму пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-15 18:10:00 Третья привычка к посту.

Больше ходить!

Долгое время необходимым минимумом считались 10 тысяч шагов. Последние исследования эту догму пошатнули. Однако неизменным остаётся одно: ходить полезно, поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки помогают бороться со стрессом, улучшают зрение продлевают жизнь.

Как развить привычку
Не надо резко вставать с дивана и отправляться в 20-километровый поход. Ваша задача — двигаться сегодня больше, чем вчера. Сделать это просто и сложно одновременно, потому что здесь нет волшебного секрета. Чтобы больше ходить, надо ходить.

Если вы заводите машину, чтобы проехать 2 километра, или едете на общественном транспорте до соседнего квартала, масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-15 10:05:00 Вторая привычка к посту.

Делать зарядку !

Достаточно регулярно тратить несколько минут на простые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Зарядка улучшает самочувствие, когнитивные способности, помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми.

Как развить привычку
На зарядку нужно не так уж много времени. Поэтому выделите его и начинайте заниматься. Если не готовы вставать пораньше ради традиционных утренних упражнений, перенесите её на комфортный период. Зарядку удобно совмещать с другими делами. Например, решили посмотреть серию любимого сериала или видео YouTube-блогера — потратьте это время с пользой.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-14 18:10:00 ​​Шесть здоровых привычек, которыми нужно обзавестись как можно раньше.

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника.
Включи эти привычки в свою ежедневную рутину и заметишь, как жизнь изменится в лучшую сторону.

1. Вовремя ложиться спать
Взрослому человеку требуется 7–9 часов сна. Именно такой период отдыха помогает сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск умереть раньше времени из-за болезней.

Как развить привычку
Режим дня — это не пустой звук. Если ложиться спать примерно в одно и то же время, то постепенно к нужному часу начнёт клонить в сон автоматически. Другое дело, что легко пропустить время отбоя, если занят чем-то интересным. На помощь придёт будильник. Конечно, ставить звуковое уведомление нужно не на час X. Настройте его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние ритуалы вроде чистки зубов или чтения.

При этом лучше не просматривать новости и не листать ленту соцсетей. Смартфон в принципе стоит отложить, так как голубое свечение экрана может нарушить выработку гормона мелатонина и помешать уснуть.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-14 12:30:00 Встряхнем мозг при помощи теста Струпа?

Пара минут на саморазвитие всегда найдется.

Как делать: читаем цвет слова, не обращая внимание на текст. Сначала в прямом порядке, затем обратно.

Раз, два, три... оба полушария мозга активированы.

Ваш мог скажет вам спасибо

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-14 10:05:00 Матрица Эйзенхауэра.

Эта техника помогает быстро рассортировать список дел, даже если их много. Внешне все выглядит предельно просто — смотрим на список задач и по каждой отвечаем себе на два вопроса.
Это важно? Да/Нет
Это срочно? Да/Нет

Квадрант A: Дела, невыполнение которых ставит под угрозу достижение цели. Вопросы здоровья, основная деятельность.
Квадрант B: Задачи, которым нужно уделять максимум внимания.
Квадрант C: Эти задачи не помогают достичь цели, они мешают сосредоточиться на действительно важном.
Квадрант D: Социальные сети, серфинг по сети, компьютерные игры.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать

2021-10-13 18:10:00 ​​Дайте мозгу отдых от информационного потока!

21 век – век нескончаемого потока различной информации. Мозг никогда не отдыхает. И даже когда вы спите, он постоянно обрабатывает какую-то информацию. Информационная перегрузка приводит к тому, что человек становится рассеянным, раздражительным, у него наблюдаются нарушение сна, ухудшение памяти и, конечно, повышенная утомляемость.

Полностью оградить себя от информационного потока не получиться, но можно уменьшить его, тем самым дав себе передышку.

Развивай свой мозг Открыть/Комментировать