Частота и продолжительность тренировки Прежде чем мы начн | 🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣
Частота и продолжительность тренировки
Прежде чем мы начнем подробно разбирать частоту тренировок, запомните несколько правил:
1) не так важно, как часто вы тренируетесь, намного важнее, есть ли у вас прогресс;
2) не надо сильно нагружать одну группу мышц две тренировки подряд;
3) и последнее, нельзя тренироваться ежедневно! (Ежедневные тренировки – ужасная крайность).
А теперь по порядку. Почему нельзя тренироваться ежедневно или слишком часто? Потому что такая постоянная нагрузка на мышцы не дает им восстанавливаться даже до того состояния, в котором вы начинали тренировку, более того, так вы сможете забыть о их росте. Вы просто усугубите состояние мышечных волокон.
Конечно, существуют программы, в которых предусмотрены ежедневные занятия, но их лучше использовать только профессионалам.
Если же вы будете заниматься слишком редко, то эффективность ваших тренировок также будет низкой. Вообще, самым идеальным количеством силовых тренировок в неделю будет 2-3 раза.
Продолжительность тренировок зависит от их целей. Для похудения потребуется не больше часа, а вот для набора мышечной массы понадобится полтора-два часа потому, что для достижения такой цели нужно больше времени на отдых.
В любом случае, тренировка не должна быть слишком долгой, иначе начнется выработка кортизола. Этот гормон разрушает мышечную ткань и способствует перетренированности.
